일반적으로 이 불쾌한 상태는 낙담, 체념, 때로는 두려움의 감정을 동반합니다.
내담자는 부정적인(때로는 운명론적인) 태도로 진료소에 와서 치료 실패로 경험하고 인식하는 고원에 대한 실망과 좌절을 나타냅니다. 그런 상황에서 대상이 앉고 문을 닫기 전에도 다음과 같이 시작하는 것은 드문 일이 아닙니다. <<박사님, 저는 더 이상 살을 빼지 않습니다! 신진대사가 떨어지나요?>>.
추가 정보: 슬리밍 다이어트 체중 감량을 목표로 하는 모든 영양 요법의 고정된 단계를 나타냅니다. 그것은 대규모로 면밀히 조사되고, 통계적으로 분석되고, 잘 정의된 기간에 연대순으로 배치될 정도로 빈번한 사건입니다.
일부 연구에 따르면 체중의 정체기는 영양 요법의 약 6개월에 발생하지만 (최근까지) 아무도 원인을 식별할 수 없었습니다. 추측할 수 있는 것과는 달리 체중 실속은 예측 가능한 사건 저칼로리 체중 감량 다이어트의 대사 부작용은 거의 없습니다.
추가 정보: 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법 는 반드시 음수여야 하는 에너지 균형(BE)입니다. BE = 도입된 에너지 - 소비된 에너지.이것은 "영양 요법의 구성에 필수적인 모든 측면을 고려하지 않은 단순한 진술입니다. 반면에 에너지 균형이 음수가 아니면 체중 감소가 발생하지 않습니다. 도입된 에너지는 총 음식 칼로리로 구성되고 소비된 에너지는 기초 대사(및 포함된 모든 것) + 전반적인 신체 활동의 합계의 결과입니다.
따라서 음의 에너지 균형을 얻으려면 다음이 필수적입니다.
- 식단에서 제공하는 칼로리를 줄이십시오.
- 전반적인 신체 활동을 늘리고 무엇보다도 바람직한 활동(AUS - 간단한 신체 활동 또는 적절한 스포츠)을 늘립니다.
다행히도 "야생 저칼로리 다이어트"의 시대는 끝났습니다. 옛날 옛적에 "정상적으로 활동적인" 삶을 영위하는 데 필수적인 에너지의 양은 고려되지 않았고 칼로리 감소는 오로지 빠르고 "안전한" 체중 감량을 목표로 했습니다. 오늘날 전문가들은 총 칼로리의 30% 이상을 제거하지 않는 것이 좋으며 주당 평균 3500칼로리(kcal)를 제거함으로써 한 달에 약 2킬로그램(kg)의 체중을 줄이는 것이 가능해야 한다는 것을 알고 있습니다. . 이러한 예방 조치는 근육량을 보존하는 데 필수적입니다. 근육량은 감소할 경우 결과적으로 기초 대사 감소로 인해 체중 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 주제에 대해 (어떤 면에서) 보디빌더는 가르칠 것이 많습니다. 근육 생성 활동을 수행함으로써 그들은 체질량 개선을 얻을 뿐만 아니라 "섭식"하는 동안 매우 낮은 비율의 지방을 유지할 수 있습니다. 하루 종일 수천 칼로리.
체중 부하 운동을 통해 근육량을 늘리거나 수축을 방지하는 것은 칼로리 제한 식단에서 근육 마모를 줄이는 좋은 방법입니다. 동시에 장기간의 신체 활동(따라서 유산소)은 또한 많은 신진대사 이점을 가지고 있습니다. 총 칼로리 증가.
상황을 살피면 다이어트 6개월째에 체중 정체가 일어난다면 위의 내용을 바탕으로 전체적인 근육량 소모에 따른 기초대사량 감소를 나타내야 하는데...아닙니다!
체중의 정체를 호소하는 영양 요법 대상자의 체성분을 분석한 결과, 6개월 후에도 근육량은 여전히 출발할 때와 거의 동일한 것으로 나타났습니다. 반면에 급격하게 감소되는 것은 심리적 동기입니다. 작은 "걸림돌"과 무게의 반올림은 더 이상 음수가 아닌 에너지 균형을 보완하여 저칼로리 식단의 모든 계산과 추정을 무효화합니다. 물었다 :
<> 큰 미소와 자신감 넘치는 목소리로 치료사가 <>에 답변해 드립니다.
더 알아보기: 체중 감량을 위한 효과적인 솔루션 기초?"
물론 그렇습니다. 그러나 합리적인 저칼로리 요법의 몇 주 후에는 확실히 일어나지 않습니다. 최근 연구는 전통적인 식이 요법 방법의 다양한 측면에 의문을 제기했습니다. 그 중에서 나는 다음과 같이 인용한다.
- 체중 감량 예측의 진실성; 3500kcal 덜 소모될 때마다 450-500g의 체중 감소가 발생한다는 것은 예측이 유기체의 주관적인 대사 반응을 고려하지 않기 때문에 잘못된 것입니다.
- 치료 6개월의 뇌졸중에서 안정기의 특성은 대사가 아니라 행동입니다.
분명히 말씀드리자면, 체중 교착 상태는 다이어트 6개월차에 "자주" 발생하는 것이 사실이지만, 연구에 따르면 기초 대사율의 변화를 얻기 위해서는 몇 년의 기간이 필요합니다.
궁극적으로 대부분의 경우 체중 안정은 근육량 및/또는 신진대사의 감소가 아니라 치료사의 순응도 감소에 달려 있습니다. 반면에 몇 년이 지나도 기초대사량이 현저히 감소하는 것을 피하기 위해 저칼로리 식단과 신체의 신진대사 및 기능 개선에 유용한 무산소 및 유산소 신체 활동의 경로를 병행하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 전체 근육 질량의 유지.
추가 정보: 체중 감량을 위한 다이어트
