«자존심과 자기 효율성
피드백: 개선
스포츠를 할 때 신체적으로나 수행 능력이 향상되는지 확인하기 위해 더 많이 자신을 관찰하는 자연스러운 경향이 있습니다. 종종 오류, 불완전, 건너뛴 시리즈, 훈련하지 않은 날, 잃지 않는 체중 또는 사라지지 않는 셀룰라이트에 더 많은 관심을 기울입니다. 계단을 오를 때 숨이 차지 않음, 5시리즈 완료 또는 10연속 운동을 건너뛰지 않음.
피드백의 기술이 도움이 됩니다.비판을 자기 효율성 측면에서 성장을 위한 자양분으로 전환하도록 가르칠 수 있는 세 가지 팁.
먼저, 시작하는 대신 "대결"의 시간이라고 느낄 때, 당신이 모든 것이 잘못되었다고 말할 때, 당신이 그 시점까지 얼마나 옳은 일을 하고 있는지 그리고/또는 해냈는지 먼저 스스로에게 잠시 집중하십시오. 처음 몇 번은 어려울 것이지만, 사과의 이면을 인식하고 그 순간까지 얼마나 잘해왔는지 스스로에게 말하는 법을 배우는 것이 쉬울 것임을 알게 될 것입니다.
둘째, 자신이 무엇을 잘못했거나 기대/원했던 것보다 덜 효율적이었던 것을 명확하고 정확하게 자신에게 말하십시오. 이 단계에서는 정확해야 합니다. 그래야만 우리가 일반적으로 오류라고 부르는 것이 학습이 될 수 있습니다.
마지막으로 쓴맛을 입에 머금지 말고 1단계로 돌아가 지금까지 얻은 좋은 점을 다시 강조하는 법을 배우십시오.
나는 당신에게 개인적인 예를 가져오고 열정을 위해 자전거를 탑니다. 때때로 나는 운동을 놓치거나 나른한 훈련을 한다. 내가 하는 첫 번째 일은 내가 얼마나 오랫동안 규칙적으로 나가서 훈련을 잘 했는지 확인하는 것입니다. 그런 다음 훈련 부족과 낮은 성과에 대한 이유를 찾기 시작합니다. 이 단계에서 나는 스스로를 무너뜨리기 보다는 진짜 원인을 찾고, 시간, 수면, 내 기분과 같은 대답에 멈추지 않는다. 나는 내가 잘못 쉬고 있는지, 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹고 있는지, 아니면 중단해야 하는지 아니면 단순히 훈련을 다르게 해야 하는지 이해하려고 노력합니다. 페달을 밟고, 결국에는 항상 회복했다면 이번에도 이대로라면 딱 맞는 '스프링'을 찾는 것만으로도 충분하다고 말씀드리고 싶습니다. 내 자존심을 존중하면서 공연한다.
아직도 실수를 하고 운동을 놓친 것이 개선에 도움이 될 수 있다는 확신이 없으십니까? 그런 다음 "이 실수로부터 내가 무엇을 배웠습니까?"라는 질문을 스스로에게 하십시오. 우리가 틀리지 않으면 배울 기회가 없습니다. 기억하십시오!
결론
오늘 우리는 자존감, 자기 효능감, 피드백이라는 세 가지 중요한 새로운 개념을 배웠습니다. 이제, 행동에 익숙한 훌륭한 스포츠맨으로서, 나는 당신이 그들을 당신의 삶에 데려오라고 제안합니다. 당신의 자존감을 느끼고 최대한으로 살도록 하십시오: 당신의 자존감은 평생 동안 높고 일정해야 한다는 것을 기억하십시오. 당신이 남성으로서 얼마나 가치가 있는지 말하되, 당신의 스포츠 활동과 몸짓이 얼마나 가치가 있는지만 평가하십시오. 이것은 우리 자신에게도 적용되며, 사람이 아닌 우리의 행동에 초점을 맞추고 측정하는 법을 배웁니다. 이 개념을 명확히 하면 자기 효율성에 집중할 수 있습니다. 조언은 기복이 있고 더 효율적일 영역과 덜 효율적일 영역이 있다는 것을 알고 지속적이고 신중하게 성과를 측정하는 것입니다. 스포츠 효율성의 기복을 관찰한 후에는 피드백 기술에 참여하기만 하면 됩니다. 피드백을 개선해야 할 태블릿으로 생각하십시오. 초기 및 최종 레이어는 필요한 만큼 달콤할 것입니다. to do. 상황의 요점은 당신이 지금까지 얼마나 잘했는지에 대한 것입니다. 센터는 쓰라릴 수 있지만 모든 알약과 마찬가지로 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 최고의 운동 선수는 그런 사람이 아니라는 것을 기억하십시오. 실수는 적지만 가장 많이 하는 사람은 실수에서 배운다.
서지
Beltran O., 2009, 생태학적 도핑, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, 전체 "다른 삶, Sperling & Kupfer.
Grout J. 및 Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
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