역기를 가지고 달리는 것이 많은 유익한 효과를 가져온다는 것은 확실히 사실입니다. 예를 들어, 에너지 소비를 가속화하고, 훈련하는 최대 속도를 높이고, 자세를 개선하고, 뼈에 좋습니다. 그러나 이것은 근육량을 만드는 가장 효과적인 방법은 아닙니다.
. 실제로는 그렇지 않습니다. 사람을 더 강하게 달리게 하고, 속도와 지구력을 향상시키고, 관절을 강화하여 충격으로 인한 부상을 덜 당하게 만드는 것으로 밝혀졌다면 어떻게 그것이 가능합니까? 근력 강화는 근육량을 늘리는 것을 의미하며 이 목표를 달성하기 위해서는 웨이트 트레이닝과 저항 트레이닝이 훨씬 더 효과적입니다.
웨이트로 달리기는 더 많은 저항을 추가하여 심장 강화 훈련의 난이도를 높입니다. 미국 운동 협의회(ACE)에서 발행한 지침에 따르면 팔에 1~3파운드(1파운드는 453.59237그램)의 무게로 달리면 다리에 유산소 운동을 완벽하게 하는 좋은 방법이지만 근육량을 늘리거나 역도 능력을 높이는 데 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다.
두 가지 변형 모두 장단점이 있기 때문에 공복 상태로 실행할지 아니면 가득 차있을 때 실행할지를 결정할 수 있습니다.
또는 무게
방금 나열된 것은 웨이트를 사용하여 실행하는 가장 일반적인 방법입니다.
웨이트를 사용하여 실행하면 몇 가지 이점이 있습니다. 다음은 주요 내용입니다.
일정한 속도로 일정 거리를 이동하려면 일정량의 에너지 소비가 필요합니다. 그 양에 무게를 더하면 필요한 에너지가 증가합니다.ACE에 따르면 1~3파운드 무게를 사용하면서 유산소 활동을 하면 5~15% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
걷기도 칼로리를 소모하지만 건강을 유지하기 위해 걷거나 뛰는 것이 더 낫습니까?
속도와 민첩성을 측정할 수 있을 정도로 향상시킬 수 있지만 힘과 힘은 크게 영향을 받지 않았습니다.또 다른 신뢰할 수 있는 연구에서는 가중 조끼를 입고 12주 동안 달린 후 폐경 후 여성의 등속성 근력이 향상되었음을 발견했습니다.
마지막으로, 과체중 및 비만 성인에 대한 2012년 연구에서 유산소 운동은 일부 목표 지구력 운동과 결합된 일부 유산소 운동보다 순수 근육량 증가에 덜 효과적이었습니다. . 저중량 또는 무중량의 중간 강도 달리기와 같은 저항 훈련은 느린 연축 근육 섬유를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트를 사용한 달리기는 폭발력 또는 강렬한 강도와 관련된 속근 섬유를 향상시키는 데 반드시 좋은 방법은 아닙니다.
역기로 달리기가 기능적 힘과 근육량을 증가시킬 수 있는지 정확히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 현재 웨이트로 달리기를 시작하기 전과 후에 근력과 질량의 상당한 차이를 측정하는 인간에 대한 포괄적인 연구는 없습니다.
목표가 지방에서 높은 비율의 칼로리를 태우는 것이라면 최대 심박수는 60~75% 사이여야 합니다. 그러나 목표가 심장 건강을 보호하고 심혈관 기능을 향상시키는 것이라면 최대 심박수는 75~80%여야 합니다.
매일 달리면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
