임신 중 디아스타시스에 대처하는 운동

또는 복직근의 이완은 왼쪽 복직근에서 오른쪽 복직근이 분리되는 것입니다. 의사는 오른쪽 복부 근육이 왼쪽 복부 근육에서 최소 2.7센티미터 거리를 두고 있을 때 복부 이완증을 말합니다. 이 복부 상태는 주로 신생아와 임산부에게 영향을 미칩니다.

임산부에서 복부 이완증의 원인은 "자궁의 팽창으로 인한 복직근의 과도한 스트레칭"입니다. 복부 이완증의 특징적인 임상 증상은 일종의 성장으로 흉골의 xiphoid process에서 형성됩니다. 복부 근육에 근육 긴장을 유발하는 " 배꼽에.

임신 중 복부 이완증이 있는 경우 복직근에 부담을 주는 모든 유형의 운동을 피하는 것이 중요합니다. 대신 가로 복부를 활성화시키는 움직임을 우선시하십시오.

대부분의 경우 복부 전이는 1년 이내에 해결되지만, 가장 급성 및 중증의 경우 중요한 증상을 동반하는 경우 복부 성형 수술이 필요합니다.

. 운동은 이 치유를 지원하는 가장 효과적인 방법 중 하나이지만 잘못된 운동은 과정을 지연시킬 수 있습니다. 피트니스 루틴으로 돌아가기 전에 복부의 가장 깊은 코어 근육인 복횡근(복횡근)을 훈련하는 것이 필수적입니다. ), 골반저와 함께 수축하여 직장의 확장이 치유될 수 있도록 합니다. 산부인과 전문의와 상담한 후 다음 운동을 따르면 중심 근육의 더 깊은 수축을 찾고 근육을 재교육하는 데 도움이 됩니다. 협력.

골반저(시뮬러스가 화장실에 가는 것을 방지하기 위해 수축하는 근육)를 이완시키면서 넓어집니다.

참고: 임신 요실금이 있는 경우 샤워를 하는 것이 도움이 됩니다.

골반.

더 깊은 근육을 사용하려면 숨을 내쉬면서 코르셋을 묶는 것처럼 복근을 중앙으로 당깁니다.

구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 척추를 중립 위치에 유지합니다.

숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 구부린(탁자) 자세로 올리고 복근을 안고 골반저를 맞춥니다.

숨을 들이마시면서 발을 바닥으로 되돌리고 골반저를 풀어줍니다. 번갈아 가며 10회 반복합니다.

나중에 테이블에 다리를 올려 놓고 운동을 더 강렬하게 할 수 있습니다.

무릎을 90도 구부린 상태를 유지하는 것은 복근에 너무 많은 부담이 가해지는 것을 방지하는 데 중요하므로, 직선 다리 복부 운동을 시도하기 전에 리듬을 따르고 신체에 튜닝하는 것이 좋습니다.

그리고 숨을 들이마시면서 복부를 완전히 풀어줍니다.

반대쪽 팔과 다리를 추가하여 운동을 더욱 강화할 수 있습니다.

임신 중 전이: 골반 물리 치료

치료적 운동 외에도 도수 요법은 치유 시기에 큰 차이를 만들 수 있으며 허리, 엉덩이 및 골반 통증과 같은 일반적인 산후 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 6주 후에 골반 물리 치료사를 방문하십시오. 출산은 촉진하는 방법입니다. 치유 과정, 골반 통증 및 요도 분비물과 같은 일반적인 산후 증상을 중화할 수 있을 뿐만 아니라 미래의 문제를 예방할 수 있습니다.