HMB - 하이드록시메틸 부티레이트

대부분

HMB라고도 알려진 하이드록시-메틸-부티레이트는 류신으로부터 신체에서 합성되는 대사 산물입니다.

내인성 합성

세포 환경에서 중요한 항이화작용 기능을 가진 필수 아미노산(류신)의 일부가 아미노전이 반응을 일으키며, 이 반응을 촉매하는 효소를 BCAT(분지쇄 아미노산에 대한 특이적 트랜스아미나제)라고 합니다.

생성된 산물은 α-케토이소카프로에이트(KIC)라고 하는 류신의 케톤산이며, 이 케토산은 앞서 언급한 전구체 아미노산(류신)의 항이화 특성이 전통적으로 기인한 것입니다.
그러면 대부분의 KIC는 이소발레릴-CoA로 전환되고 약 5%는 베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트(HMB)로 대사됩니다. 이 반응을 촉매하는 효소를 α-케토이소카프로에이트 디옥시게나제라고 합니다.
궁극적으로 3g의 HMB를 합성하는 데 약 60g의 류신이 필요하며, 이는 일반적인 관행이 아닙니다.
사실, 70kg 성인 남성의 유기체는 하루에 200-400mg의 HMB를 생산하는 것으로 추정되며, 이는 또한 류신의 식이 섭취량에 따라 다릅니다.

식품 및 보충제의 HMB

하이드록시 메틸 부티레이트는 돼지 우유에서 발견되었으며 소량은 자몽, 알팔파 및 메기와 같은 다른 식품에서도 발견됩니다.
식품에 정상적인 존재를 감안할 때 HMB는 현재 몇 년 동안 특허 보호 보충제로 판매되었습니다.
일부 연구의 결과에 따르면, HMB를 보충하면 DOMS 감소와 함께 동화작용, 지방분해 및 항이화작용 특성 덕분에 귀중한 에르고제닉 효과를 수행할 수 있습니다.

적응증

HMB를 사용하는 이유는 무엇입니까?

몇 년 동안 항이화작용 및 면역조절 특성은 HMB에 기인합니다.
항이화작용 효능이 성인기의 근육감소증, 종양학적 악액질 또는 광범위한 외상과 같은 일부 중요한 조건에서 설명되었지만 건강한 개인에 대한 항이화작용 및 동화작용 효과는 여전히 불확실합니다.
이러한 이유로 건강하고 훈련된 개인의 근육량을 증가시키는 HMB의 널리 알려진 능력은 아직 명확하지 않습니다.
HMB를 둘러싼 신비의 기운은 아마도 모순된 연구의 존재와 특히 복잡한 근육 대사 경로의 관여를 볼 수 있는 아직 완전히 이해되지 않은 작용 메커니즘과 관련이 있을 것입니다.

속성 및 효과

연구 기간 동안 HMB가 보여준 이점은 무엇입니까?

언급했듯이 과학 문헌은 스포츠에서 HMB의 실제 유용성에 대해 다소 논쟁이 있습니다.
한편으로 HMB가 격렬한 신체 운동으로 유발된 근육 단백질 분해를 억제하는 것처럼 보인다면 다른 한편으로는 건강한 피험자와 훈련 중인 피험자에서 근육량의 전반적인 증가가 관찰되지 않을 것입니다(근감소증 및 반항적 환자에서 관찰된 것과 반대로 ).
이러한 이유로 HMB의 동화작용, 항이화작용 및 면역조절 활성은 성별, 연령, 신체 상태, 근육 상태 및 건강 상태와 같은 요인과 밀접한 관련이 있는 것으로 보입니다.
건강 분야에서 일부 연구에서는 HMB의 콜레스테롤 저하(LDL 분획) 및 항고혈압 특성을 강조했을 것이며, 다른 연구에서는 면역 체계와 상처 치유에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안했지만, 앞서 언급한 단백질 합성 자극에 대해 HMB는 악액질 상태에서 잠재적인 도움이 됩니다.

이와 관련하여 우리는 최근 몇 년 동안 HMB에 대해 수행된 모든 주요 연구를 조사한 "2008년의 흥미롭고 완전한 검토: 다양한 연령, 성별 및 훈련 경험에 따른 운동 수행 및 체성분에 대한 베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트(HMB)의 효과: 리뷰 - Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (이 주소에서 무료로 사용 가능).

복용량 및 사용 방법

HMB 사용 방법

섭취방법은 1일 1회 1g 또는 체중 1kg당 12.5mg을 3회로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
이 모든 것은 HMB의 짧은 혈장 반감기를 보상하기 위한 것으로, 이는 2시간 30분 안에 정량화될 수 있습니다(섭취 후 9시간 이내에 기본 수준으로 복귀).
하루에 3g을 초과하는 복용량은 유의미한 추가 효과가 있는 것으로 보이지 않습니다.
HMB는 일반적으로 물이나 다른 음료와 함께 삼킬 수 있도록 캡슐로 판매됩니다.
그것의 ergogenic 속성을 감안할 때, HMB와 아르기닌, 글루타민 및 BCAA와 같은 유사한 특성을 가진 보충제 간의 동시 연관성의 부가 효과를 평가하는 것은 흥미로울 것입니다.
또한 이러한 고려 사항을 바탕으로 HMB를 복용하는 가장 좋은 시간은 아침 식사, 야간 휴식 전 단백질 간식, 훈련 후 섭취입니다.