프란체스카 파놀라 박사
고릴라 또는 보디 빌더?
웨이트 룸 강사로서의 경험에서 나는 주의를 기울이지 않고 지나치게 피상적으로만 수행하면 "해로운" 웨이트 트레이닝이 자세 목적으로 수행될 수 있음을 크게 유감스럽게 느끼며 계속해서 알아차렸습니다.
피트니스의 "애호가"인 우리 각자는 분명히 고전적인 "고릴라"자세, 즉 어깨가 앞으로 "처진" 상태로 고전적인 "고릴라" 자세로 덤벨과 바벨 사이를 헤매는 수십 명의 비대해진 남성을 보았을 것입니다.
그들 사이에 끼워진 가슴과 강조된 등쪽 후만 자세.
사실, 특히 남성은 신화적인 "바벨이 있는 평평한 벤치에 대해 해로운 편애를 가지고 있으며, 그 벤치에서 몇 시간, 며칠, 몇 달을 보내며 영혼에게 점점 더 많은 짐을 들일 수 있습니다.
물론 이 모든 것은 제 생각에 자세 및 미적 목적에 훨씬 더 중요한 의미를 지닌 몸통 뒤쪽의 훈련과 관리를 생략합니다.
"가슴" 근육은 팔을 내전하는 기능, 즉 팔을 앞으로 가져오는 기능을 가지고 있습니다. 이러한 근육에 대한 고전적인 단일 관절 운동(예: 벤치 위의 교차 또는 케이블을 사용한 교차)이 최대 동심 수축을 정확하게 발달시키는 것은 우연이 아닙니다. 시상면에서 팔을 앞으로 가져옵니다.
이 근육이 과도하게 운동되고 강화되면 긴장과다, 저신장성 및 수축으로 인한 "단축"으로 인해 어깨 그루터기가 앞으로 "떨어지는" "후만 자세"가 유발됩니다(결과적으로 보상성 경추 후만증).
이 경우, 승모근, 등의 상부 및 후방 삼각근(거의 항상 전방 및 외측 근육을 선호하여 무시됨)과 같은 몸통의 후방 근육, 견갑골의 내전근 및 따라서 팔의 외전근 과신장, 저장성이므로 가슴의 적대적 기능을 제대로 수행하지 못합니다.
그러므로, 무엇보다도 잘 형성된 체격의 미학을 크게 망치는 이 "재해"를 피하기 위해, 내가 할 운동으로 등 근육, 후방 삼각근 및 승모근의 훈련에 큰 중요성을 부여할 필요가 있을 것입니다. 좁은 그립(올바른 호흡으로 동심 단계에서 견갑골 내전 강조)이 있는 도르래, 넓은 그립(팔꿈치가 어깨 높이까지 올라가는 상태)이 있는 수직 줄과 같은 "자세"를 감히 정의하십시오. 덤벨로 몸통을 구부린 상태에서 레터럴 레이즈("천천히" 그리고 완벽에 가까운 기술적 정밀도로 수행하도록 주의).
가슴 근육이 등보다 "강한" 경우를 대비하여 가능한 최대의 탄력성을 부여하기 위해 많은 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 에너지가 넘치기 때문에 우리는 근육을 선택하여 다른 사람들보다 특권을 얻습니다.
무게 예, 근육이 "가야"하지만 .... 몸통을 세우고 가슴을 펴고 머리를 높이 들고 !!!
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