읽기로 돌아가기: 훈련 및 인슐린 민감도
시리즈당 6/8 범위.십자가 남자. 경사 벤치 남자를 팽창시킵니다. 플랫 벤치는 사람을 팽창시킵니다. 인클라인 벤치 컬 바와 Z 스탠딩 스탠딩 덤벨 컬 누운 그립
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운동하다 노인의 건강 외과 개입
초 단위의 실행 케이던스는 다음과 같습니다. 1-1-2; 두 번째 동심 단계 '전체 단축 단계에서 1초의 등축 및 2초의 편심 단계.
각 연습의 첫 번째 시리즈는 "활성화" 또는 "접근"으로 정의됩니다. 부하가 근육에 스트레스를 가할 정도로 너무 높아서는 안 되지만 근육 섬유의 거의 전체 활성화("신경-근육 활성화")로 이어지지 않을 정도로 너무 낮아서는 안 됩니다. 따라서 이 첫 번째 시리즈의 강도 수준은 12 또는 15RM(도움 없이 최대 반복 횟수) 범위에 있습니다.
다음 3 시리즈는 8RM의 부하를 갖습니다. 세트 사이의 휴식 시간은 약 2분입니다.
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