분명히 기능적 관점에서(대신 스포츠맨에게 가장 관심이 가는 측면) 문제는 그보다 훨씬 더 복잡합니다.
이 근육은 여러 생체 역학 기능을 수행하고 팔보다 팔뚝에 더 많은 관심을 가지고 상지의 다양한 움직임에 참여합니다.
기사에 명확하게 명시되어 있기 때문에 이것을 지정합니다. 가슴 훈련 그리고 백 트레이닝, 견갑골 관절에서 상완골의 움직임은 어깨, 등 (특히 상부 및 측면 근육) 및 가슴의 근육에 의해 수행됩니다. 견갑골 운동과 관련된 모든 근육도 언급되어야합니다.
추가 정보: 백 트레이닝 .
이 관절은 사실 상완골-척골, 상완골-요골, 요골-척골이며 다음을 허용합니다. 외부 회전).
- 전방 근육은 기본적으로 굴곡, 회내 및 회외에 관여합니다. 상완, 상완, brachioradialis 및 coracobrachialis biceps에 대해 이야기합시다.
- 후방 근육은 주로 굴곡에 관여합니다. 우리는 상완 삼두근과 anconeus에 대해 이야기하고 있습니다.
더 정확하게 보자.
추가 정보: 가슴 훈련 및 팔꿈치, 근위부(몸통 근처)에서 시작하여 말단부(말단 쪽으로)를 통합하는 두 개의 근육질 배로 구성됩니다.
상완이두근(biceps brachialis)은 상완근(brachialis), 오구상완근(coracobrachialis)과 함께 팔의 앞쪽 및 위쪽 구획에 있는 3개의 근육 중 하나로 신경분포를 공유합니다.
두 근위 두부는 견갑골(오구돌기 및 상완결절)에서 발생하여 결합한 다음 상완(요골결절)으로 들어갑니다.
어깨와 팔꿈치 관절에 영향을 미치면서 주요 기능은 팔뚝의 굴곡과 회외(외회전)입니다.
C "라고 말하지만 외회전은 상완-척골의 적어도 부분적인 굴곡을 필요로 합니다., 그게 굴곡은 이두근에 의해 크게 지지됩니다. (다른 사람들에 비해 참여 비율) 홀로 팔뚝이 외회전 되었을 때.
실제로 팔뚝의 위치에 관계없이 이두박근은 일정량의 힘만 가할 수 있으며, 팔뚝의 위치가 변경되면 다른 근육에서 보상을 받는다는 점을 지적하는 것도 중요합니다.
이것은 의미합니다 어깨에 대한 팔뚝과 상완골의 위치를 변경함으로써 이두근은 여전히 훈련되고 다른 공동 운동가의 헌신을 실질적으로 변화시킵니다..
팔꿈치의.
그것은 상완 이두근보다 더 깊숙이 위치하며 팔와(cubital fossa)라고 불리는 영역 바닥의 일부입니다.
상완근은 상완골 원위 반쪽의 앞쪽 표면에서 근위쪽으로 발생하며 삼각근(두 개의 각돌기를 포함함)의 삽입 근처에 있습니다. 반면에 원위 건은 척골의 결절과 같은 돌기 돌기에 삽입됩니다.
상완근은 극도로 강하지만 거의 보이지 않는 근육입니다.
많은 사람들이 실제로 생각하는 것과는 달리 팔꿈치의 굴곡에서 주요 "운동"의 역할을 수행하는 것은 상완이두근이 아니라 상완입니다.
팔뚝과 비교하여 상완근은 실제로 생성합니다. 약 50% 더 많은 굴곡력.
상완이두근과는 달리 아니다 반경에 맞고 팔뚝의 회전에 참여하지 않습니다..
오해는 이두근의 더 큰 "증거"와 그에 따른 미적 근육의 문화에 대한 관심에서 비롯됩니다.
