일반적으로 한 해가 끝나고 크리스마스 휴가가 임박하면 친구 및 동료와 함께 점심, 저녁 식사, 식전주 및 외출이 많아지므로 규칙적인 식단이 훨씬 줄어듭니다.
거의 피할 수 없는 결과: 부기 또는 체중 증가. 그러나 건강한 식습관은 항상 좋은 습관이어야 합니다.
집단을 금지하고 사회적 거리를 두는 코로나19의 영향으로 휴일은 회복되는 디톡스 기간과 겹칠 수 있습니다.
고독한 크리스마스를 보내는 것이 두려운 일이라면 사실 긍정적인 면은 일반적으로 사교를 위해 따로 할당된 시간을 자신을 돌보는 데 사용하는 것일 수 있습니다.
퍼스널 트레이너 Brandon Nichols는 "여러 가지 면에서 이번 2020년에 불리한 상황은 자신에게 건강한 삶을 제공할 수 있는 "황금의 기회"를 나타냅니다.
사실, 모든 사람은 건강하고 영양가 있는 음식을 요리하고, 운동하고, 휴식을 취하는 데 사용할 수 있는 집에서 많은 시간을 보내므로 신체적, 정신적 건강에 좋습니다.
올해의 이 단계에서 진실은 거의 일어나지 않는다는 것입니다.
가장 혁신적인 다이어트 중 하나는 META 프로토콜이라고 합니다.
많은 연구에 따르면 실제로 크리스마스 기간 동안 평균적으로 0.5kg 이상을 쪘습니다.
살이 찔 것 같은 느낌이 드는 경우가 많은데, 영양학자 켈리 맥그레인(Kelli McGrane)은 “체지방 증가로 인한 체중 증가와 일시적인 팽만감을 구분하는 것이 중요하다. 많은 파티 음식은 나트륨 함량이 높기 때문에 식사하는 동안 물을 많이 마시지 않을 수 있습니다. 다음날 일시적인 체중 증가를 발생시키는 메커니즘».
가장 즉각적인 해결책은 평소보다 과식을 하여 체중계를 밟지 않고, 속이 더부룩할 때 물을 많이 마시고 운동을 하는 것입니다. 건강한 다이어트는 여기에서 시작됩니다.
스포츠를 잊지 마세요
사실, 운동을 하는 것이 신체를 활성화하는 가장 좋은 방법이며, 휴가 기간 동안 평소보다 더 정적인 경우가 많습니다.
게으름에 굴하지 않기 위해서는 단순히 살을 빼기 위한 것이 아니라 전반적인 웰빙을 위해 움직이는 즐거움을 배우는 것이 중요하다. 예를 들어 매일 점심 식사 후 산책을 하거나 거실에서 춤을 추는 것과 같이 피트니스를 일상의 일부로 만드는 것은 좋은 방법입니다.
다음은 "균형 잡힌 식단"과 함께 체중 감량에 도움이 될 수 있는 최고의 신체 활동입니다.
앉아서 운동하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
만족스러운, 먹는 것이 좋지만 적은 양으로. 건강식도 이것입니다.
건강한 재활용
재활용도 웰빙의 이름이 될 수 있습니다. 노력해도 크리스마스에 남은 음식은 절대 부족하지 않지만, 버리는 대신 재발명되어 다음 날 식사의 기초가 될 수 있습니다.
채소나 단백질이 풍부하다면 더욱 좋습니다. 건강과 해독 요리의 필수 요소인 단백질은 며칠 과식한 후에 필요합니다.
아니 액체 칼로리
추가 칼로리 섭취를 피하는 또 다른 방법은 액체 칼로리를 최대한 피하거나 제한하는 것입니다.
알코올, 핫 초콜릿, 가당 커피 또는 기타 단 음료는 많은 양의 빈 칼로리에 기여하므로 영양을 제공하지 않으므로 최대한 줄여야 합니다.
, 지루함과 불확실성, 정서적 굶주림과 건강한 식단을 유지하려는 동기 감소로 이어질 수 있습니다.
굴복하지 않으려면 사교가 불가능함에도 불구하고 항상 할 일을 하려고 노력하면서 하루를 계획하는 것이 유용할 수 있습니다.
운동, 가벼운 요리법 또는 좋아하는 취미를 연습하는 것은 몇 가지 방법일 뿐입니다.
많은 규율을 유지하는 것이 쉽지는 않지만 그것을 자신에게 주는 선물로 여기고 규칙적인 식단을 유지하는 것이 일반적인 건강 상태를 유지하는 것도 의미한다는 것을 기억하면 할 수 있습니다.
