어린 아이들을 위한 운동 프로그램을 컴파일하기 위한 생리학적 조건.
좌식생활과 비만은 우리 사회의 어린이들에게 매우 흔한 문제로, 유럽 어린이의 약 4%가 비만으로 고통받고 있으며, 이 중 25~50%는 성인이 되어서도 과체중을 유지하고 있어 조기 병적 상황이 발생합니다.
반면에 그들의 신체적 특성은 부모와 다르기 때문에 특정 스포츠나 운동 프로그램에 접근하기 전에 생리학적 요구 사항을 분석하는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 코치와 기술자가 신체 활동에 대해 성찰할 수 있기를 희망하는 수많은 과학적 연구에서 나온 일련의 증거를 아래에 제안합니다.
심혈관계
성인보다 작은 어린이는 심장을 포함한 작은 내부 장기도 있습니다. 따라서 수축기 범위도 감소합니다. 즉, 1회 박동으로 배출되는 혈액의 양(성인의 경우 약 70ml)입니다.
낮은 수축기 출력을 보상하기 위해 심장은 더 빠른 박동과 더 높은 최대 심박수(HRM)를 유지합니다. 실제로 20세의 195~200 beats/min과 달리 어린이는 215 beats/min의 HRM에 도달할 수도 있습니다. (샤프, 1995). 그러나 최대 심박수는 사춘기 전 기간 동안 일정하게 유지되므로 유산소 활동을 개선하는 데 아무런 역할을 하지 않는 것 같습니다.
그러나 MHR이 높더라도 후자는 낮은 수축기 용적을 완전히 보상할 수 없다는 점을 염두에 두어야 합니다. 이는 동맥혈 l/min의 용적이 성인과 비교할 때 더 낮다는 사실에 의해 입증될 수 있습니다. 개인.
그러나 후자와 달리 어린이는 동맥혈과 정맥혈 사이의 O2 농도 차이(DAV - Artero-venous Difference)가 더 크기 때문에 운동 중에 근육에 더 많은 양의 동맥혈을 공급합니다.그러나 O2의 차이가 아동과 동일한 발달을 따르는지 여부는 여전히 불확실하지만 DAV의 계산된 값은 사춘기 이전 아동에서 더 낮은 것으로 보입니다(12~20% 사이).
호흡기 체계
심폐 기능은 영아기에 발달하기 시작하여 성숙할 때 끝납니다.이 긴 여정 동안 폐 기능에 중요한 변화가 발생하며 휴식 시와 신체 운동 중 환기량이 점진적으로 증가합니다.
최대 환기 값은 5-6 세의 나이에 40-45 l / min에서 성인 남성의 경우 140-150 l / min으로 증가합니다. 어린이도 호흡 깊이가 작으므로 증가해야합니다. 호흡의 수에.
Sharp는 부모와 코치를 걱정할 수 있지만 대신 활기찬 놀이 활동의 정상적인 반응으로 간주되어야 하는 성인의 경우 약 40회/분에 비해 어린이의 경우 약 60회 호흡/분 및 Pneuma, 공기를 발견했습니다.
유산소 능력
심장과 폐와 같이 이 질과 가장 직접적으로 연결된 기관에서 일어나는 결과로 유산소 능력도 나이가 들면서 증가합니다. 이에 대한 연구(Krahenbuhl, Skinner, and Kort, 1985. and Bar-Or, 1983) VO2max(최대 산소 소비량)가 연간 약 200ml/min 정도의 증가를 보고할 수 있는 사춘기 이전 기간 동안 최소한의 변동으로 이 품질의 개선 진행은 남성과 여성 모두에서 매우 유사하다고 보고합니다. 또한 일부 어린이의 VO2max는 8세에서 12세 사이의 기간 동안 1.42에서 2.12l/min으로 증가했으며 이는 기준 값(Bailey, Ross, Mirwald 및 위즈, 1978).
분명히, 사춘기에 더 두드러지는 두 성별의 불일치도 있습니다. 실제로 여아는 12-14세 경에 유산소 능력 향상의 정점에 도달하여 남아보다 약 15% 낮은 값을 유지하지만, 반면에 나이가 들수록 향상됩니다. 17-18세(Cerretelli, 1985) 사실을 말하자면, 여성의 경우 8세 이후에 가치의 첫 번째 점진적인 감소가 이미 높이 평가됩니다. 50ml/kg/min의 VO2max는 16세에 거의 40ml/kg/min으로 떨어집니다.
두 성별의 이러한 차이는 종종 신체 구성의 변화, 즉 "성숙의 직접적인 결과로 소녀의 체지방량 증가로 인한 것"으로 해석됩니다(다른 저자에 따르면 일부 사회 문화적 요인은 여성의 운동 활동 감소에 영향을 줄 수 있습니다). 그러나 일부 연구에서는 VO2max 값을 하지의 근육량과 연결하면 차이가 상쇄되는 경향이 있다고 보고합니다. 이 데이터는 작업력의 지표로 사용되는 VO2max/Kg(최대 O2 소비량과 체중 사이의 비율)의 행동에 대한 일부 연구에 의해 확인됩니다.
