비대/비대증의 원인(또는 주요 원인 중 적어도 하나)을 유발하는 것은 근육 조직에 명백한 손상을 일으킬 정도로 높은 스트레칭 및 과부하임을 확인하기 위해, 나는 이것이 새로운 것은 아니라고 생각합니다. 반대되는 ...
수십 년 전 Arthur Jones가 했던 말이 떠오릅니다.
“근육은 한 가지 방법으로만 치료할 수 있습니다. 잔인하게!”
이를 확인하기 위해 최근 'IGF-1'보다 '효과적'이라고 기술된 새로운 물질인 MGF(기계 성장 인자)은 격렬한 운동으로 손상된 근육 세포를 재건하기 위해 근육에 국부적으로 방출되며, 특히 운동의 편심 단계에 중점을 두고 높은 하중을 기반으로 합니다.
분명히, 그것은 확실히 필요하지 않습니다 (실제로 나는 추천하지 않는다 공개적으로) 이 물질을 외부에서 도입하는 것, 사실 잘 표적화된 훈련을 통해 우리 몸에서 국부적으로 방출하는 방법을 아는 것으로 충분합니다.
FGM의 내인성 분비를 자극하기 위한 훈련의 특성을 살펴보면(위의 몇 줄), 본질적으로 이것이 Heavy-Duty에 매우 가깝다는 것을 눈치채지 못할 수 없습니다. 높은 부하와 부정적인 반복에 대한 특별한 주의!
그러나 내 생각에 Heavy-Duty의 최신 버전은 목적에 적합하지 않은 것 같습니다. 내 생각에는 훈련 자극이 실제로 너무 낮습니다.
나는 "훈련"이라고 생각한다.기계 성장 인자"Pltziano" 훈련의 약간의 뉘앙스가 추가된 구식 Heavy-Duty에 더 가깝습니다(Tom Platz와 그의 힘든 운동을 기억하지 못하는 사람?).
여기에 예를 들어 훈련 제안서가 있습니다.기계 성장 인자"흉근(당신은 계속해서 업데이트되는 새로운 버전의 "완전한 훈련"을 찾을 수 있습니다)과 광배근을 위한:
2-3초 동안 무게
최대 스트레칭 단계에서
이러한 운동의 세션 사이의 나머지는 물론 이 강도에 비례해야 하며 무엇보다 각 단일 근육 섹션에 최적화되어야 합니다! 현재 개별 훈련 단위의 시간적 배열을 구성하는 가장 현대적인 방법은 각 단일 근육 섹션이 다른 빈도로 훈련되는 다중 주파수 시스템의 경우: 아시다시피 각 근육은 회복하는 데 고유한 시간이 필요하고 다른 근육에는 일반적으로 다른 회복 시간이 필요합니다.
다음은 특허 받은 알고리즘을 사용하여 내 소프트웨어로 개발한 4주 프로그램의 예이며 매주 3회 운동합니다.
해시(#)는 특정 근육 섹션을 훈련해야 하는 날짜를 나타냅니다. 예를 들어 첫 주의 월요일에는 대퇴사두근, 햄스트링 및 어깨를 훈련해야 합니다.
노트:
- 경고: 이것은 초보자 운동선수에게 좋지 않은 방법입니다!
- 표에 표시된 반복 횟수는 순전히 지시 사항입니다. 항상 시리즈를 한계까지 끌어올릴 필요가 있기 때문입니다. 범위 반복 허용).
- 폭발적(그러나 통제 불능은 아님) 실행은 긍정적이고 (특히) 느리고 부정적으로 통제됩니다.
- 당신이 "중급" 운동선수일지라도 점차적으로 시작하고 부상을 당하지 않도록 조심하십시오.
- 이 방법은 다른 모든 것과 마찬가지로 주기화되어야 합니다.
- 적절한 영양과 필요한 보충으로 이 강렬한 훈련을 지원하십시오.
Francesco Currò, ASI / CONI 교사, "Academy of Fitness, 운동 트레이너 및 개인 트레이너"의 교사는 새 책의 저자입니다.전신"전자책"의 ",트레이닝"및" 다중 주파수 시스템 "에 대한 책입니다. 더 많은 정보를 원하시면 이메일 주소 [email protected]으로 편지를 쓰실 수 있습니다. 웹사이트 http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/를 방문하세요.
또는 http://digilander.libero.it/francescocurro/
또는 다음 번호로 전화하십시오: 349 / 23.333.23.
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