대시 다이어트 예(고혈압 다이어트)

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

대시 다이어트

DASH는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법, 번역: 고혈압을 차단하기 위한 식이 요법.

고혈압: 동맥고혈압은 정상으로 간주되는 생리학적 기준(확장기 > 90, 수축기 > 140mmHg)에 비해 혈압이 상승하는 일정한(간헐적이지 않은) 상태로 정의됩니다.

DASH 다이어트는 올바르지 않고 건강에 해로운 생활 방식으로 인한 동맥 고혈압으로 고통받는 모든 대상체에서 항상성을 회복하는 것을 목표로 하는 반면, 이차적 병리학적 형태(즉, 다른 장애에서 유래) 또는 강한 유전적 소인을 가진 사람에게는 덜 효과적입니다.

DASH 다이어트: 원칙

첫째, DASH 다이어트는 다음을 제안합니다.

• 운동 신체 활동 프로토콜 시작
• 손상된 경우 정상 체중 복원
• 금연

또한 압력을 줄이기 위한 식품 전략은 다음을 권장합니다.

• 술의 소비를 철폐하라
• 첨가 염화나트륨(NaCl - 식염) 폐지
• 염화나트륨(NaCl - 식염)으로 보존된 식품 폐지
• 포화/수소화 지방 및 콜레스테롤이 풍부한 식품의 섭취를 현저히 줄입니다.
• 과도한 혈당 부하 감소(따라서 식후 고혈당)
• 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품(혈압 조절에 긍정적인 작용이 있음)의 섭취를 권장합니다.
• 필수 지방산 ω3(혈압 조절에 긍정적인 작용이 있는)가 풍부한 식품의 섭취를 권장
• "€ ™ 낮은 미네랄 함량의 물을 사용하십시오.

DASH 다이어트에 유용한 보충제

DASH 다이어트의 치료적 향상에 유용한 보충제는 기사에서 언급한 것과 동일합니다. 고혈압 다이어트 예, 그러므로: 칼륨과 마그네슘, 필수 지방산 ω3, 아르기닌 및 저혈압 식물 또는 식물 추출물(자세한 내용은 기사: 혈압을 낮추는 보조제 참조).

DASH 다이어트 예

적합:

• 정주하는 우체국 직원은 회사에서 식전주를 좋아합니다.

섹스 NS. 나이 37 높이 cm 160 손목 둘레 cm 15 헌법 정상 신장/손목 10,7 형태적 유형 노르몰리네오 무게 kg 72 체질량 지수 28,1 평가 초과 중량 생리학적 체질량지수 바람직 21,7 바람직한 생리적 체중 kg 55,6 기초대사량 kcal 1312,3 신체 활동 수준 계수 경량, YES aus 1.56 에너지 소비 kcal 2407,2 다이어트 노모칼로리카 * 약 1430Kcal 지질 25% 357.5Kcal 39.7g 단백질 1,2g / kg * 생리. 266.9Kcal 66.7g 탄수화물 56,3% 805.6kcal 214.8g 아침밥 15% 215kcal 간식 10% 143kcal 점심 35% 500kcal 간식 10% 143kcal 저녁 30% 429kcal

주목! 이어지는 "€ ™ 예시 식단은 필수 고도불포화 지방산 ω ‰ 3; d가 풍부하기 때문에 푸른 생선을 매우 많이 섭취하는 것이 특징입니다. d" € ™ 특정 비율의 중금속 오염에 노출되기 때문에 다른 전문가들은 일주일에 최대 3~4인분으로 섭취를 제한하는 것이 적절하다고 생각합니다.