사춘기 이전 과목에서 VO2max 훈련의 가능성
일반적으로 연구에 따르면 어린이가 일주일에 3~5회 유산소 운동을 하고 12주 동안 최소 20분 이상의 지속적인 활동을 하면 VO2max가 7~26% 향상될 수 있다고 합니다. 심혈관 훈련 프로그램 후 VO2max.
체계적인 훈련을 받는 사춘기 전 아동은 VO2max를 향상시킬 수 있지만 유산소 지구력 운동 프로그램 후에 성인만큼 효과적이지 않습니다.
어쨌든 이 목적을 위한 운동은 11-12세가 될 때까지 특별한 효과를 나타내지 않는 것으로 나타났습니다. 유산소 능력은 사춘기 근처에서 훈련 가능, 특히 남성의.
많은 사람들이 유산소 훈련의 가치에 대해 이의를 제기합니다. 보고된 VO2max의 개선은 "훈련이 아니라" 세련된 기계적 조정 효율성과 관련되어야 하기 때문입니다. 사춘기 이전 기간 동안 실제로 운동 조정의 지속적이고 빠른 조정이 있습니다. 신체 크기의 변화 때문입니다.
또한, 정확히 어린 시절에 신경 섬유는 신경 자극의 더 빠른 전도를 허용하는 수초화된 코팅(수초화)을 개선하여 결과적으로 감각 및 운동 정보의 전달을 증가시키고 에너지 소비의 더 나은 경제를 긍정적으로 만들 것입니다. 육체적 피로와 산소 소비로 해석됩니다.
혐기성 대사
달리기, 점프하기, 던지기 등은 아동의 기본적인 운동 패턴을 성숙시키는 데 근본적으로 중요할 뿐만 아니라 무산소 활동에 대한 아동의 성향을 이해할 수 있는 제스처를 나타냅니다. 어떤 사람들은 이러한 활동이 무산소 활동보다는 심리적인 행동에 가깝다고 설명하고, 어린이 활동의 일반적인 맥락과 비교할 때 단기적인 노력은 생각보다 제한적일 수 있습니다. 첫눈.
당시 결론은 무산소성 근육 대사와 신체적 성숙 사이에 잠재적인 관계가 있음을 시사했지만 오늘날 항상 확인되는 것은 아닙니다. 일반적으로 어린이는 해당 효소의 활성이 현저히 낮기 때문에 "사춘기 이후 연령"까지 혐기성 해당 작용에 대한 능력이 제한적입니다.
Eriksson et al. 11-13세 어린이는 성인보다 약 절반의 PFK(PhosfoFruttoKinasi) 효소를 가지고 있으며, 그 결과 어린이는 혐기성 대사를 통해 많은 에너지를 생산할 수 없고 유산소 대사에 훨씬 더 의존해야 합니다 이러한 이유로 어린이는 훨씬 더 높은 활동성을 보입니다. 호기성 대사와 관련된 효소가 성인보다 많아 결과적으로 호기성 활동 중에 지방을 더 잘 산화할 수 있습니다. (Lactate Dehydrogenase) 젖산 대사를 담당하는 효소.
결론적으로
우리가 보았듯이, 어린이의 장기와 대사 시스템은 성인과 비교하여 상당한 차이가 있습니다. 오늘날에도 여전히 불완전하지만, 무산소 및 호기성 대사에 대한 연구에 따르면 이 두 시스템은 별개의 두 개체가 아니라 성인기뿐만 아니라 사춘기에 이르는 몇 년 동안 종종 서로 상호 작용하는 두 개의 대사 시스템입니다. 또한, 과학적 현실은 유산소 신체 활동이 사춘기 이전의 어린이의 신체 활동에 가장 적합하다는 것을 시사하는 것 같습니다.
보고할 구체적인 운동은 없으며, 학습과 더불어 어린이의 해부학적 생리학적 특성을 항상 염두에 두고 올바른 에너지 기질을 자극하는 운동과 게임을 제안하는 것이 필수적입니다. 특성에 따라 그는 "운동 계획의 최적 구조화"를 자극하기 위해 (다학문성의 형태로) 복잡하고 다양한 기술 학습을 선호하는 풍부하고 양질의 운동 기반의 생성을 제공해야 합니다.
따라서 과학적 증거에 따르면 최대 12-13세까지 격렬한 활동과 복잡한 운동 제스처를 관리하는 능력이 결정적으로 제한된다는 과학적 증거가 있는 경우 소아 연령에 조기 전문화를 찾는 것은 쓸모가 없습니다.
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