영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 어깨
- 팔
- 턱받이
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
이 빠르고 효과적인 훈련 프로그램을 통해 다리와 어깨를 (미학적인 관점에서도) 탄력 있고 개선할 수 있습니다. 귀하의 신체 능력에 적합하고 제안된 일련의 운동을 계속하고 완료할 수 있는 하중을 사용하십시오. 운동을 시작하기 전에 몇 분간 워밍업을 하고 운동이 끝나면 몇 분간 식히는 것이 좋습니다.피트니스 활동을 하는 남녀에게 권장되는 운동입니다.
노트:
- 훈련의 특이성: 저항력 25/40% 하중 1 RM
- 준비물: 튜블러 엘라스틱, 스텝, 덤벨 2개
- 8 운동 (1 라운드) 30 "작업 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 3/4 라운드를 수행하십시오.
