Antonio Parolisi 박사 편집
팔꿈치 굴곡 운동에서 관절 생리학적 고려 사항
" 첫 번째 부분
현명한 대안은 어깨를 굴곡시키고 이두근 머리, 특히 긴 머리의 신장 시 긴장을 완화하는 Scott 벤치를 사용하는 것입니다.
사실 스캇 벤치와 인클라인 벤치 덤벨 컬은 어깨 위치가 완전히 반대입니다! 스콧 벤치에서 어깨는 굴곡 상태에 있고 인클라인 벤치에서는 덤벨을 사용하여 어깨가 신전됩니다.
두 가지 운동에서 팔의 위치를 기억하십시오. 완전 반대!!!
이것은 아마도 Scott 벤치가 어깨의 굴곡에 의해 이완되는 이두근의 스트레칭 장력을 감소시킨다는 것을 이해하게 합니다. 그러나 이 운동은 상완근과 상완요완근에 더 중점을 두더라도 어깨의 전방화와 경추전만증의 증가를 보상할 위험을 상당히 감소시킨다. 결국 위에서 설명한 보상이 없는 것이 더 안전합니다.
완전한 안전과 보상 없이 팔꿈치 굴근의 유익한 훈련을 위해서는 상완 이두근의 수축과 관련하여 관절 생리학을 존중하는 것이 좋습니다.
이상적인 것은 문제의 근육을 확실히 스트레칭한 다음 어깨를 과도하게 앞쪽으로 만들지 않는 부하로 Scott 벤치 운동으로 이동하는 것입니다(상완 이두박근은 양관절이므로 부하가 높으면 고정점, 근원에서 근육을 구부림).
그러나 이 운동의 선택은 영원한 대안이 되어서는 안되며, 최대 가동범위에 따라 팔꿈치 굴근 운동을 연습할 수 있는 위치에 피험자를 데려와야 하므로 목표는 운동을 즐기는 것입니다. "해당 근육의 적절한 유연성, 바벨/덤벨 컬과 같은 운동으로 넘어갈 수 있고 유연성이 어깨를 확장할 수 있을 정도일 때 컬을 연습합니다. 벤치 45 °.
명시해야 할 점은 등반 동작에서 팔꿈치의 굴곡근이 등 근육과 시너지 효과를 발휘한다는 것입니다(따라서 모든 견인 운동, 풀업에서).
팔의 움직임을 생각해 보면 바를 당기는 동안 벤치 컬의 움직임과 마찬가지로 확장되는 것을 알 수 있습니다. 특히 견인의 최종 움직임(특히 앙와위 손으로)에 주의를 기울이고 45° 벤치에서 덤벨을 사용하여 컬과 비교하면 실제로 동일합니다.
따라서 Scott 벤치는 45 °에서 덤벨을 사용하여 컬을 수행하는 것처럼 이두박근에 대한 체인 움직임을 반복하지 않지만 어깨의 보상을 피합니다.
어깨, 팔꿈치 및 손 근육을 따라 수축하는 경우 팔 사슬의 전체 스트레칭이 최우선 순위여야 합니다.
따라서 다른 운동보다 팔 운동의 선택은 해당 운동을 위해 ROM 전체에서 완전히 자유롭게 움직일 수 있는 대상자의 능력에 따라 이루어져야 합니다.
모두 좋은 팔 훈련
