증상 오메가3 결핍

오메가 3. 세포막의 필수 구성 요소입니다. 신체는 또한 면역, 폐, 심혈관 및 내분비 시스템이 제대로 기능하도록 돕는 에이코사노이드라는 신호 분자를 만드는 데 필요합니다.

오메가-3는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)과 알파리놀렌산(ALA)의 필수 전구체를 포함하는 고도불포화지방산(PUFA)의 일종입니다. 건강에 악영향을 미칠 위험이 있습니다.

오메가3가 풍부한 음식

기름 종자 또는 그 배아: 치아, 키위, 들깨, 아마, 크랜베리, 동백, 바다 갈매 나무속, 대마, 호두, 캐놀라 및 콩 종자.
견과류: 아몬드, 잣, 피스타치오, 피칸, 브라질 너트, 헤이즐넛, 캐슈, 해바라기 씨, 호박 등
소량의 ALA는 일반적으로 야채와 과일에도 존재합니다.
밀 배아 또는 추출 오일과 같은 곡물의 배아: 치아 오일, 키위 오일, 들기름 등
생선: 고등어, 참치, 가다랑어, 가다랭이, 란자르도, 전갱이, 사르디넬라, 청어, 대구, 연어, 멸치, 상추
미역: 미역, 김, 다시마.
생선에서 추출한 식품 : 대구간, 연어알, 숭어, 날치, 철갑상어, 보타르가, 대구간유, 연어유 등

그리고 건조함 또는 여드름의 비정상적인 증가가 증상일 수 있습니다.오메가-3 지방은 피부 장벽의 완전성을 향상시켜 수분 손실을 방지하고 건조함과 자극을 유발할 수 있는 자극으로부터 피부를 보호합니다.

ALA가 풍부한 아마씨 오일 1/2티스푼(2.5ml)을 3개월 동안 매일 복용하면 거칠어진 피부를 효과적으로 부드럽게 하고 피부 수분을 거의 40% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 건조하고 자극받은 피부를 유발하는 상태인 습진이라고도 하는 아토피 피부염의 경우 오메가-3가 풍부한 대마씨 오일을 매일 섭취하는 것도 마찬가지입니다. 건조와 가려움증은 국소 약물 사용을 줄임으로써 크게 감소합니다.

오메가-3 보충제를 섭취하면 여드름 발진과 피부 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. EPA 및 DHA 보충제는 자외선에 대한 피부 민감성을 감소시킬 수 있습니다.

우울증

오메가-3 지방은 뇌의 필수 구성 요소이며 신경 보호 및 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 알츠하이머 병, 치매 및 양극성 장애와 같은 신경 퇴행성 질환 및 뇌 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 과학적 연구에서 낮은 오메가-3 상태와 높은 우울증 발병률 사이의 상관 관계가 밝혀졌습니다.

많은 요인이 정신 건강 장애의 발병에 기여하지만 오메가-3가 풍부한 식단은 일부 정신 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담하여 우울증을 선별하고 적절한 치료 전략을 결정하는 것이 좋습니다.

안구건조증

오메가-3 지방은 눈의 수분을 유지하고 눈물을 흘리는 것을 포함하여 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 보충제는 안구 건조 증후군을 완화하는 데 중요한 도움이 됩니다. 이 증상은 종종 눈의 불편함과 시력 장애를 포함합니다.

하지만 많은 건강 상태가 안구 건조증의 원인이 될 수 있으므로 안구 건조 또는 기타 안구 관련 증상이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

관절 통증 및 뻣뻣함

관절 통증과 뻣뻣함은 뼈를 덮고 있는 연골이 파괴되는 골관절염으로 인해 발생할 수 있습니다. 또는 류마티스 관절염(RA)이라고 하는 염증성 자가면역 질환과 관련될 수 있습니다. 오메가 3 보충제를 복용하면 관절 통증을 줄이고 악력을 높이는 데 도움이 됩니다. 관절 통증이나 관련 관절염 증상의 증가는 오메가 3 지방 결핍의 증상일 수 있습니다.

푸석푸석하고 건조한 모발

오메가-3 지방이 피부의 수분을 유지하는 데 도움이 되는 것처럼 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 모발 질감, 무결성 및 밀도의 변화는 오메가-3 상태가 낮다는 것을 나타낼 수 있습니다. 매일 오메가-3 보충제를 오메가-6 지방 및 항산화제, 탈모가 감소하고 모간이 넓어집니다. 모발이 가늘어지거나 건조하고 부서지기 쉬운 경우 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

, 다음과 같은 유익한 건강 효과가 있습니다.