, 칼륨 및 비타민 C. 예를 들어 이러한 화합물을 섭취하면 심장병, 뇌졸중 및 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단의 일부로 과일을 정기적으로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 혈압과 콜레스테롤 체크
- 장 및 소화 시스템의 건강을 개선
- 특정 유형의 암으로부터 보호
과일은 콜레스테롤이 없고 자연적으로 나트륨과 지방이 적으며 대부분 칼로리가 낮습니다. 또한 과일과 채소가 건강한 식단의 일부로 체중 감량에 도움이 되거나 적당한 체중을 유지할 수 있는지 여부. 과일은 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감이 높습니다.
일반.신선한 과일과 채소에 대한 개인의 요구 사항은 다음에 따라 다를 수 있습니다.
- 키
- 무게
- 섹스
- 나이
- 신체 활동
- 건강 상태
더 높은 과일을 섭취하면 건강에 더 많은 보호 효과가 있고 심장 질환, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 발생을 줄일 수 있습니다. 사람이 전체 식품의 다른 공급원이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르는 한 거의 모든 양의 전체 과일을 섭취하십시오. 대부분의 식단에서 건강할 수 있습니다. 당뇨병과 같은 대사 상태를 포함한 기타 요인이 이 양에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병이 있는 사람은 과일 주스와 녹말 음식에 섬유질이 풍부한 전체 과일을 포함하는 것을 목표로 과일을 계속 먹어야 합니다. . 전분이 없는 과일은 혈당 지수가 낮습니다. 또한 개인이 따르는 특정 다이어트 계획에 따라 허용되는 과일의 양이 변경될 수 있습니다. 케톤 생성 다이어트와 같은 일부 다이어트는 탄수화물과 과일의 급격한 감소를 포함합니다.
. 전체 과일을 과도하게 섭취하는 것은 제한적이고 부족한 소비보다 훨씬 드물며, 사실 대부분의 사람들은 충분히 섭취하지 않습니다. 일부 사람들이 과일에 대해 갖는 주요 관심사는 과일에 포함된 설탕의 양입니다. 과일에는 천연 당분이 많이 함유되어 있으며, 몸은 당을 즉시 태우지 않으면 나중에 사용할 수 있도록 당을 지방으로 전환할 수 있습니다.
이 설탕만으로도 체중 증가 및 기타 대사 문제의 지표가 될 수 있습니다.이로 인해 일부 사람들은 설탕을 너무 많이 섭취하면 지방 수치가 증가하고 체중 증가로 이어질 수 있다고 생각하게 됩니다. 많은 과학적 연구에 따르면 대부분의 과일에는 실제로 항비만 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
다음을 포함하여 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
- 과일은 1회 제공량당 칼로리가 낮은 경향이 있습니다.
- 과일에는 이상적인 건강에 필요한 비타민과 파이토케미칼이 포함되어 있습니다.
- 과일은 건강한 장내 미생물에 영양을 공급할 수 있습니다.
- 과일에는 수분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 높일 수 있습니다.
과일 주스와 같은 설탕이 풍부한 공급원의 과도한 섭취는 대사 증후군과 같은 특정 상태를 촉진할 수도 있습니다. 장은 과일의 당분인 과당이 간에 도달하기 전에 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다. 단단한 음식을 먹거나 시간이 지남에 따라 흩어져 있는 단 음식을 먹는 것과 같이 설탕을 천천히 섭취하면 장에서 간에 도달하는 설탕의 양을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 일단 설탕이 풍부한 액체 공급원과 마찬가지로 간에는 이러한 설탕을 처리하기가 어렵습니다. 이 여분의 긴장과 간에 도달하는 여분의 설탕은 대사 증후군과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.
그리고 건강에 좋은 파이토케미칼. 전체 과일의 설탕은 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 때 일반 설탕과 같은 다른 설탕과 동일한 효과를 나타내지 않습니다. 다른 감미료 대신 과일을 통째로 먹으면 혈당 조절이 더 잘 될 수 있으며 전체 칼로리의 약 12%를 섭취하는 한 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
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