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셀레나 메르칸델리(Selena Mercandelli)와 엘레나 비탈레(Elena Vitale) 큐레이터
목에서는 발목을 강화하고 가슴을 발달시킵니다. 그들은 척추 하부로의 혈류를 증가시키고 복부 근육을 활성화하며 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
의미
산스크리트어로 Trikona는 "삼각형"을 의미하고, asana는 "위치"를 의미하고, utthita는 "확장된"을 의미합니다. 따라서 이 용어는 다리가 지구와 삼각형 모양을 만들기 때문에 "삼각형의 위치"로 번역될 수 있습니다.
연습할 때
Trikonasana는 극 위치이며 신체의 두 가지 에너지 장, 즉 음, 여성, 음력 및 양, 남성, 태양에 작용합니다. 따라서 몸의 근육과 에너지의 균형을 맞추기 위해 양쪽에서 같은 시간 동안 포즈를 수행해야합니다.
순서와 반복
매트의 긴 쪽에 다리를 벌리고 서서 기도하는 손을 가슴 앞에 둡니다. 숨을 들이쉬고 팔을 벌립니다. 오른발의 발가락을 바깥쪽으로 90도 회전시키고 왼발의 발가락을 안쪽으로 45도 회전시킵니다. 멀리 있는 물건을 잡듯이 팔을 쭉 뻗고 오른손으로 옆으로 쭉 뻗는다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 오른손으로 오른쪽 발로 내려가서 손을 정강이, 발목 또는 발 뒤쪽에 놓으십시오. 왼팔은 위쪽으로 뻗어 있고 손의 손가락은 잘 펴져 있습니다. 오른팔이 일직선이 되고 몸통이 오른쪽 다리에 완벽하게 정렬된 손을 보세요. 두 벽 사이에 닫혀 있고 정렬을 유지하면서 그 사이를 미끄러지는 상상을 상상해 보세요. 엉덩이와 함께 무너지지 않고 잘 지지된 상태를 유지합니다.5회 숨을 들이마신 후, 숨을 내쉬면서 몸통을 중앙 위치로 되돌리고 반대쪽도 모든 것을 반복합니다.
다시 매트 위에 다리를 벌리고 서서 두 손을 가슴 앞에서 기도합니다. 왼발의 발가락을 바깥쪽으로 90도 회전시키고 오른발의 발가락을 안쪽으로 45도 회전시킵니다. 멀리 있는 물건을 잡듯이 팔을 쭉 뻗고 오른손으로 옆으로 쭉 뻗는다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 오른손으로 오른쪽 발로 내려가서 손을 정강이, 발목 또는 발 뒤쪽에 놓으십시오. 왼팔은 위쪽으로 뻗어 있고 손의 손가락은 잘 펴져 있습니다. 오른팔이 일직선이 되고 몸통이 오른쪽 다리에 완벽하게 정렬된 손을 보세요. 두 벽 사이에 닫혀 있고 정렬을 유지하면서 그 사이를 미끄러지는 상상을 상상해 보세요. 엉덩이와 함께 무너지지 않고 잘 지지된 상태를 유지합니다.5회 숨을 들이마신 후, 숨을 내쉬면서 몸통을 중앙 위치로 되돌리고 반대쪽도 모든 것을 반복합니다.
좋기 때문에
Utthita Trikonasana는 척추의 측면 가동성을 증가시키고 요추와 흉추 수준에서 척추 양쪽에 있는 모든 척추주위 근육을 강화하고 스트레칭하여 허리에 더 큰 균형과 유연성을 제공합니다.
측면 및 상향 확장은 내부 장기와 조직에 귀중한 재산소를 공급하여 폐를 크게 확장하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이, 다리 및 어깨 관절에 작업하십시오. 복부에 위치한 장기와 생식기의 기능을 활성화하고 소화를 좋게 하며, 허리둘레 지방조직의 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다.
그리고 등의 강력한 측면 확장. 몸을 충전하고 매우 강하게 만들어 깊은 웰빙의 느낌을주는 아사나입니다.의미
산스크리트어에서 ardha라는 단어는 "반"을 의미하고 찬드라는 "달"을 의미하므로 이 아사나를 "반달 위치"로 번역할 수 있습니다.
연습할 때
Ardha Chandrasana는 Hatha Flow 및 Vinyasa Flow 시퀀스에 자주 등장하며 "중심"과 균형을 강화하기 위해 측면 삼각형 이후에 수행합니다. 이 자세는 목, 어깨 및 척추의 유연성을 향상시킵니다. 여성의 생식 기관을 강화합니다. , 느슨하게 합니다. 등 근육과 척수 신경의 긴장 좌골 신경을 이완시키고 다리와 엉덩이의 관절을 풀어줍니다. 복부 근육을 펴고 혈액 순환을 촉진합니다.
Ardha Chandrasana는 편두통과 두통, 저혈압으로 고통받는 사람들이 주의해서 수행해야 하는 격렬한 자세입니다. 목이 불편할 경우 고개를 돌리거나 위를 쳐다보는 것을 피하고 목이 척추와 일직선이 되도록 계속 앞을 내다본다.
순서와 반복
오른쪽 발가락을 90도 벌리고 왼손을 엉덩이에 대고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손 손가락을 땅에 대고 약간 앞으로 기울이고 오른쪽 다리를 뻗은 상태에서 왼쪽 다리를 잡고 들고 망치 발, 왼손을 엉덩이에 가져오고, 가슴을 회전시키고 왼팔을 들어 올려 위쪽으로 열고, 잘 펴고 손가락을 잘 뻗은 상태에서 손을 봅니다. 다리를 위로 돌리면서 뒤꿈치를 밀고 뒤로 밀기 자세를 5회 유지합니다. 돌아가려면 왼손을 옆으로 가져오고 오른발을 활성화하여 들어 올립니다. 이제 반대쪽도 모두 반복합니다.
오른발을 닫고 왼발을 90도로 벌립니다. 오른손을 옆으로 가져 와서 왼쪽 무릎을 구부리고 손을 활성화하여 왼손의 손가락 끝에 기대십시오. 왼쪽 다리를 뻗으면 오른쪽 다리가 해머 풋으로 올라갑니다. 땅을 보고 엉덩이에 손을 얹고 대퇴골을 위쪽으로 회전시키기 시작하여 왼쪽 엉덩이를 위로 들어올립니다. 다섯 호흡 동안 그 자세를 유지하고 손을 다시 왼쪽 엉덩이로 가져오고 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 땅으로 가져오고 다시 발로 돌아와 다리를 뻗고 손을 앞으로 가져옵니다. 가슴.
좋기 때문에
Ardha Chandrasana는 복부, 발목 및 엉덩이 근육을 활성화합니다. 골반, 종아리, 허벅지, 어깨, 가슴 및 척추를 강화합니다.
신체의 협응력을 높이고 균형 감각을 향상시킵니다. 엉덩이 근육을 강화하고 요추 요통과 좌골 신경통을 줄입니다.
팁 하나 더
초보자는 종종 손으로 땅을 짚고 땅을 만지는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이 경우 지지 블록을 사용하여 지면과의 거리를 줄이고 기대는 것이 중요합니다. 처음에는 블록을 세로로 사용한 다음 가로로 뒤집을 수 있습니다. 지원은 몇 주간의 연습 후에 점차적으로 중단됩니다.
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!
이 교육은 요가에센셜
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