팔뚝의 느린 굴곡 중 - 거의 서로 반대되는 것처럼 보이는 두 가지 행동.
상완요골근은 팔꿈치가 "망치" 제스처와 같이 중앙 위치에 있을 때 빠른 굴곡 및 신전 동작 동안 팔꿈치를 안정화하는 데 사용됩니다.
훈련에 의해 고립되거나 표적이 되지는 않지만 기능적 측면에서, 특히 높은 강도의 표현에서 결정적으로 중요합니다.
상완 이두근의 짧은 머리.그것은 팔의 위쪽과 안쪽 부분에 있습니다. 이것은 오구돌기의 정점에서 근위부에서 발생하고 상완삼두근과 상완삼두근의 기점 사이의 상완골 내측 표면의 중심으로 원위부로 삽입됩니다.
오구상완근의 작용은 견갑상완관절(어깨) 수준에서 팔을 구부리고 내전하는 것입니다. 또한 외전 시 팔이 정면에서 이탈하는 것을 방지합니다.
따라서 어깨 관절과 관련하여 오구완근의 수축은 두 가지 뚜렷한 움직임으로 이어집니다. 팔을 구부려 상완골을 앞으로 당기고 내전하면서 몸통쪽으로 당깁니다..
덜하지만, 상완골은 내회전.
coracobrachialis의 또 다른 중요한 기능은 안정화 상완골의 머리 어깨 관절 내부, 특히 팔이 몸통 측면에 자유롭게 매달려 중력에 반대되는 경우.
오구상완근은 이두근, 상완근과 해부학적 위치를 공유하면서, 따라서 팔에 있는 팔뚝의 굴곡에 관여하지 않습니다.; 일반적인 팔 근육 형성 루틴 중에는 훈련하지 않습니다..
그리고 큰 원형 홀 뒤쪽.3개의 머리는 척골의 주두돌기(일부 연구에서는 하나 이상의 힘줄이 있을 수 있음을 나타냄)와 팔꿈치 관절낭의 후벽에 삽입된 단일 힘줄로 수렴합니다. 일반적인 힘줄의 일부는 팔뚝의 근막으로 방사되고 거의 근막을 덮을 수 있습니다.
세 지도자 각각은 특정한 기능적 역할을 가진 독립적인 근육으로 간주될 수 있습니다..
삼두근은 근육이다 증량제 팔꿈치 관절의 및 이두근 및 상완근의 길항제. 또한 글을 쓸 때와 같이 정밀한 움직임을 위해 팔뚝과 손을 사용할 때 팔꿈치 관절을 안정시킬 수 있습니다.
다음과 같이 제안되었습니다.
- 긴 머리는 무엇보다 눈에 띄는 힘의 발생이 필요하고 어깨와 팔꿈치의 시너지 제어가 필요할 때 사용됩니다.
- 측면 머리는 때때로 높은 강도를 요구하는 움직임에 위임됩니다.
- 중간 머리는 더 정확하고 너무 강하지 않은 움직임을 허용합니다.
견갑골 기원으로 긴 머리는 어깨 관절에도 작용하고 팔의 후방 및 내전과 관련됩니다. 상완골 상단의 어깨 관절을 안정화하는 데 도움이 됩니다.
, 내성, 빠른 등), 개발해야 하는 것은 전체 운동 동작입니다..그러면 분명히 기능적 및 운동적 측면에서 한 지역 또는 다른 지역의 개발을 개선하는 것이 필요할 수 있지만 이는 정확한 평가 후에만 이루어져야 합니다.
보디빌더가 탐내는 비대에 대해 이야기하면 상황이 바뀝니다. 우리는 주제에 대한 많은 생각의 흐름이 있다는 것을 알고 있지만 아래에서는 비교 또는 비교를 하지 않고 대신 팔 훈련에 대한 유용한 고려 사항과 실용적인 조언을 제공하는 것으로 제한할 것입니다.
