일반적으로 비대 원리의 과학적 근거는 다른 근육 그룹과 동일합니다. 그러므로, 자세히 알아보려면 근육 성장에 관한 기사를 읽으십시오..
반면에 백트레이닝은 몇 가지 특이점과 단점을 가지고 있어 특정한 방식으로 다루어져야 한다.
, 등 훈련은 의심할 여지 없이 가장 "명확한" 것 중 하나입니다.이것은 무엇보다 "등"이 신체 근육의 1/3 이상을 포함하고 기능도 서로 다르기 때문입니다. 이것은 자극의 다양화(단순한 조직 이외의 모든 것)와 다소 힘든 훈련 부하를 필요로 합니다.
근력 면에서는 거의 모든 다른 근육과 달리 등의 근육은 효과적으로 분리될 수 없습니다. 이것은 그들의 기능이 다른 경쟁 구역의 기능적 조건에 종속될 수 있음을 의미합니다.
따라서 큰 등쪽, 큰 원형 및 작은 원형에 대해 말하면 아래팔 굴곡근, 후방 삼각근, 승모근 및 능형근의 작용과 진정으로 독립적인 운동이 없다는 것이 분명합니다. 그들의 약점은 등을 훈련시키는 상대적인 능력에 영향을 미칩니다.
또한, 가슴, 어깨, 팔, 허벅지, 엉덩이 및 복부보다 "눈에 덜 띄기" 때문에 많은 초보자들이 이를 간과하는 경향이 있습니다.
그들은 또한 하지와 가슴의 훈련에서 다르고 종종 필수적인 방식으로 모집됩니다.상완골, 견갑골, 거골 및 골반의 움직임을 담당하는 등 근육의 특정 힘에 대한 더 큰 능력은 복잡한 움직임에서도 더 큰 힘을 전달하는 데 참여하며, 이는 부하의 성장과 그에 따른 비대에 필수적입니다. 데드리프트 또는 데드리프트).
그럼에도 불구하고 "등 근육의 움직임에 대한 적절한 인식(신경 능력, 특히 중추)은 힘의 표현과 비대 발달에 상당한 이점과 함께 더 고급 기술 수준에 도달할 수 있게 합니다.
또한 코어의 "나머지"와 함께 작동하는 등 근육은 일상 생활에서도 필수적인 자세를 단단히 유지합니다.
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