Dr. Simone Losi 편집
그것은 체육관에서 "왕자"운동입니다. 우리 모두는이 멋진 운동을 살면서 한 번 이상 사용했습니다.
하지만 스쿼트가 모든 사람이 할 수 있는 운동이 될 수 있는지 또는 고객에게 제안하기 전에 몇 가지 고려 사항이 필요한지 살펴보겠습니다.
따라서 처음에는 이러한 근육을 테스트하고 결국 일정 기간의 스트레칭 운동을 수행합니다(필요한 경우). 바벨을 어깨에 올바르게 위치시키고 요추 수준에서 보상을 생성하지 않는 것이 유용합니다.
바벨이 올바르게 배치되면 실제 운동을 시작합니다.
운동의 편심 단계는 무릎의 굴곡과 골반의 전전을 통해 발생하며, 이 두 가지 운동은 동시에 발생해야 합니다.
무릎을 구부리는 동안 슬개골은 항상 발의 중심과 정렬되어야 합니다. vare 및/또는 valgus 무릎의 경우 이 정렬을 유지할 수 없습니다. 무릎 높이의 정렬이 좋지 않은 사람에게는 권장하지 않습니다.
더욱이, 골반을 뒤집고 뒤집을 수 없는 능력은 추간판 수준에서 매우 심각한 압박을 야기할 것입니다.
이 경우 블록이 있는 방향으로 골반을 가동시키는 초기 작업이 나중에 운동 수행을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
덜 중요한 또 다른 세부 사항은 "하강" 중에 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하는 능력 여부입니다. 가자미근 또는 비복근 수준에서의 수축은 발뒤꿈치를 들어올릴 것이며 발뒤꿈치 아래에 심을 사용하더라도 원인을 해결하지 못한 채 문제를 무릎으로만 이동할 것입니다.
보시다시피, 스쿼트는 많은 근육을 동원하기 때문에 환상적인 운동이지만 위험이 없는 것은 아닙니다.
따라서 고객에게 문제가 발생하지 않도록 위에 표시된 근육의 가동성을 테스트하고 필요한 경우 중요한 수축이 있는 근육에 대해 섹터 스트레칭 프로그램을 수행하는 것이 유용합니다.
마지막으로 완벽하거나 더 좋은 운동은 없으며 그만큼 정확한 자세와 관절의 리얼리티를 보여주는 사람이 있다는 사실을 상기시켜 드리고자 합니다. 최소한의 위험으로.
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