알베르토 베콘치니 박사 편집
제2형 당뇨병은 당뇨병의 가장 흔한 형태이며 모든 경우의 약 90%를 차지합니다. 노년 당뇨병이라고도 하는 이러한 유형의 질병은 초기에는 무증상으로 나타나며 피로, 작열감, 잦은 이뇨와 같은 전형적인 증상은 처음에는 나타나지 않습니다. 대부분 인슐린에 대한 말초 저항성과 췌장의 분비 저하가 복합적으로 동반되어 발생합니다. 반면에 제1형 당뇨병은 베타 세포(인슐린 생성을 담당)의 자가면역 파괴로 인해 발생합니다. 이 호르몬이 절대적으로 부족합니다.
급속한 사회경제적 변화와 잘못된 식습관으로 인해 이러한 유형의 질병에 걸릴 가능성이 급격히 증가했습니다.
이것은 이러한 유형의 환자에서 약물, 특히 표준 약리학적 요법에 대한 보조 요법으로서 신체 활동의 중요성에 대한 의사(특히 기본 의사)의 인식을 높입니다.
제2형 당뇨병은 다른 대사성 질환과 달리 신체 운동에 대한 신체의 반응이 우수하여 당뇨병 환자의 대표적인 증상인 무력증, 기억력 저하, 일부 자세 및 보행 장애, 손상으로 인한 관절 손상 등 높은 혈당 피크에 의해 개인 트레이너의 세심한 관찰 덕분에 크게 개선될 수 있습니다.
이러한 사실과 내 경험에 비추어 볼 때 나는 서킷 트레이닝이 이러한 유형의 환자에게 최적의 트레이닝이라고 생각합니다. 서킷 트레이닝은 근력 트레이닝과 기계 과부하, 교대로 심폐 운동을 결합한 것입니다.
우리가 이러한 유형의 주제에 대해 제안할 순회 작업은 주관적이고 각각의 특정 경우에 적용되어야 하기 때문에 분명히 고전적인 순회 작업과 다를 것입니다. 아래는 예시입니다.
당뇨병 환자에서 서킷 트레이닝을 조직할 때 하지를 위한 레그 프레스, 이두박근과 큰 등을 위한 리버스 그립 랫 머신, 하지.어깨와 가슴은 가슴 근육과 삼두근을 압박합니다.
목표는 각 특정 기계에서 12/15 반복을 위해 최대 리프팅 중량의 최대 30%를 들어올리는 것입니다(brziky 공식을 사용한 간접 최대하 테스트 실행 후).
개인 트레이너가 단계의 기본 단계를 가르칠 수 있는 최소 높이에 단계가 배치되는 유산소 운동 기구와 등장성 기계를 교체하는 것이 중요합니다.
기본 단계의 교시와 함께 단계를 사용하는 것은 이중 기능을 가지고 있습니다. 무엇보다도 심혈관계를 개선하지만, 이러한 유형의 주제에서는 종종 다소 부족한 균형과 조정 능력도 크게 개선합니다.
각 스테이션의 최대 지속 시간이 30초를 넘지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다.
초보자의 경우에는 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 올바른 하중을 설정하는 것이 매우 중요합니다. 시간이 지남에 따라 근력이 증가하고 중량도 증가합니다. 최대 15회 반복.
서킷을 완료한다는 것은 계획된 모든 운동을 휴식 없이 순서대로 수행하는 것을 의미합니다. 그것은 완전한 서킷으로 시작하여 올바른 훈련에 도달한 후 3-5분의 회복과 함께 3개의 완전한 서킷으로 이어집니다.
다음은 서킷 트레이닝의 예입니다.
체스트 프레스 최대 30 "" -단계 30 ""
다리 프레스 단계 최대 30 "" - 단계 30 ""
숄더 프레스 최대 30 "" - 단계 30 ""
위도 기계 최대 30 "" - 단계 30 ""
복부 최대 30 "" - 단계 30 ""
풀다운 최대 30 "" - 단계 30 ""
효과 및 이점
서킷 트레이닝에서는 회복 없이 근력 운동에서 심폐 운동으로 빠르게 전환되며, 이는 심장이 전체 운동 기간 동안 충분히 높은 주파수를 유지하도록 "강제"합니다.
이 모든 것은 심혈관 구성 요소를 훈련하기 위해 당뇨병 환자의 심혈관 조절을 촉진합니다.
이러한 유형의 피험자에서 이 변수는 매우 중요합니다. 제2형 당뇨병 환자의 80%가 종종 비만이고 지방량의 감소는 심장 문제가 가장 중요한 것 중 하나를 포함하여 당뇨병 합병증에서 매우 중요할 수 있기 때문입니다.
특히 하지에서 큰 문제를 일으키는 엄청난 저항을 감안할 때 당뇨병 환자에서 더 큰 모세혈관화의 이점은 근본적으로 중요합니다. 이러한 유형의 교육을 통해 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
또한 이러한 유형의 훈련이 최대 및 최소 혈압 감소, "좋은" HDL 콜레스테롤 증가 및 결과적으로 심장 질환에 걸릴 위험 감소에 미치는 영향도 중요합니다.
