PMS를 완화하는 10가지 영양소

월경이 시작되기 전 며칠 동안 짜증을 내는 것은 일반적이며 월경 전 증후군으로 정의되는 현상의 일부입니다.

이에 대처하는 것이 항상 간단한 것은 아니지만 영양도 도움이 될 수 있습니다. 사실 이러한 부작용에 영향을 줄 수 있는 음식은 유쾌하지 않습니다.

월경전은 가임기 여성의 20~50%에 영향을 미치며 이 중 5%는 월경전 불쾌 장애라는 심각한 형태로 고통받습니다.

월경 시작 전 7-10일 동안 발생하며 일반적으로 월경을 동반하지 않지만 시작된 후 몇 시간 후에 끝납니다.

원인

PMS가 발생하는 이유는 아직 명확하지 않습니다. 가능한 트리거는 저혈당, 탄수화물 대사 또는 에스트로겐 및 프로게스테론 수치의 변화와 같은 내분비 기원의 요인일 수 있습니다. 세로토닌, 마그네슘 또는 칼슘 결핍 또는 유전 적 소인.PMS가 있는 많은 여성이 표준 세로토닌 수치보다 낮은 것으로 밝혀졌기 때문에 세로토닌 결핍이 기여하는 것으로 생각됩니다.

증상

가장 흔한 증상은 초조, 불안, 과민성, 분노, 불면증, 집중력 장애, 졸음, 우울증, 심한 두통, 체중 증가 및 유방 통증입니다. 또한 골반 긴장, 요통, 월경 시작 시 월경통, 현기증, 심계항진, 변비, 메스꺼움, 구토, 여드름 및 식욕의 변화가 나타날 수 있습니다. 여드름과 피부염도 나타날 수 있습니다.

사실, 그들은 긴장을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분 및 기타 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 세포 수준에서 신체의 신진대사를 조절하는 데 도움이 되는 미량 영양소 또는 비타민과 미네랄이 가장 효과적입니다.

철

특히 심한 월경 손실이 있는 월경과다 여성은 철분 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 많은 연구에 따르면 이 요소의 통합은 빈혈에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 헤모글로빈 농도를 증가시키고 피로를 감소시킵니다. 철분이 가장 풍부한 식품은 시금치, 아마란스 잎, 콩, 붉은 살코기, 콩나물 및 밀씨입니다. 철을 감귤류와 같은 비타민 C 공급원과 함께 섭취하면 신체가 철을 더 잘 흡수합니다.

마그네슘

마그네슘은 자궁 근육을 이완시키고 월경통이나 월경통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 진정 효과를 일으키고 스트레스를 줄여주기 때문에 식단에 마그네슘을 도입하면 월경전 증후군을 예방하는 데 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 그 달의 식단에 녹색 잎 채소, 견과류, 호박씨, 아마씨 견과류 및 초콜릿을 추가할 수 있습니다.

아연

아연은 에스트로겐과 프로게스테론 수용체의 보조 인자로 사용되며 통증과 생리통 완화에 도움이 됩니다. 계란, 곡물, 콩류, 콩 및 호박씨에서 상당한 양을 찾을 수 있습니다.

축구

주기 동안과 직전에 종종 칼슘이 부족합니다. 칼슘의 보충은 PMS와 관련된 증상의 완화에 기능적 역할을 합니다. 이 미량 영양소는 행동 변화를 줄이고 종종 두통 및 기타 질병의 원인인 수분 저류를 완화하는 데 도움이 됩니다. 우유, 요구르트 및 유제품 외에도 아몬드, 참깨 및 두부에서 찾을 수 있습니다.

비타민 D

칼슘 항상성은 비타민 D의 존재에 의해 영향을 받습니다. 따라서 이 비타민을 보충하면 통증의 강도를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 곡물, 버섯, 달걀 노른자 및 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있습니다.

비타민 B6

비타민 B6는 새로운 적혈구를 만들고 산소를 운반하며 기분 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다. 주로 계란, 병아리콩, 아보카도, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

엽산

이 영양소는 월경 중 및 월경 전에 일반적인 빈혈을 극복하고 월경 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 시금치, 아보카도, 콩, 셀러리, 아스파라거스, 방울양배추와 같은 잎채소는 엽산의 좋은 공급원입니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산을 기반으로 한 항염증 식품은 프로스타글란딘이라는 체내 염증성 화학물질로 인한 두통과 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 요소는 주로 생선, 견과류, 아마씨 및 콩에서 발견됩니다. 후자는 종종 불임 및 갱년기 증상과 관련이 있습니다.이 기사에서는 콩 및 콩 제품의 이점에 대해 설명합니다.