저충격 심장 강화 훈련: 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 이점

유산소 운동은 효과가 높거나 낮을 수 있습니다.후자의 범주 중 가장 일반적인 것은 걷기, 수영, 조정, 사이클링 및 일립티컬 트레이닝이며 특히 초보자, 부상에서 회복 중인 사람들 및 관절 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.

몸을 올렸다. 일반적으로 실행하는 동안 두 발 중 적어도 하나는 땅에 붙어 있거나 체중이 물이나 기계에 의해 지지됩니다. 이러한 방식으로 무릎과 발목과 같은 관절은 가해지는 힘의 충격을 덜 흡수합니다.

이러한 운동이 그다지 강렬하지 않다고 생각하는 것은 실수입니다. 사실, 고강도 달리기만큼 강도가 낮은 유산소 운동을 하거나, 속도를 높이거나, 세트 사이의 회복 시간을 줄이거나, 저항을 추가하는 것이 가능합니다.

여름에 야외 스포츠를 할 때는 저강도 운동이 이상적입니다.

다음은 유산소 운동을 연습하기 위한 이상적인 주파수입니다.

, 힘줄 및 뼈, 스트레스 감소 및 결과적으로 골관절염, 자가면역 질환 및 기타 관절 문제가 있는 사람들의 과사용 부상 및 기타 부상의 위험을 줄입니다.

하기 쉽습니다

저충격 유산소 운동은 건강에 처음 접근하는 사람이나 힘줄, 관절 및 인대가 민첩하지 않은 노인에게 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 걷기는 특별한 기술, 기술 또는 과도한 노력을 필요로 하지 않으며 누구나 할 수 있습니다. 강도는 시간이 지남에 따라 안전하고 효과적으로 운동이 진행됨에 따라 증가할 수 있습니다.

마음을 강화

모든 저충격 및 고강도 유산소 운동은 심장 강화에 도움이 됩니다. 사실, 여러 연구에 따르면 "적당한 매일의 신체 활동은 심장병, 제2형 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다."

그러나 작업이 강화될수록 혜택이 커집니다. 따라서 신체가 약간의 가속을 견딜 수 있다는 사실을 알게 된다면, 훈련의 처음 몇 기간 후에 걷거나 페달을 밟는 속도를 높이는 것은 확실히 건강에 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.

근육 지구력 향상

관절에 부담을 덜 줌으로써 충격이 적은 유산소 운동은 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 체중 유지에 도움

고강도 유산소 운동과 마찬가지로 저충격 유산소 운동도 칼로리와 지방을 태우고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다. Harvard University에 따르면 로잉 머신에서 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 성인은 30분 동안 200~300칼로리를 소모합니다.또한 피트니스 세션에 고강도 인터벌을 추가하면 운동 중과 후에 칼로리를 태울 수 있습니다. .

, 그러나 관절에 영향을 주지 않고 몇 시간 동안 페달을 밟을 수 있는 무부하 운동이기 때문에 덜 피곤할 수 있습니다. 이러한 이유로 특히 권장되는 교육 유형입니다.

댄스

댄스 기반 운동은 동일한 이점을 제공하지만 특히 스포츠 연습을 좋아하지 않는 사람들에게 적합하며 장난기 있고 재미있는 요소를 추가하기 때문에 빠른 걷기를 효과적으로 대체할 수 있습니다.

물에서 수영하거나 운동하기

사이클링과 마찬가지로 수영은 무부하 운동이므로 가장 적합합니다. 또한, 그것을 연습하기 위해 전문 수영 선수가 필요하지 않습니다. 수영에 대한 대안이지만 동등하게 권장되는 것은 수중 에어로빅이나 수중 조깅, 또는 바닥을 만지지 않고 물 속을 걷는 것입니다(조깅 바지와 같은 적절한 옷을 살 필요조차 없기 때문에 편안합니다!).

로잉 머신으로 훈련

이 도구를 사용하면 "심장 운동"을 수행할 수 있을 뿐만 아니라 하체 근육, 등 중앙 부분 및 팔을 동시에 훈련할 수 있습니다.

일부 회로 실행

걷기와 자전거 타기가 단조롭다면 중간 휴식을 거의 또는 전혀 하지 않고 여러 가지 낮은 충격 강도 운동을 결합한 서킷 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 그리고 런지.