1800칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 쇼트브레드 비스킷 50 그램

간식

통밀 크래커 30g 사과 200g

점심

파스타 100 그램 블랙 올리브 20g 샐러드 토마토 200g 올리브유 10g 칠면조 가슴살 120g

간식

스무디: 반탈지 우유 + 250g 바나나 + 100 그램 딸기 100 그램

저녁

서양 호박 300 그램 호밀 빵 50 그램 천연 고등어 필레 80g 구운 가지 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1800Kcal 단백질 92g 20 지방 60g 30 탄수화물 238g 50 섬유 23g 술 0 철 15mg 축구 1048mg 콜레스테롤 170mg

다이어트 2일차

아침밥

커피 20g 설탕 5g 통밀 러스크 50 그램 코코아와 헤이즐넛 크림 20g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 딸기 150g

점심

반숙 밥 120g 버터 10g 강판 파마산 치즈 20g 신선한 완두콩 250g 깍둑썰기한 햄 50 그램

간식

버찌 150g 스위트 아몬드 20g

저녁

닭고기 가슴살 100 그램 올리브유 10g 다진 그린 올리브 25g 다진 케이퍼 10g 듀럼밀빵 70g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1818 Kcal 단백질 90g 20 지방 61g 30 탄수화물 243g 50 섬유 36.7g 술 0g 0 철 17.22mg 축구 808mg 콜레스테롤 153mg

다이어트 3일차

아침밥

오렌지 주스 300 그램 웨이퍼 비스킷 50 그램

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 무에스클리 20g

점심

양질의 거친 밀가루 파스타 120g 강판 파마산 치즈 50 그램 시금치 250g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g

간식

사과 200g 막대기 30g

저녁

당근 200g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 송아지 고기 (구이) 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1852 Kcal 단백질 86g 19 지방 65g 31 탄수화물 247g 50 섬유 22g 술 0g 철 17.65mg 축구 1263mg 콜레스테롤 177mg

다이어트 4일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 러스크 50 그램 마멀레이드 30g

간식

짭짤한 크래커 30g 사과 200g

점심

현미 100 그램 콩 통조림 200g 버터 10g 토마토 보존 30g

간식

키위 100 그램 말린 호두 20g

저녁

돼지갈비 150g 강낭콩 200g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 듀럼밀빵 50 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1820Kcal 단백질 81g 18 지방 58g 29 탄수화물 260g 54 섬유 40g 술 0g 철 17.16mg 축구 678mg 콜레스테롤 165mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트