덤벨이 있는 플랫 벤치 프레스

덤벨 벤치 프레스: 실행

시작자세는 선수가 평평한 벤치에 등을 대고 누워 엉덩이, 등 상부, 견갑골, 목덜미가 항상 그것에 접촉하고 발은 수직으로 무릎 아래 또는 무릎 뒤에 지면에 단단히 쉬고 있는 것을 봅니다. 앞.엉덩이가 외전되고 하지가 균형 잡힌 방식으로 바닥을 밀어 자세의 안정성을 보장합니다. 척추의 굴근은 신장된 위치에 있지만 등척성 수축 상태이고 신근은 단축 상태이며 둘 다 작동합니다. 하지와 상지 사이의 연속성을 보장하기 위해 균형을 유지합니다. 견갑골은 내전되고 눌려 있지도 높지도 않습니다. 방금 설명한 것은 등의 힘의 위치에 불과하므로 완벽하게 정상입니다. 생리학적 요추 전만, 벤치와 접촉 없음 팔은 곧고 어깨는 최대 90°(팔은 지면에 수직)로 다양한 각도로 구부러지며 비늘 그립입니다. 즉 경향이 있거나 중립일 수 있습니다. 손 사이의 거리가 다양함에 따라 어깨 굴곡의 정도와 핸들바의 공간적 위치가 다릅니다. 따라서 손 사이의 거리가 비교적 좁은 시작 위치는 시작 위치에 비해 시상면에서 어깨가 약간 덜 구부러지고 덤벨이 상복부/하부 가슴 위에 있는 것을 볼 수 있습니다. 어깨는 시상면에서 90°에 가까운 굴곡 정도에 도달할 수 있으므로 가슴 위쪽 부분 위에 덤벨을 위치시킵니다. 실행은 개인의 이동성이 허용될 때까지 수직면에서 덤벨을 낮추는 것으로 구성됩니다. 이 움직임은 덤벨이 신체의 해당하는 쪽으로 발산하는 경향이 있는 직선 부분을 따라야 합니다. 하강 종료 시 측면에서 볼 때 팔뚝은 지면과 수직이어야 하며, 큰 덤벨을 사용할 때는 몸에 닿지 않도록 중립 그립을 권장합니다. l "하이가 시작 위치로 돌아올 때까지 하강 중에 추적한 정확한 궤적을 되돌리도록 합니다.