스쿼트 - 가장 흔한 실행 오류

쪼그리고 앉은

자주 틀리는 또 다른 기본 운동은 레그 프레스와 함께 스쿼트입니다.
가장 흔하고 위험한 실수는 몸의 무게와 무게 중심을 너무 앞으로 이동시켜 다리에 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것입니다.

올바른 실행을 위해서는 하강 단계에서 골반을 다시 가져와야 하며, 앞발은 절대 들지 않고 뒷발(뒤꿈치)에만 무게를 느끼는 감각이 필요합니다.
이 모든 것이 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고 복부를 수축시켜 종종 잊혀지는 척추와 엉덩이를 안정화시킵니다.
적어도 감각의 관점에서 볼 때 엉덩이는 대퇴사두근이 아니라 스쿼트의 주요 "운동" 근육이어야 합니다!
따라서 골반보다 더 넓은 발의 위치, 발가락은 항상 약간 발산하고(평행한 발은 하강하는 동안 무릎에 "강제된" 운동선을 유발함) 엉덩이 수준에서 강조된 미는 것과 수축의 감각 , 대퇴사두근보다는.
발 아래에 리프트를 사용하여 수행하는 스쿼트는 절대 피하십시오. 고객이 스쿼트 테스트(발꿈치를 땅에서 들지 않고 최대 스쿼트)를 수행하지 못한다면 이것은 아직 이 운동을 제안할 때가 아니라는 것을 의미합니다. 경골의 가동성 - 이 운동의 올바른 실행에 필수적인 종아리 근육과 탄력.
이 경우 발밑의 상승은 몸 앞쪽의 불균형과 무릎 수준의 긴장을 강조하는 것 외에는 아무 것도 하지 않습니다.
그러니 발 밑에 있는 편안하고 성급한 "타블렛"은 잊어버리고 종아리를 위한 스트레칭과 스트레칭의 기간을 약속한 다음 스쿼트로 넘어가자.
동일한 자세 규칙이 LEG PRESS 운동에도 적용됩니다.

많은 사람들에게 분명하지만 유용한 이러한 간단한 설명 후에, 보디 빌딩, 스트렝스 머신 및 바벨은 매우 효과적이고 자극적이지만 기준 없이 피상적으로 사용하면 매우 위험하다는 것을 상기시켜 드립니다.
모두 좋은 훈련