스포츠 탈수: 위험과 사망률

그것은 50-75%의 물로 구성된 유기체의 수분 손실을 준수해야 하기 때문에 식단의 기본적인 부분입니다. 발한, 이뇨 및 폐 환기는 체수분 손실의 세 가지 주요 경로입니다.

셔터스톡

특히 스포츠에서 염수 재수화는 경기력을 최적화하고 건강을 유지하는 데 필수적인 습관입니다.

세포내 및 세포외 부피의 변화

이러한 효과에는 몇 가지 인식 가능한 증상이 동반됩니다.

1. 갈증
2. 불편함과 압박감
3. 메스꺼움
4. 과민성, 현기증, 약점 및 정신적 혼란

이를 위해서는 운동 선수가 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

성능 전, 중 및 후에 수행되어야 하며, 또한 수분 흡수 개선에 유용한 다양한 요구 사항을 충족해야 합니다.

• 음료의 농도(삼투압 농도)는 약간 저장성이어야 합니다.
• 그것은 가장 분산되기 쉬운 미네랄 염, 즉 칼륨과 마그네슘을 함유해야 합니다(나트륨은 특별한 발한의 경우에만)
• 그것은 물의 빠르고 효과적인 흡수와 에너지 저장의 최적화를 위한 탄수화물, 필수 요소(위에서 언급한 미네랄과 함께)의 작은 비율(5-7%)을 포함해야 합니다.
• 온도는 6~10°C 사이여야 합니다.

격렬하고 장기간의 신체 운동으로 인해 발생합니다.

% 액체 손실 효과 2% 갈증이 증가하면 "억압감"이 나타나고 식욕이 감소합니다. 3% 혈액 농도 증가 및 배뇨 감소. 4-5% 노력에 대한 인식 증가; 피부 반점, 졸음, 무관심 및 메스꺼움이 나타납니다. 집중력과 정서적 안정을 감소시킵니다. 6% 심박수 및 호흡수 증가; 손상된 체온 조절 능력. 8% 현기증의 출현, 일과 언어의 어려움, 정신적 혼란; 강도의 상당한 감소와 그에 따른 균형. 10% 근육 경련, 경련 및 섬망의 출현. 11% 현저한 혈농축 및 혈액량 감소; 신부전, 심혈관 부전, 심혈관 허탈 및 혼수 가능성. >11% 혼수상태 및 사망 가능성

분명히, 10% 이상의 탈수에 도달하는 것은 극한의 기후 조건에 의해 거의 항상 강제되는 행동을 나타냅니다... 예를 들어 "사하라 사막의 100km"; 그러나 덜 까다로운 상황에서도 매우 제한적인 수준의 저수분에 도달하는 것이 가능합니다. 이것은 아마도 지능이 없는 음식 습관과 관련된 긴 경쟁의 경우입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 알코올 남용(전날 저녁 식사에서 더 자주 섭취);
• "신경(특히 카페인)의 대규모 통합
• 이뇨제의 사용.

다음과 같은 경우 상황이 악화될 수 있습니다.

• 갈증의 부족 (노인의 전형적인);
• 적합하지 않은 옷의 사용(초보자에게 일반적이며 비옷이나 슬리밍 슈트를 입는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 잘못 확신함);
• 특정 약물(이뇨제, 항히스타민제, 항고혈압제)의 사용;
• 특정 신체 조건(이질, 구토, 당뇨병 등).