일반적인 요통: 통증과 기능적 제한을 특징으로 하는 요추에 영향을 미치는 반복적인 특발성 증상/질환.
흔한 요통은 요통의 80%를 차지하며, 서구 국가에서는 근로 인구에서 가장 흔한 질병이자 결근의 가장 흔한 원인입니다.
허리 통증의 종류
국소: 근골격 구조의 신경 말단의 자극으로 인한 경우;
방어 근육 구축에서;
방사상(radicular): 신경근의 스트레칭, 압박 또는 자극에 의해;
보고됨: 척추 외 장기에서 온 경우.
요통의 위험 요인
개인이 요통에 걸리기 쉬운 위험 요소는 다양합니다. 앉아있는 생활, 이전의 근골격계 외상 또는 땅에서 무겁고 부피가 큰 물건을 들어 올릴 때, 당기고, 밀고, 회전하는 움직임, 몸통 근육의 강도 감소, 몸통 앞쪽과 뒤쪽 근육의 불균형, 앉은 자세에서 요추 전만 상실, 불안정한 신체 조건, 비만, 약물, 약물 및 알코올 남용.
요통 예방
1차 예방(증상이 발생하기 전): 올바른 생활 습관을 배우게 하는 교육적 개입.
2차 예방(출현 후): 대상의 "고통"을 해석하여 재교육 개입.
요통 주제의 역사
발병 방식, 악화 및 개선 상황;
통증의 유형, 중증도, 강도, 시간 및 기간;
정확한 국소화 및 통증 조사; 다른 증상과의 병용;
결합, 대사, 심혈관, 신경, 위장 질환의 가능한 존재.
요통의 재활을 위한 지침
신체 상태 평가;
척추의 해부학 연구;
고통스러운 증상에 대한 물리 치료;
스트레칭, 유연성 향상 및 안정화 운동;
컨디션 회복 및 근육 균형
집에서 계속할 수 있는 운동 프로그램 개발
트라우마 예방을 위한 올바른 생활습관 교육
척추 재활 프로그램의 신체 활동 목표
신체 기능 극대화
근육 힘줄과 조직의 탄력을 개선합니다.
근력 균형(복부 및 요추 그룹에 특히 주의)
유산소 능력과 신체 상태를 개선합니다.
일상 생활에서의 인체 공학 교육.
똑바른 다리 올리기 기호(SLR): 이 동작은 등이나 팔다리에 통증을 유발하며 대상자가 호소하는 것과 유사합니다(L5, S1, 좌골).
발의 배측굴곡(dorsiflexion)에 의해 통증이 강조될 수 있음
수술은 환자가 앉은 상태에서 수행할 수도 있습니다.
복부 근육:
척추의 안정화에 근본적인 역할을 하며 지형적 위치와 관련하여 요천추관에 중요한 영향을 미칩니다.
복벽의 근육은 척추의 근육과 골반에 근위부로 삽입되는 하지의 근육(고관절 굴곡근/신근, 대퇴 외전근/내전근)에 상승 작용을 하여 안정제 역할을 하여 균형을 조절합니다.
복부 근육의 긴장과 영양
정확한 움직임 역학을 위한 필수 조건;
복부 근육, 하지 근육, 척추 근육 사이의 운동 협응과 상승 작용을 촉진하여 사타구니 및 요통과 같은 과부하 병리의 출현을 제한합니다.
복부 근육(복직근)은 요추 근육의 과도한 고혈압을 제한하고 중화합니다.
적절하게 강화된 복부 벨트를 사용하면 요추에 가해지는 무게의 약 40%를 제거할 수 있습니다.복부 직장의 기능
복직근(rectus abdominis)은 골반에 대한 전전작용(anteversion action)과 요추(lumbar spine)에 고혈압으로 작용하는 척추주위 근육의 길항제로 가장 흔한 병리학적 상황은 복벽 근육의 긴장저하와 척추주위 근육의 긴장과다를 대조하는 것이다.
허벅지의 몸통 굴곡근과 신근 근육의 기능
그들은 후방으로 골반을 회전시키므로 "요추의 전만도 제거 작용"이 있습니다.
그들의 약화는 "골반의 전방전위와 결과적으로 요추 전만의 강조를 포함합니다.
몸통 신근 근육과 허벅지 굴곡근의 기능.
그들은 전방으로 골반을 회전시키는 경향이 있으므로 "요추에 전만 작용"이 있습니다.
탄성을 유지함으로써 이 작용을 막을 수 있습니다.
호흡법
운동의 수동 단계(신체 정렬) 동안 숨을 들이쉬고, 폐를 반보다 조금 더 채우십시오.
운동의 활성 단계(신체 폐쇄의 시작)의 시작 부분에서 호기 단계를 시작하십시오.
운동의 활성 단계의 전체 기간 동안 일정한 방식으로 날숨을 계속하려고 노력하십시오.
운동의 활성 단계가 끝나기 직전에 폐를 완전히 비웠는지 확인하십시오. 그래야만 최대 근육 단축을 얻을 수 있고 복부 근육뿐만 아니라 운동(사선 및 / 또는 직장) 뿐만 아니라 횡단 근육.
요통 치료에 사용되는 기술
Mc Kenzie 방법;
메지에르 방법;
백 스쿨
맥 켄지 방식
척추 질환의 기계적 및 비염증적 원인을 인식하고 생활 방식과 관련된 두 가지 요인에서 요통의 소인을 식별합니다.
잘못된 앉은 자세;
굴곡의 빈도이 방법은 치료사가 "자가 치료 및 예방 기술에 반응하는 환자와 추가적인 수동 치료가 필요한 환자의 두 가지 범주를 식별하기 위한 주의 깊은 기계적 평가"를 허용합니다.
메지에르 기법
가능한 한 스트레칭을 유지하면서 편심 등장성 수축 운동으로 정적을 담당하는 근육을 스트레칭해야한다는 원칙을 기반으로합니다.
편심 등장성 수축은 모든 결합 조직의 스트레칭을 유발하고 생리학적 수준에서 근절 수의 증가와 섬유 조직의 대체를 유발합니다.
또한 경직된 근육이 탄력 있는 근육보다 먼저 그리고 더 크게 변형된다는 원리에 근거합니다.
이를 특징짓는 목적은 후방 근육의 역행을 억제하고, 운동 활동을 위해 전체 근육을 회상하며, 만곡을 교정하기 위한 운동을 활용하고, 깊은 횡격막 흡입을 촉진하는 것입니다.
메지에르 기법의 3가지 원칙
각 개인은 독특하기 때문에 질병이 아니라 아픈 사람을 치료해야 합니다.
각 개인은 나눌 수 없기 때문에 각 치료는 글로벌해야 합니다.
각 치료법은 증상에서 질병의 원인으로 되돌아갈 수 있고 또 그래야 합니다.백 스쿨
호흡 교육, 자세 교육, 가동성 운동, 스트레칭, 감압, 척추 안정화 및 균형 운동이 포함됩니다.
모든 운동은 호흡의 리듬에 따라 매우 천천히 수행됩니다.
