Feldenkrais® 방법을 사용한 기능적이고 역동적인 자세

마우리치오 칸센다 박사 편집

편안한 자세로 앉아

이 레슨을 위해서는 엉덩이에 가라앉지 않도록 의자나 의자가 상당히 뻣뻣한 의자가 필요합니다. 또한 휴식 시간에 뻗을 수 있도록 의자 앞에 매트와 헤드 패드를 두십시오.

가능하면 시작하기 전에 안경이나 콘택트 렌즈를 제거하십시오.
양발을 바닥에 편안하게 놓고 좌석의 앞쪽 가장자리에 앉으십시오. 억지로 똑바로 서지 않고 자연스럽게 앉습니다.
등의 윤곽을 종이에 따라 그리듯 아래에서 머리까지 마음속으로 그립니다. 하부 요추 부위, 상부 흉추 부위의 만곡은 어떻습니까? 어깨 방향은 어떻게 되나요? 몸통에 대한 머리의 위치는? 축에서 느껴지나요 아니면 앞쪽에서 느껴지나요? 우리가 나중에 할 비교를 위해 자세의 그림을 기억하십시오.
등을 대고 눕고 다리를 구부리고 종아리를 좌석 위에 올려 놓습니다. 우리가 보았듯이 이것은 척추를 쉬게 하는 훌륭한 자세입니다. 추간판에 가해지는 하중은 최소화됩니다.

그것은 또한 다리의 순환에 매우 유용합니다.
이 위치에서 요추 부위가 아치형으로 펴지도록 골반을 움직이고 천골이 바닥에 놓이도록 합니다.
요추가 아치형으로 되어 바닥에서 멀어지면 무게는 천골의 아래쪽, 미저골 쪽으로 더 많이 가는데, 허리가 평평해지고 지면과의 접촉이 증가하면 무게는 골반의 위쪽으로 갑니다. . 가볍고 즐겁게 움직입니다. 골반의 움직임이 척추를 따라 이동하도록 한 다음 놓아서 휴식을 취하십시오. 이전과 같이 시트 앞쪽 가장자리에 앉아 발바닥을 땅에 대고 전처럼 돌아갑니다.
체중이 좌골의 앞쪽과 뒤쪽으로 번갈아 가도록 골반을 부드럽게 움직입니다.웨이트를 앞으로 가져오면 등이 아치형이고, 웨이트를 뒤로 가져오면 등이 굽습니다. 가볍고 즐거운 움직임을 만드십시오. 무게가 앞으로 나갈 때는 가슴을 열고 시선은 하늘을 향하게 하고 무게를 뒤로 돌릴 때는 어깨를 내리고 아래를 내려다본다. 이 협응을 몇 번 반복한 다음 등을 대고 종아리를 시트에 올려 놓습니다.

좌석의 앞쪽 가장자리에 있는 좌석으로 돌아가 좌골의 앞뒤로 체중을 옮기는 동작을 재개합니다. 웨이트를 앞으로 가져오면 등이 아치형이고, 웨이트를 뒤로 가져오면 등이 굽습니다. 그러나 이번에는 시선의 방향을 반대로 합니다. 체중이 앞으로 나가면서 등을 아치형으로 하면 아래를 보고, 체중을 뒤로 하고 등이 둥글게 되면 위를 올려다본다. 움직임은 이전과 동일하고 눈의 협응만 변하는 것이 이상해졌습니다. 지금까지 보았듯이 , 비정상적인 협응은 우리 신경계에 큰 자극을 줍니다. 큰 움직임을 만들 필요는 없습니다.
필요할 때는 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 당신의 호흡에 귀를 기울이십시오.

마지막으로 두 발을 바닥에 편안하게 댄 채 좌석 앞부분에 착석하여 무리한 일어서지 않고 자연스러운 자세를 유지한다 착석자세 유지에 대한 의지를 확인한다 . 진행 초기 이후 달라진 점은 없나요? 이만큼 더 머물 수 있나요? 호흡의 팽창은 무엇인가요?
엉덩이의 두 뼈, 두 개의 좌골에서 지지를 느끼십시오. 무게가 더 중심입니까?

정신적으로 아래에서 머리까지 등의 윤곽을 그립니다. 이전과 동일합니까? 곡선은 어떻습니까? 몸통에 대한 머리의 위치는? 더 조화롭게 느껴지시나요?