대시 다이어트 예 - Day 1

하루 최소 1.0-1.5리터의 OIGOMINERAL 물을 마시십시오. 아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 전체의 2% 150ml, 75.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 잼, 설탕 약간 20g, 35.8kcal 간식, 약 10% kcal TOT 딸기 200g, 64.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 토마토 소스 파스타 통밀 세몰리나 파스타 70g, 226.8kcal 소금을 넣지 않은 진한 토마토 소스 100g, 42.0kcal 상추 100g, 18.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 새콤한 레드 체리 200g, 100.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 레몬 절인 멸치 유럽식 멸치 필레 100g, 131.0kcal 레몬 주스 50ml, 12.5kcal 회향 150g, 46.5kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal

대시 다이어트 예 - 2일차

하루 최소 1.0-1.5리터의 OIGOMINERAL 물을 마시십시오. 아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 전체의 2% 150ml, 75.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 꿀 20g, 60.8kcal 간식, 약 10% kcal TOT 껍질을 벗긴 사과 ½개 150g, 52.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 호박과 현미 현미 70g, 253.4kcal 서양 호박 100g, 16.0kcal 무 100g, 23.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 껍질을 벗긴 사과 ½개 150g, 52.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 구운 참치 황다랑어 필레 100g, 108.0kcal 가지 150g, 36.5kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 15g, 135.0kcal

대시 다이어트 예 - 3일차

하루 최소 1.0-1.5리터의 OIGOMINERAL 물을 마시십시오. 아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 전체의 2% 150ml, 75.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 연유, 가당 20g, 65.4kcal 간식, 약 10% kcal TOT ½ 오렌지 200g, 63.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 삶은 콩 통밀 세몰리나 파스타 80g, 248.8kcal 로켓 100g, 25.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT ½ 오렌지 200g, 63.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 구운 고등어 고등어 필레 100g, 205.0kcal 서양 호박 150g, 24.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 5g, 45.0kcal

대시 다이어트 예 - 4일차

하루 최소 1.0-1.5리터의 OIGOMINERAL 물을 마시십시오. 아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 전체의 2% 150ml, 75.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 잼, 설탕 약간 20g, 35.8kcal 간식, 약 10% kcal TOT 딸기 200g, 64.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 고추가 들어간 파스타 통밀 세몰리나 파스타 70g, 226.8kcal 노란 고추 100g, 22.0kcal 상추 100g, 18.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 새콤한 레드 체리 200g, 100.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 방울토마토와 함께 호일에 구운 가다랭이 가다랭이 필레 100g, 177.0kcal 방울 토마토 150g, 28.5kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 5g, 45.0kcal

대시 다이어트 예 - 5일차

하루 최소 1.0-1.5리터의 OIGOMINERAL 물을 마시십시오. 아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 전체의 2% 150ml, 75.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 꿀 20g, 60.8kcal 간식, 약 10% kcal TOT 껍질을 벗긴 사과 ½개 150g, 52.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 엔다이브 현미 현미 70g, 253.4kcal 상추 100g, 17.0kcal 무 100g, 23.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 껍질을 벗긴 사과 ½개 150g, 52.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 파슬리를 곁들인 대구 튀김 대서양 대구 필레 100g, 123.0kcal 파슬리 맛을보기 위해 시금치 150g, 34.5kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 15g, 135.0kcal

대시 다이어트 예 - 6일차

하루 최소 1.0-1.5리터의 OIGOMINERAL 물을 마시십시오. 아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 전체의 2% 150ml, 75.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 연유, 가당 20g, 65.4kcal 간식, 약 10% kcal TOT ½ 오렌지 200g, 63.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 스튜 렌틸콩 통밀 세몰리나 파스타 80g, 260.0kcal 로켓 100g, 25.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT ½ 오렌지 200g, 63.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 카르파초를 곁들인 호박 앰버잭 필레 100g, 146.0kcal 레몬 주스 50ml, 12.5kcal 발레리안 150g, 24.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal

대시 다이어트 예(고혈압 다이어트)

하루 최소 1.0-1.5리터의 OIGOMINERAL 물을 마시십시오. 아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 전체의 2% 150ml, 75.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 잼, 설탕 약간 20g, 35.8kcal 간식, 약 10% kcal TOT 딸기 200g, 64.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 로켓 페스토 파스타 통밀 세몰리나 파스타 70g, 226.8kcal 로켓 100g, 50.0kcal 소나무 견과류 10g, 56.5kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 5g, 45.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 새콤한 레드 체리 200g, 100.0kcal 가벼운 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 케이퍼를 곁들인 구운 정어리 정어리 필레 100g, 129.0kcal 케이퍼스 50ml, 10.0kcal 가지 150g, 36.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 아마인유(생) 10g, 90.0kcal