스트레칭의 중요성

Dr. Simone Losi 편집

체육관에서 우리는 종종 오랫동안 기다려온 근육 비대에 도달하기 위해 과부하를 증가시키는 유일한 목적으로 1-2시간, 일주일에 5-6일 열심히 훈련하는 사람들을 보는 데 익숙합니다.
근육의 스트레칭은 무용지물일 뿐만 아니라 시간낭비라고 생각하는 이 신사들은 실질적으로 고려하지 않습니다.
이 주제에 대해 설명하면서 근육 확장이 체육관에서 훈련에 완전히 들어가야 하는 이유와 유연성의 관점과 비대의 관점 모두에서 그것이 가져올 수 있는 이점을 설명하려고 합니다.(예 .. 맞습니다. 스트레칭은 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 수단입니다.
예를 들어 보겠습니다.

체육관에서 나의 목표가 가슴의 비대를 증가시키는 것이고 그들의 성장을 자극하기 위해 가능한 한 많은 과부하를 사용하기 시작하지만 기본적으로 나는 가슴의 수축이 있거나 내부 전방 사슬이 더 나쁘다면, 전체 가동 범위를 사용할 수 없습니다. 최대 수축을 얻으려면 최대 신장에서 시작해야 하지만 그 지점에서 수축이 있으면 분명히 내 ROM이 제한되고 근육 발달도 제한된다는 것을 기억합니다. 완전하고 생리적인 방식으로 늘리고 수축할 수 있습니다.
또한 이 근육의 장력 때문에 어쨌든 최대 가동범위를 사용하려고 노력하기 위해 다른 근육군으로 보상해 드리겠습니다. 이 모든 것은 내가 운동을 잘못 수행하게 하고, 예를 들어 운동성이 좋지 않고 과부하를 부적절하게 사용하여 구축이나 부상을 일으키면서 나 자신을 다칠 위험이 있습니다.
따라서 관절 문제의 위험 없이 운동 자체에서 부여된 최대 가동 범위를 사용하여 모든 운동을 수행할 수 있는 탄력 있고 유연한 신체를 갖는 것이 필수적입니다.

할 수 있는 스트레칭의 주요 유형은 기본적으로 섹터 스트레칭과 능동 글로벌 스트레칭으로 나뉩니다.

첫 번째는 훨씬 더 잘 알려진 것으로 체육관, 축구장, 육상 트랙 등 거의 모든 곳에서 볼 수 있으며 영향을 받는 근육 부위를 최소 30초 동안 길게 유지하는 것으로 구성되어 있습니다. 그것은 실행이 간단하고 어디에서나 실행할 수 있다는 장점이 있지만 근육 사슬을 고려하지 않고 수축과 통증의 실제 책임이 있는 결합 조직에 작용하지 않는다는 단점이 있습니다.

첫 번째 것보다 훨씬 덜 알려져 있지만 훨씬 더 효과적인 능동적 전역 스트레칭은 단일 근육 대신 근육 사슬 수준에서 작용합니다. 인체는 서로 영향을 미치는 일련의 근육 사슬로 구성되어 있기 때문에 유용합니다. 이 스트레칭 방법론은 무엇보다도 신체가 스트레칭될 때 생성되는 "보상"을 제거할 수 있습니다. 이러한 방식으로 우리는 운동 기간에 따라 진정한 근육 및 결합 신장을 얻을 수 있고 실제 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 방법.
이러한 유형의 스트레칭에 대한 유일한 부정적인 메모는 운동 자체의 지속 시간(10분 동안도 그 자세를 유지하게 됨)과 특정 자세를 유지하는 데 따른 "실제" 피로에 있습니다. 통증을 느끼지 않으려면 신체가 만드는 모든 보상을 제거해야 합니다. 스트레칭하는 동안 횡격막이 생리학적인 방식으로 움직이도록 올바르게 호흡하는 법을 배워야 합니다.

따라서 근육 연장의 삽입은 기본이 되며 훈련 일정의 필수적인 부분이어야 합니다. 제 조언은 전문 개인 트레이너에게 근육 수축을 평가한 다음 처음에는 가장 큰 강성 그러면 내 스튜디오에서 매우 성공적으로 사용하는 도구인 "Pancafit"의 도움으로 전역 스트레칭을 수행할 수 있으며 이를 통해 전신 스트레칭을 할 수 있습니다.