Davide Cacciola 박사 편집
교육 프로그램을 짜는 것은 사람마다 독특하고 다르다는 사실을 생각하면 확실히 쉬운 일이 아닙니다.
이러한 고려 사항에 비추어, 모든 훈련 프로그램에는 훈련을 받는 사람의 체력 수준과 영양 상태에 대한 자세한 정보를 제공하는 것과 같이 신체 구성에 대한 초기 평가가 포함되어야 합니다.
체중감량의 경우 우리 몸을 제지방과 체지방으로 구성된 단순화된 모델로 생각하면 체중감소는 마른 체형이 아니라 우리 몸의 지방 부분에서 일어나는 것이 좋습니다. 이 간단한 예를 통해 체성분 분석이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
이를 위해 생체 임피던스 분석(BIA)은 의심할 여지 없이 "3구획" 모델을 기반으로 하기 때문에 체성분을 평가하는 가장 신뢰할 수 있고 확실히 가장 덜 침습적인 방법 중 하나입니다.
참조하는 3구획 모델은 다음으로 구성됩니다.
- 체지방량;
- 세포 질량;
- 세포 외 질량.
BIA는 생물학적 조직이 도체, 반도체 또는 절연체처럼 행동한다는 원리를 기반으로 합니다. 희박한 조직의 세포내 및 세포외 전해질 용액은 우수한 전도체인 반면, 뼈와 지방은 절연되어 있어 전류가 흐르지 않습니다.
신체는 전류가 교차할 때마다 전기 회로처럼 반응합니다. 전류가 몸에 주입될 때 체액이 많이 포함되어 있으면 더 쉽게 통과하는 반면 세포 덩어리를 만나면 더 많은 저항에 직면하게 됩니다. 세포는 또한 정전 용량을 생성하는 커패시터 역할도 합니다. 낮은 주파수에서 세포막의 임피던스가 매우 높기 때문에 조직은 주로 세포외액을 통과합니다.(따라서 낮은 주파수 측정은 세포외 수분에 대한 정보를 제공합니다.) 높은 주파수에서는 전류가 세포외액과 세포내액을 모두 통과합니다(높은 주파수에서는 세포내 수분에 대한 정보 제공).
예상대로 지방 조직은 나쁜 전도체이므로 신체 임피던스는 거의 전적으로 제지방량에 의존합니다.
테스트 실행 프로토콜은 대상이 등을 대고 눕도록 요구합니다. 이 시점에서 기술자는 손에 2개, 발에 2개 등 4개의 전극을 배치하고 기계를 작동하여 신체의 저항과 리액턴스를 측정합니다.
저항(Rz)은 전류의 통과에 반대하는 모든 생물학적 구조의 능력을 나타냅니다.
따라서 지방이 없는 좋은 전도체는 낮은 저항의 경로를 나타내므로 전류의 통과에 이상적입니다. 반면에 나쁜 전도체인 지방 조직은 매우 저항성이 높은 전기 경로를 나타냅니다.
이것으로부터 전체 수분이 거의 없는 매우 뚱뚱한 피험자는 근육질이고 마른 피험자에 비해 저항이 높은 신체를 나타낸다는 것을 추론할 수 있다.
용량성 저항이라고도 하는 리액턴스(Xc)는 커패시턴스, 즉 커패시터로 인해 전류가 흐르지 못하게 하는 힘입니다. 커패시터의 정의에 따르면 이것은 전하를 저장하는 역할을 하는 비전도성 또는 절연성 물질 층에 의해 분리된 두 개 이상의 전도성 판으로 구성됩니다. 인체에서 세포 덩어리는 전도성 단백질 분자의 두 층 사이에 삽입된 비전도성 지질 물질의 막으로 구성된 축전기처럼 행동합니다. 생물학적으로 세포막은 세포외액을 세포내액과 분리하는 선택적 투과성 장벽으로 기능하며 세포 내부를 보호하는 동시에 투과성 물질로 작용하는 일부 물질의 통과를 허용합니다. 그것은 삼투압을 유지하고 세포 내 구획과 세포 외 구획 사이의 이온 농도 구배의 설정을 선호합니다.따라서 반응은 온전한 세포막의 간접적인 측정이며 세포 질량을 나타냅니다.따라서 반응의 결정은 지방 측정의 기본입니다 - 무료 티슈.
제공된 소프트웨어를 사용하여 이 두 값은 아래에서 설명할 중요한 매개변수를 제공합니다.
위상각(Phase angle, PA): 리액턴스와 저항의 관계를 나타내며, 인체에서는 세포내 비율과 세포외 비율을 나타냅니다. 위상각은 다양한 만성 병리학에서 강력한 예후 값을 갖는 것으로 나타났습니다.
체수분(TBW)과 수분: 인체에서 가장 큰 부분을 차지하는 부분으로 수분이 충분하다면 다른 모든 변수는 정확합니다. 세포 외부: 올바른 수화는 세포외 공간에서 38~45%, 세포내 공간에서 55~62% 범위의 분포를 제공합니다.
제지방량(FFM): 세포 질량(BCM) - 세포 내부의 조직을 포함하는 구획, 칼륨이 풍부하고 산소를 교환하고 포도당을 산화시키는 구획 -과 세포외 질량(ECM)의 합입니다. , 세포외 조직, 따라서 혈장, 간질액(세포외수), 세포횡단수(뇌척수액, 관절액), 힘줄, 진피, 콜라겐, 엘라스틴 및 골격을 포함하는 부분.
Fat Mass(FM): 필수 지방에서 지방 조직에 이르는 모든 체지방을 나타냅니다.
나트륨 칼륨 교환(Na/K): 세포의 기능 검증을 위한 매우 중요한 값.
기초 대사율(BMR): s "는 혈액 순환, 호흡, 대사 활동, 체온 조절과 같은 필수 기능의 수행에 필수적인 최소한의 에너지(열)를 의미합니다. 이 값에서 방정식을 통해 유도할 수 있습니다. 총 신진대사 결과적으로 훨씬 더 정확하고 표적화된 훈련 및 영양 프로그램을 개발하는 것이 가능합니다.
훈련 목적을 위한 생체 임피던스 분석의 응용
요약하면 생체 임피던스 분석을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.
- 훈련과 영양 섭취는 다른 중요한 조직이 아닌 지방 조직을 실제로 잃는다는 것을 보여줍니다.
- 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 신체에 지방이 얼마나 있는지 평가하십시오.
- 훈련과 영양에 적응하기 위해 기초 대사율, 근육과 지방량의 비율을 계산합니다.
- 수분 보유 상태의 범위를 제외하거나 평가합니다.
- 절대값과 세포 내 및 세포 외 구획의 총 물이 안정적으로 유지되는지 확인하여 상당한 물 균형을 나타냅니다.
무엇보다도 생체 임피던스 측정을 통해 필요 이상으로 훈련하면 더 많은 결과를 얻을 수 있고 체중 추세가 일정하지 않으며 물이 매일 많이 변할 수 있다는 것이 사실이 아님을 입증할 수 있습니다(예: 저항 훈련은 상당한 발한으로 인해 생리학적 매개변수에 상당한 변화를 가져옴), 체중 감소가 지방 감소와 동의어가 아니며(특히 단기간에 발생하는 경우), 조절되지 않은 식이 요법 후에 물과 단백질 질량이 먼저 변한다는 것, 그것은 세포 덩어리입니다.
따라서 개인 트레이너는 학생의 신체 구성을 알지 못한 채 훈련 프로그램과 식단 제안을 처방해서는 안 됩니다.
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