탈수는 염분에 대한 갈망의 원인 중 하나일 수 있습니다.
(92%가 물로 구성됨). 수박은 가장 수분을 공급하는 식품 중 하나입니다: 150g 인분에는 1/2컵 이상의 물과 약간의 섬유소 및 비타민 C, 비타민 A, 마그네슘을 포함한 여러 중요한 영양소가 들어 있습니다.또한 칼로리가 낮고 다량 함유되어 있습니다. 칼로리 포만감. 또한, 수박은 심장병 및 당뇨병과 같은 질병과 관련된 세포의 산화적 손상을 줄이는 능력이 있는 라이코펜을 비롯한 강력한 항산화제가 풍부하며, 딸기도 수분 함량이 91%로 높아 수분을 공급하는 식품입니다. 또한, 딸기는 섬유질, 항산화 항산화제, 비타민 C, 엽산, 망간을 비롯한 비타민과 미네랄을 풍부하게 제공합니다. 딸기를 정기적으로 섭취하면 염증을 줄이고 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 및 다양한 유형의 질병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 암.멜론은 영양가가 매우 높고 약 90%가 수분으로 구성되어 있으며 섬유질이 함유되어 포만감을 주고 식욕을 감소시키며 또한 비타민 A가 풍부하여 1회 섭취량의 120%를 제공합니다. 복숭아는 또한 중요한 양의 수분을 함유하고 있습니다. 중량의 거의 90%가 수분으로 구성되어 있습니다. 또한 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B 및 칼륨과 같은 여러 가지 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 감귤류 중에서 수분을 더 많이 공급하는 과일 비타민 C, 칼륨 등 면역 기능과 심장 건강에 도움이 되는 섬유질과 다양한 영양소가 풍부한 수분 함량 88%의 오렌지를 찾아보세요 오렌지에는 플라보노이드를 비롯한 항산화제가 함유되어 있어 염증을 줄여 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 자몽은 또한 88%의 수분이 함유되어 있습니다. 섬유소, 항산화제, 비타민 A, 칼륨, 엽산을 비롯한 여러 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히 면역 체계를 자극하는 비타민 C가 풍부하여 하루의 120%를 공급합니다. 자몽 반쪽 요구량 여러 연구에 따르면 식단에 자몽을 포함하면 체중 감소는 물론 콜레스테롤, 혈압 및 혈당 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
키와노 멜론도 수분 함량이 좋습니다.
배추는 물이 많을수록 체중의 92%에 해당하는 수분 함량이 있습니다. 양배추는 칼로리는 낮지만 섬유질과 영양소가 풍부한 십자화과 야채입니다. 또한 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 다양한 미량 영양소가 풍부합니다. 신체에 다양한 유익한 효과를 줄 수 있는 요소. 또한 케일은 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제인 글루코시놀레이트를 제공합니다. 수분 함량이 92%인 콜리플라워는 영양과 보습이 매우 우수하여 식단에 포함하기 좋은 채소이기도 합니다. 두뇌 건강과 신진대사를 지원합니다.고추 무게의 90% 이상이 수분을 공급하는 또 다른 채소인 물에서 나옵니다. 고추는 섬유질, 비타민 B, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 또한 카로티노이드 항산화제가 함유되어 있어 특정 유형의 암과 안과 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 토마토는 수분 함량이 94%로 가장 높은 채소 중 하나입니다. 평균적인 토마토만으로도 약 반 컵의 물을 제공합니다. 또한 면역 체계를 강화하는 비타민 A와 C를 포함한 상당한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 리코펜이 풍부하여 심장병의 위험을 줄이고 전립선암 예방에 유용합니다.
샐러리는 95%가 수분으로 이루어진 매우 건강하고 수분이 많은 식품입니다. 다른 수분이 풍부한 야채와 마찬가지로 셀러리는 수분 함량이 높고 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 유익한 식품이 될 수 있습니다. 특히 비타민 K와 칼륨이 풍부하여 심장병, 일부 암 및 골다공증과 같은 뼈 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 호박은 또한 수분이 풍부합니다(수분 함량: 94%). 그들은 칼로리가 상당히 낮고 상당한 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 상추는 96%가 물로 구성되어 있습니다. 또한 신경관의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 임산부에게 중요한 일일 엽산 요구량의 5%를 제공합니다. 또한 양상추에는 비타민 K와 A가 풍부합니다. 마지막으로 오이는 95%가 수분으로 구성되어 있습니다. 칼로리가 가장 낮고 체중 조절에 가장 적합합니다.
수분을 유지하려면 식단에 추가하세요.
코코넛 워터는 수분 함량이 매우 높은 음료이며 칼륨, 나트륨 및 염화물을 포함한 전해질도 풍부합니다. 연구에 따르면 코코넛 워터는 수분 보충에 도움이 될 수 있으며 운동 회복에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 운동 후 코코넛 물을 마시는 것은 많은 스포츠 음료에 설탕이 첨가되어 있기 때문에 산업용 스포츠 음료를 마시는 것보다 훨씬 더 건강한 선택입니다. 야채 수프는 또한 접시에 올려 놓을 수 있는 보습 대안입니다. 브로콜리, 당근, 양파, 익히거나 생 버섯, 토마토와 같은 야채와 함께 준비하면 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
상당한 수분 성분이 있습니다. 예를 들어, 탈지유는 91%가 수분이며 비타민 A, 칼슘, 리보플라빈, 비타민 B12, 인 및 칼륨을 포함한 상당한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그래서 플레인 요거트에도 많은 양의 수분과 영양소가 함유되어 있습니다. 플레인 요거트 한 병은 75% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 또한 칼슘, 인, 칼륨과 같은 여러 비타민과 미네랄을 제공하며, 모두 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 요구르트는 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 리코타는 보습 특성을 지닌 또 다른 건강하고 영양가 있는 유제품입니다. 코티지 치즈의 약 80%는 "물"에서 나옵니다. 인, 칼슘, 셀레늄 뿐만 아니라 뇌 건강, 신진대사 및 건강한 뼈 유지에 필요한 리보플라빈과 비타민 B12를 포함한 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 이 모든 음식은 여름 훈련에 좋습니다.
