배구의 물리 및 재활 의학

어깨 재활 요소

어깨는 인체에서 가장 움직임이 많은 관절이지만 동시에 골관절 구성요소의 해부학적 구성으로 인해 내재적 안정성이 가장 낮은 관절입니다.
이러한 이유로 근건, 관절낭 및 인대 부분은 상당한 기능적 과부하를 받습니다.
주요 문제는 회전근개(충돌) 및 관절와(이두근의 긴 머리 삽입)의 병리와 관련이 있습니다.

어깨 회복 프로토콜

1) 주제의 자세 연구(운동 사슬 이론은 문제의 원인이 영향을 받는 지역에서 멀리 위치할 수 있다고 말합니다).
2) 올바른 기능 및 근막 가동성의 재배열 및 복원이 가능합니다.
3) 편심 자기 신장.
4) 외회전근의 보상적 강화(lat machine, pull, pulley, 가벼운 무게와 탄성 밴드를 이용한 일상).

허리 재활 요소

배구는 디스크, 근육 또는 척추분리증으로 인한 요통 발병과 관련하여 가장 위험한 스포츠 중 하나입니다.
이는 종종 좌골신경통과 관련되어 훈련을 하면 증가하는 경향이 있어 장애가 될 때까지 발생하므로 급성 요통은 최대한 주의를 기울여 관리해야 합니다.
특히 청소년기의 요통에서는 자세와 운동제스처의 실행기법에 주의하면서 무거운 하중을 피해야 한다.

뒤로 복구 프로토콜

1) 주제의 자세 연구(굴곡 강성).
2) 과부하의 제한 및 실행 기술의 연구.
3) 몸통의 비틀림이 있는 운동을 하지 않습니다(측면 움직임에 주의).
4) 물에서의 운동 재조정.
5) 스트레칭, 호흡 운동, 복부 토닝.

뒤로 복구 프로토콜

1) 서서, 무릎을 구부리지 않고 골반 가동.
2) 다리를 반쯤 구부리고 서서 무릎을 껴안고 몸통을 다리에 가져옵니다.
3) 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 무릎을 껴안고 몸통을 다리에 가져옵니다.
4) 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 척추를 펴십시오.
5) 옆으로 누워 다리를 모으고 90도 구부린 상태에서 어깨를 열고 몸통을 좌우로 비틀어줍니다.
6) 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부린 상태에서 es.5를 반복합니다.
7) 등을 대고 누워 어깨에 기대면서 다리를 머리 뒤로 가져옵니다.
8) 손을 대고 누워 코브라 자세
9) 네 발로 엎드린 자세에서 척추 가동화.

무릎 재활 요소

배구에는 기능적 과부하와 외상성 부상 병리가 있습니다.
첫 번째 그룹에는 신근 장치의 원위 삽입 건병증(아래 영역과 상피 및 경골 결절의 점퍼 무릎) 및 연골 염증(급성 및 만성 연골염)이 포함됩니다.
두 번째 그룹은 염좌 외상의 모든 결과(인대 통증, 내측 또는 외측 반월판 파열, 전방 십자 인대 전체 또는 부분 손상)를 포함합니다.

무릎 회복 프로토콜

1) 자세와 수단(신발, 훈련장)에 대한 연구.
2) 냉동 요법 및 휴식(점프 및 과부하 제한, 관절 침윤 방지).
3) 스트레칭(사두근과 굴곡근).
4) 닫힌 키네틱 체인 아이소메트리(최대 확장 및 마지막 각도).
5) 각도 및 작업 부하의 증가(수직 하중이 있는 직립 자세에서 수행되는 운동에서 관절 고유 수용체가 더 잘 활성화됨).

발목 재활 요소

발목 부상에 대해 이야기하는 것은 염좌에 대해 이야기하는 것을 의미합니다. 이들은 역전에서 더 자주 발생하며 4가지 다른 심각도로 나뉩니다.
0등급: 인대 손상이 없는 염좌.
1등급: 전비골 거골의 파열.
2등급: 전방 비골-거골, 종골 및 캡슐 부분의 파열.
3등급: 전방 비골-거골, 비골종골, 거골-종골 및 큰 관절낭 병변의 파열(외과적 치료만 해당).
재활의 목표는 무엇보다도 만성 외상 후 불안정성의 발병을 제한하는 것이어야 합니다.

발목 회복 프로토콜

1) 고정 및 압박, 얼음찜질, 사지 거상, 휴식
2) 개방 사슬 운동을 통한 관절 가동성 회복(또한 수동적).
3) 고유수용성 재교육 및 국소 근육긴장도 회복.
4) 자세 연구 및 기술(올바른 발바닥 지지).

근육 재활 요소

간단한 분류에 따르면, 근육 손상은 직접적인 외상(타박상)과 간접적인(신장, 주의 산만, 찢어짐)으로 인한 것일 수 있습니다.
신장(구축)에서는 작업 이후 단계(보통 다음날)에 전체 근육에 통증이 시작됩니다.
산만 (스트레인)에는 급성 통증이 있습니다. 근육 손상은 없으나 근육 전체에 통증이 있는 줄무늬와 함께 긴장도가 증가하고 활동을 계속할 수 없는 진행성 불능이 나타납니다.
눈물(1-2-3도)에는 급성 통증이 시작됩니다. 다소 광범위한 근육 병변이 있고 즉각적인 기능적 발기 부전이 있으며 문제를 일으킨 제스처가 설명될 수 있습니다.

근육 회복 프로토콜

1) 손상 후 회복은 구축과 좌상으로 완전하고, 눈물의 경우 불완전하다.
2) 주제의 자세 연구(구역 불균형 및 부족 제어). 근육 조직의 과부하는 임상 증상을 동반한 부상으로 이어지며, 이는 차례로 근육 불균형과 약화로 이어집니다.
이것은 새로운 기능적 적응과 추가적인 과부하로 이어지며, 따라서 동일하거나 다른 근육에 새로운 손상을 줄 수 있습니다.
3) 적절한 스트레칭과 워밍업.
4) 완전한 기능(톤, 탄력, 특정 협응)의 회복.

서지:

Lorenzo Boscariol - Sisley Volley Treviso SPA의 무대.

Ferdinando De Giorgi - 고급 남자 배구의 프로그래밍, 훈련, 기술 및 전술 - Calzetti 및 Mariucci 편집자.