ALAttacido 혐기성 대사 란 무엇입니까?
ALAttacido 혐기성 대사는 근육 조직의 전형적인 에너지 생산 방법으로 산소를 필요로 하지 않고 젖산을 생성하지 않습니다. 크레아틴 포스페이트(CP) 기질을 사용하고 몇 초 동안 완전히 기능할 수 있습니다. 그것은 산 분자의 낭비를 포함하지 않는 매우 단기적인 노력의 전형적인 대사 시스템입니다.
혐기성 대사 ALAttacido는 무엇을 위해 사용됩니까?
ALAttacido 혐기성 대사는 순수 근력(maximal), 폭발력(power), 빠른 근력, 탄성 강도 등 STRENGTH 퍼포먼스의 대표적인 근육 수축에만 유용한 에너지 생산 방식이다.
주의 저항력에서 혐기성 대사 ALAttacid는 혐기성 젖산 대사에 비해 미미한 역할을 합니다.
무산소 시스템 ALAttacido의 메커니즘
근육에 ATP(아데노신 삼인산)의 형태로 존재하는 에너지는 격렬한 근육 운동에 충분하지 않으며 ADP(ATP로 재충전되어야 하는 아데노신 포스페이트)는 근육을 위한 인산염 그룹의 재구성이 필요하다는 것이 확립되었습니다. 기능(ADP + P = ATP), 이를 위해 근섬유는 세 가지 메커니즘을 활용할 수 있습니다.
- phosphocreatine을 이용하는 혐기성 대사 ALAttacido
- 젖산 생성과 함께 혐기성 해당과정(포도당 분해)을 이용하는 혐기성 젖산 대사
- 산소가 있는 상태에서 탄소 사슬의 산화를 이용하는 호기성 대사.
phosphocreatine 경로라고도 하는 ALAttacido 혐기성 대사는 다음과 같이 진행됩니다.
ADP + CP = ATP + C 로만 반응
어떤 스포츠가 관련되어 있으며 혐기성 대사 ALAttacido는 어떻게 작동합니까?
ALAttacido 무산소 시스템은 짧은 시간에 최대 에너지 전달을 제공하는 스포츠의 전형적인 에너지 생산 메커니즘입니다. 이것은 역도와 탄성 및 폭발력의 수축의 경우입니다: 100미터 수평 또는 장애물 달리기, 점프(높고 긴), 던지기(웨이트, 창던지기, 망치 및 원반던지기) 등
ALAttacido 혐기성 대사는 두 가지 별개의 상호 보완적인 방법을 통해 훈련되어야 합니다.
- 근육 형성 활동을 수행
- 특정 운동 제스처에서 얻은 일반적인 능력의 변환
이론적 및 방법론적 관점에서 phosphocreatine의 대사 경로는 무엇보다도 근력 개발 테이블을 통해 훈련될 수 있습니다. 위와 같이 일반 근육 준비와 특정 훈련을 분리하고자 하는 연초에는 과부하 사용이 기본 역할을 하는 반면, 대회 기간이 다가오면 근력 발달에서 얻은 결과를 특정 훈련으로 전환하는 것이 필수적입니다. 운동 제스처입니다.
궁극적으로 ALAttacido 혐기성 대사는 근력의 발달 덕분에 크게 향상될 수 있습니다. 후자는 훈련 자극(약 10초에 달할 것입니다 - 웨이트 사용에서 최대 8회 반복) 덕분에 초과 보상의 원리로 인해 완전히 재구성되어야 하는 CP의 근육 저장소의 소진을 결정하고, 조금 더 크더라도.
음식과 보충제로 ALAttacido 혐기성 대사 개선?
ALAttacid 혐기성 대사의 기질은 guanidinacetate라고도 하는 인산 크레아틴입니다. 화학적 관점에서 볼 때 크레아틴은 육류와 생선에 존재하기 때문에 식단에 도입될 수 있는 아미노산이지만 아르기닌, 메티오닌, 글리신.
골격근에 존재하는 phosphocreatine은 전체의 60%를 차지하는 반면 자유 형태는 40%입니다. 주의 크레아틴의 비효소적 분해는 크레아티닌, 신장에서 걸러지고 소변으로 배설되는 화합물.
통합적 관점에서 크레아틴의 섭취는 피험자의 소인에 따라 유용하거나 쓸모없는 역할을 할 수 있습니다. 그것은 그것을 흡수하지 않거나 그것을 올바르게 대사하지 않기 때문에 보충은 절대적으로 쓸모가 없을 수 있습니다.
운동선수가 그 30% 이내가 아니라고 가정하면, 크레아틴 보충이 정확하고 최적으로 이루어져야 합니다. 우선 이미 완충된 제품을 사용하거나 알칼리화제를 단순 크레아틴과 결합하여 위 통과 및 장 흡수에서 완전성을 선호하는 것이 좋습니다. 둘째, 순환 크레아틴의 대사에 유용한 인슐린 피크를 생성하기 위해 혈당 지수가 높은 탄수화물 공급원과 연관시키는 것이 좋습니다. 가장 정확한 양식은 크레아틴 1g당 포도당 20g을 별도의 순간에 섭취하는 것으로 가정합니다. 먼저 탄수화물(올바른 동화 환경을 조성하기 위해), 30분 후에 완충된 크레아틴을 섭취합니다.
