체중 감량 목표를 설정하면 영양사와 동의한 저칼로리 식단을 시작하는 것 외에도 식단에 매일 약간의 신체 운동을 추가하는 것이 필수적입니다.
이 좋은 습관은 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 스포츠 덕분에 소비되는 에너지를 제어하려면 운동 중 소모되는 칼로리뿐 아니라 운동 후에 소모되는 칼로리도 고려해야 합니다. 사람들이 생각하는 것과는 달리, 실제로 체중 감량을 담당하는 에너지 소비는 피로 단계 동안에만 발생하는 것이 아니라 피트니스 세션이 끝난 후에도 여러 시간 동안 계속됩니다.
운동 후 휴식은 1922년 노벨상 수상자 Archibald Vivian Hill이 처음 연구한 현상이며 이후 여러 연구에 의해 심화되었습니다.
이를 과학적으로 최초로 규명한 학자는 EPOC(운동 후 과도한 산소 소비)로 정의했습니다.
기술적으로 EPOC는 훈련에 해당하는 최대 노력 기간이 끝나면 신체가 에너지 소비가 필요한 회복 및 수리 과정에 직면해야 한다는 사실에 의존합니다.
다음 시간 동안 지속됩니다. 그 시간 동안 신체는 혈액 순환, 호흡, 심혈관계 및 전체 신진대사를 정상으로 되돌리느라 분주합니다.이렇게 되면 훈련 중 긴장된 근육이 재건되는 2단계가 시작되는데, 이때 근육이 스스로 회복하는 데 필요한 단백질을 생산하기 위해서는 몸에 많은 힘이 필요하기 때문에 칼로리 소모가 높다.
마지막 단계는 노력한지 48시간이 지나면 훈련에 따른 근육의 긴장도가 높아져 칼로리가 소모되지만 시간이 지날수록 소모되는 칼로리는 줄어든다.
얼마나 많은 칼로리를 태우는가
애프터번 효과로 인해 연소될 수 있는 칼로리의 수는 다양한 요인에 따라 달라집니다.
훈련 기간과 강도 외에도 성별, 키, 체중, 체력 및 연령이 기본적인 역할을 합니다. 즉, 휴식시간에 소모된 칼로리는 트레이닝 중 소모되는 칼로리의 약 10%에 해당하므로, 피트니스 세션에서 400칼로리를 소모했다면 또 다른 50칼로리가 사라진다. 스포츠를 지속적으로 연습하면 시간이 지남에 따라 체중 감소에도 영향을 미칠 수 있습니다.
) 자유로운 몸. 이상적인 것은 특정 피트니스 프로그램에 추가하여 일주일에 1-3번 하는 것이지만, 당신이 그것을 하기로 결정하더라도 훌륭한 추가 칼로리 소비를 보장할 것입니다.시작하려면 세션이 약 20-30분 동안 지속되고 시간이 지나면서 점차 늘어날 수 있습니다.
고강도 훈련은 특정 운동을 포함하는 것이 아니라 동작을 수행하는 방식으로 구성됩니다.우리는 고강도 및 회복 리듬이 교대로 수행되는 일련의 활동에 직면했을 때 HIIT 훈련에 대해 이야기합니다.
예를 들어 60초 동안 달리기를 한 다음 걷기를 많이 하거나 플랫아웃 버피를 30초와 30초 회복과 그 자리에서 홉을 번갈아 하는 것입니다.
굶주림은 여전히 통제되고 있다
이 이론에 대한 반론 중 하나는 운동을 격렬하게 장기간 하면 즉시 배고프고 끝나면 바로 먹고 싶어지게 되어 모든 노력이 무효화된다는 것입니다. 이것은 정확히 사실이 아니지만, 실제로 신체 운동에 대한 그렐린의 특정 반응으로 인해 반대 현상이 자주 발생합니다. 낮은 수준의 "강렬한 신체 활동"을 연습하면 됩니다.
더 많이 움직일수록 더 많은 아드레날린이 자극되며 이는 지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있는 또 다른 요소입니다.
마지막으로, 스포츠는 또한 지방 세포와 상호 작용하는 성장 호르몬 Gh를 자극하여 저장된 지방을 에너지로 태우도록 합니다.
과하면 역효과가 날 수 있다
운동 후 몇 시간이 지나도 스포츠의 효과가 지속된다는 사실이 현재 진행 중인 현재 진행 중인 훈련의 정도와 현재 진행 중인 식단, 훈련 정도, 다이어트에 지나치게 무리가 가는 헬스장과 주부들의 무리한 운동을 과장해서 하는 오류에 빠지게 해서는 안 된다. 그 순간.
사실, 과장하고 서두르는 것은 체중 감량의 첫 번째 적이며 일반적으로 건강 및 건강 목표 달성의 첫 번째 적입니다.
