크레아틴 일수화물

모노하이드레이트 크레아틴의 장점

이것은 시장에서 가장 저렴한 형태의 크레아틴으로, 각 크레아틴 분자 내부에는 물 분자와 연결되어 있으므로 "크레아틴 일수화물"이라는 용어가 사용됩니다. 그것은 낟알, 흰색, 무미, 무취 분말 형태로 제공됩니다.

제품 100g에서 우리는 순수한 크레아틴의 약 88%를 발견하는 반면, 이미 그 자체로 더 비싼 다른 유형에서는 이 비율이 훨씬 낮습니다(예: 시트르산 또는 인산염과 같은 관련 분자의 크기가 물보다 크기 때문에) ). 이것은 5g의 크레아틴 일수화물을 섭취함으로써 우리 몸이 이론상 4.4g의 섭취를 보장한다는 것을 의미합니다. 실제로 흡수되는 양은 나중에 보게 되겠지만 훨씬 더 적습니다. 반대로, 동일한 복용량의 구연산 크레아틴에서 우리는 약 2g의 크레아틴만을 발견하므로 전통적인 일수화물의 절반 미만입니다.

이 유형의 크레아틴은 시장에 도입된 최초의 형태 중 하나였습니다. 가장 많이 사용되므로 가장 많이 연구됩니다.

모노하이드레이트 크레아틴의 단점

크레아틴 일수화물은 물에 잘 녹지 않습니다. 유리잔에 약 10g을 녹이려고 하면, 어쩔 수 없이 한 부분이 바닥에 가라앉는다는 것을 알게 됩니다. 또한 이러한 이유로 부하 기간 동안 전체 복용량을 하루 4~5회 단일 섭취로 나누는 것이 좋습니다. 그 중 하나는 훈련 30-60분 전에, 다른 하나는 훈련 종료 직후에 해야 합니다.

유리잔과 같이 용해되지 않은 크레아틴일수화물의 양이 위와 장에 침착되어 삼투작용에 의해 수분을 끌어들이는데, 이 모든 것이 복통을 유발하고 설사를 유발하여 탈수, 근육경련을 일으키기 쉽고 피로를 감소시킨다. 흡수된 크레아틴의 극소량만이 근육으로 운반되기 때문에 상당한 양이 세포외 공간에 남아 수분 보유를 유발합니다. 따라서 근육은 더 부피가 커지지만 덜 정의적으로 보입니다.

보다 혁신적인 형태의 크레아틴은 낮은 용해도, 감소된 흡수 및 수분 보유 문제를 해결할 것을 약속하지만, 이와 관련하여 유일한 절대적 확실성은 전통적인 크레아틴 일수화물보다 훨씬 더 높은 비용입니다.

탄수화물(바나나 또는 과일 주스) 공급원과 소량의 우유 단백질과 함께 크레아틴 일수화물을 섭취하면 동화 작용 자극을 최대화하고 근육 세포로의 진입을 개선하는 데 도움이 됩니다(인슐린 덕분에). 사실, 매우 자주 장내 흡수가 아니라 근육 섬유로 크레아틴을 얻는 객관적인 어려움이 있습니다. 이는 세포 스톡이 포화됨에 따라 증가합니다(이것이 크레아틴 일수화물의 섭취를 순환해야 하는 이유입니다).