많은 사람들에게 발가락을 만지기 위해 몸을 굽히는 것이 불가능한 작업이라면 등의 유연성이 최적의 수준이 아니기 때문입니다. 그러나 개선할 수 있습니다.
및 기타 결합 조직이 일시적으로 늘어납니다. 반면에 가동성은 관절이 특정 범위를 고통 없이 자유롭게 움직일 수 있는 능력입니다. 정상적인 이동성은 좋은 유연성의 영향을 받지만 이것이 두 용어가 동일하다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 후자는 이동성 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다.
중요하기 때문에
바닥이나 높은 선반에서 물건을 줍는 것과 같은 가장 작은 일상 활동을 수행하려면 최대한 유연해야 합니다. 또한 근육 긴장과 통증을 완화하고 이완을 촉진하며 체력, 근력 및 지구력을 개선하고 근육이 전체 가동 범위(가동성)를 완료할 수 있도록 하는 데 필요합니다.
, 정적 스트레칭 및 동적 스트레칭.
여기에 근력 운동을 추가하면 유연성과 이동성을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
유연성 훈련을 최대한 활용하려면 총 10-15분 세션으로 일주일에 최소 3번 수행해야 합니다. 이미 정기적으로 피트니스 세션을 수행하는 사람들은 짧은 호흡 세션, 동적 및 정적 스트레칭을 추가할 수 있습니다. 스트레칭은 더 큰 규모의 피트니스 세션 내에서 이루어지므로 운동 전의 동적 운동과 운동 후 정적 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 일어나자마자 또는 잠들기 전에 스트레칭을 연습하는 것입니다.
그것은 가장 정확한 호흡이며 숙달은 몸과 조화를 이루고 유연성을 증가시키는 훌륭한 첫 번째 단계입니다. 다음은 호흡을 개선하기 위한 몇 가지 운동입니다.다이어프램 트레이닝
- 서거나 의자에 앉아 손을 갈비뼈 양쪽에 놓습니다.
- 코로 숨을 들이쉬면서 폐에 공기를 채우고 흉곽이 확장되는 것을 느끼십시오.
- 입을 통해 숨을 내쉬기 시작하고 공기를 내뿜을 때 코어와 골반저 근육을 사용합니다.
팔 운동으로 운동하기
- 다리를 꼬고 앉고 팔은 옆구리에 둡니다.
- 숨을 들이마시며 팔을 들어올립니다.
- 숨을 내쉬고 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
고양이 소
이 요가 동작은 척추와 코어를 스트레칭하고 가슴을 엽니다.
- 네발로 타세요.
- 숨을 들이쉬며 등을 아치형으로 만들고 얼굴을 위로 돌리고 배가 땅을 향하도록 합니다.
- 숨을 내쉬며 등을 아치형으로 만들고 머리를 바닥에 떨어뜨리고 스트레칭을 느끼세요.
- 발을 모은 자세에서 머리를 무릎에 대고 손을 땅에 대고 앞으로 몸을 기울입니다.
- 다리를 최대한 펴십시오.
- 필요한 경우 무릎을 약간 구부려 손이 땅에 닿을 수 있도록 합니다.
목의 회전
스트레칭을 할 때 머리와 목 부위를 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다.
- 앉거나 서 있을 때 오른손을 머리 왼쪽 상단에 댑니다.
- 머리를 오른쪽으로 기울이고 왼손으로 부드럽게 누르면서 목의 왼쪽을 늘립니다.
- 반대쪽도 반복합니다.
- 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 한쪽 무릎을 들어 올리고 발을 다시 땅으로 가져옵니다.
- 즉시 다른 쪽 무릎을 들어 올리고 동작을 반복합니다.
