골프: 골퍼 훈련

어떤 사람들에게는 그것이 실제로 스포츠이고, 다른 사람들에게는 재미있고, 또 다른 사람들에게는 즐겁고 건강한 "중독"입니다.

집중력, 침착하고 안정된 신경은 이 게임에서 없어서는 안될 자질입니다. 다른 플레이어를 존중하고 규칙을 엄격하게 준수하는 데 있어 개인의 성실성이 결정적인 역할을 하는 클럽 및 클럽과 같은 구조 덕분에 골프는 매우 자주 심판의 감독 없이 진행됩니다. 그렇습니다. 가장 사회적으로 집합적인 활동 중 하나.

"라는 책의 저자인 조반니 발렌티니(Giovanni Valentini)에 따르면골프의 마법"골프는 <>.

좋은 골프 선수가 되려면 테크닉을 알거나 잘 단련된 몸을 가지고 있는 것만으로는 충분하지 않지만, 계속해서 열정적으로 연습해야 합니다.

삶의 모든 측면에서와 마찬가지로 연습 덕분에 자동 기능과 일상적인 움직임이 개발되고 무엇보다도 자신의 수단에 대한 자신감이 향상됩니다.

나폴리의 저널리스트이자 예술가인 다리오 쿠사니(Dario Cusani)는 골프를 움직이는 예술이라고 정의합니다. 모든 샷에는 최상의 솔루션으로 홀에 도달하기 위해 창의성과 전략이 필요합니다. 그러나 상상력 외에도 많은 기술과 훈련이 필요합니다.

개인 훈련 계획은 지구력에서 근력, 실행 속도에서 유연성에 이르기까지 모든 주요 신체 운동 특성의 조화롭고 균형 잡힌 개발을 보장하는 것과 같아야 합니다.

지구력은 골프 게임의 주요 신체적 특성이 아니지만 장기간의 노력을 견딜 수 있는 능력을 향상시키는 것이 다른 특성을 향상시키기 위한 기반을 구축하는 데 중요합니다.

준비는 모든 근육의 균형 잡히고 적당한 발달을 포함해야 합니다. 또한 근력과 비대에 너무 집중하는 작업은 역효과를 낼 수 있기 때문입니다. 특히 신체의 "상부" 부분에서 큰 근육 덩어리의 발달은 해로울 수 있습니다. " 몸 회전의 제스처, 유연성 및 감도의 효과.

복부 근육, 특히 비스듬한 수준에서 몸통의 비틀림을 일으키는 데 필수적입니다.

팔의 경우 삼두근과 팔뚝 근육이 공을 치기 위한 견고함과 컨트롤을 보장하는 데 결정적인 역할을 합니다.

사다리꼴, 삼각근 및 능형은 막대기(또는 곤봉)를 위쪽으로 가져오는 제스처에서 의문을 제기합니다.

골프의 메인 샷인 스윙을 효과적이고 정확하게 하기 위해서는 하지를 단련하고 특히 비복근, 가자미근, 대퇴사두근, 햄스트링을 단련하고 강화해야 한다.

하체뿐만 아니라 기본적으로는 내회전과 외회전 근육이 있어 스트로크와 자세의 안정성에 불가결합니다.

유연성은 확실히 골프 선수에게 가장 중요한 특성입니다(출처: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006): 게임의 비대칭 구성 요소와 제스처의 반복적인 특성은 시간이 지남에 따라 힘줄과 관절을 마모시킬 위험이 있습니다. 그리고 근육. 이러한 이유로 근긴장도와 좋은 유연성을 유지하면 마모를 예방할 수 있습니다. 유연성은 유효하고 지속적인 교육 프로그램으로 개선할 수 있는 품질이며 비교적 짧은 시간에 상당한 결과를 얻을 수 있습니다.

부상을 예방하는 것 외에도 스트레칭과 관절 가동성 운동을 정기적으로 하면 무엇보다도 운동 제스처의 폭과 유연성 덕분에 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

미국에서 많이 사용되는 TRX(최근 이탈리아에도 출시된 도구), 길이를 조절할 수 있는 두 개의 간단한 스트랩으로 관절 이동성, 균형, 운동 운동 및 스윙의 효율성을 효과적으로 훈련할 수 있는 보편적인 부착 장치가 있는 서스펜션 훈련 시스템. TRX 골프 번들(TRX Golf Bundle)이라는 골프 운동 훈련을 위해 특별히 제작된 키트도 있습니다.

골프를 위한 어린이와 노인의 체육

청소년, 특히 ​​어린이의 경우 운동 훈련은 4세에서 11세 사이에 평균적으로 발달하는 협응 기술에 중점을 둔 기본적인 일반 작업에 중점을 둡니다.

반면에 노인의 경우 시간이 지남에 따라 점점 더 자주 발생하는 외상과 성가신 구축을 피하기 위해 더 큰 유연성을 찾는 데 중점을 둘 것입니다.

어떤 경우든 아마추어 골프 선수라도 프리 웨이트와 탄성체를 사용하여 체육관 기계를 손상시키고 종종 관절에 너무 구속력이 있어 신체 상태를 개선하기 위해 적어도 일주일에 3-4일을 바쳐야 합니다. 항상 기억해야 합니다. 이 매혹적인 스포츠를 시작하고 연습하기 전에 좋은 워밍업을 하십시오.

리카르도 보르가치