다관절 운동과 고반복

왜 높은 반복

역도와 역도에 속하는 반복 횟수가 많은 운동의 착취는 이러한 이론 중 하나입니다. 보디빌딩과 함께 역도 범주에 속하는 이 두 가지 종목은 역도의 경우 당김과 운동량을, 파워리프팅의 경우 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드리프트를 운동으로 사용합니다.
역도에 속하는 운동은 매우 짧은 시간에 높은 하중을 이동하기 때문에 파워 리프트라고 합니다. 모두가 알고 있는 공식

P = F x V

힘이 힘과 속도의 곱에 의해 주어지는 경우, 이 스포츠와 두 가지 운동에서 이 신체적 특성과 가장 잘 일치하는 매개변수 중 하나를 찾는 매개변수입니다.

반면에 파워리프팅은 스트렝스 리프트라고 불리는 것을 사용하는데, 이 생리학적 능력과 최대 표현이 이러한 리프트를 수행하는 데 사용되기 때문입니다.

역도에 속하든 파워피팅에 속하든 그러한 리프트는 최대화해야 할 세 가지 측면이 있습니다.

에너지 측면.

근육질의 측면.

기술적 측면.

처음 두 가지는 모든 스포츠에 고유합니다. 예를 들어 플랫 벤치를 수행하면 플랫 벤치와 상관없이 근력에 영향을 미치지 않지만 내가 행동하는 매개 변수는 작업 시간에 따라 다릅니다. 회복에 반복 횟수로.
반면에 이 기술은 "100회 반복하든 단 한 번만 수행하든지 항상 동일해야 하는 제스처의 조정 관점에서의 최적화"에 의해 제공됩니다.
기술이 완벽하더라도 반복이 증가함에 따라 약간 더러워지기 시작하기 때문에 이것은 분명히 이론적인 것입니다.
좋은 수준의 파워리프터들이 백 스쿼트를 5회 반복하여 손을 시도하고, 그것을 촬영하고, 5개의 공연이 모두 완벽하게 동일하고 이전 공연과 겹치는 것을 알아차리는 것을 쉽게 볼 수 있습니다.
그러나 훌륭한 보디빌더와 마찬가지로 피트니스 센터의 일반 사용자는 이러한 특성을 갖지 않을 것입니다. 완벽한 제스처를 위해서는 전문가의 감독하에 수년간의 작업이 필요하기 때문입니다. , 훈련하는 보통 사람에게는 약간 과도합니다. 세 번째 가설에서는 복잡한 다관절 운동이 서로 다른 근육 사슬을 포함한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 다른 크기의 근육, 따라서 다른 강도의 근육, 유형 I에 대한 섬유 구성, 유형 II에 대한 다른 섬유 구성.
예를 들어 20회 반복으로 데드리프트를 수행하고 대퇴사두근과 능형근을 비교할 때 어떻게 동일한 성능과 동일한 항복 시간을 기대할 수 있습니까?
그리고 다른 근육이 최대 속도로 작동해야 하고 동적, 등척성 및 수축 해제 수축의 유동성으로 작동해야 하는 높은 반복 횟수로 눈물을 흘릴 때 비슷한 방식으로 일어날 수 있는 일에 대해 생각해 봅시다. 확실히 일어날 수 없습니다. 세트당 리프트 횟수가 많아 피로가 쌓이기 시작할 때.
또한, 이러한 높은 반복 모드에서 이러한 운동을 수행하면 조정 패턴이 변경될 수 있으며 이러한 운동 및 방법을 럭비, 육상 등과 같은 특정 스포츠를 위한 신체적 준비 수단으로 사용할 때 수행 능력이 저하될 수 있습니다. ...

결론

위의 내용을 기반으로 반복 횟수가 많은 다관절 운동을 사용하는 것은 수행해야 할 작업, 그러한 훈련 자극에 대한 반응, 생성되는 적응 및 그 영향을 염두에 두고 드물게 사용해야 하는 방법론입니다. 피트니스 센터의 일반 사용자, 전문 보디빌더, 또는 자신의 성능 매개변수를 개선해야 하는 운동선수인지 여부에 관계없이 구체적인 사례에 적용할 수 있습니다.