"강렬한 훈련은 전체" 유기체가 정의된 적응인 형태학적 및 기능적 변형의 발달을 통해 "수퍼 워크"의 새로운 조건에 "적응"하도록 합니다. 심장 순환 시스템과 관련하여 가장 눈에 띄는 적응은 유산소 또는 지구력 스포츠에 전념하는 운동 선수에서 관찰되며, 이는 장기간의 심장 출력(심장이 "단위"에서 순환으로 펌핑하는 혈액의 양)을 달성하고 유지해야 합니다. 시간) 천장. 이러한 적응은 이 운동선수의 심장을 좌식의 심장과 너무 다르게 보이게 하여 "운동선수의 심장"이라는 용어를 만들어 냈습니다.
이러한 적응의 존재는 운동 선수의 심장이 운동 중에 정상보다 더 잘 수행할 수 있도록 합니다.
그 범위는 다음에 따라 다릅니다.
대회 및 훈련 세션의 유형, 강도 및 기간;
대체로 유전적으로 정의된 피험자의 기본 생리학적 특성;
주제의 나이 및 활동 시작 시간;
우리는 적응을 다음과 같이 구분할 수 있습니다.
중앙 적응
주변 장치 적응
마음을 희생하여
혈액, 동맥, 정맥 및 모세혈관에 영향을 미침
중앙 적응
운동선수의 심장에 대한 모든 적응은 훈련을 받지 않은 사람보다 훨씬 더 많은 양의 혈액을 심실에서 받고 펌핑하는 것을 목표로 합니다. 근육에 의해. 주요 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 심장의 부피 증가(심장비대증);
- 휴식과 운동 중 심박수(서맥) 감소.
심장 용적의 확대는 수축기 범위(각 수축기에서 배출되는 혈액의 양)와 심장 범위를 증가시키기 위한 목적에서 가장 중요한 현상입니다. 매우 높은 수준의 유산소 운동을 하는 운동선수의 경우 총 심박수는 두 배까지 증가할 수 있습니다. 이 운동 선수들의 심장을 관찰하면 심장 질환으로 인해 언제 그것이 "병리학적"으로 간주되어야 하는지 자문해 볼 수 있습니다.
이러한 한계를 정의하려면 피사체의 신체 크기(체표면적)를 고려해야 합니다. 예를 들어, 동물의 세계에서 심장의 크기는 심장의 크기와 수행하는 신체 활동의 유형에 따라 엄격하게 달라집니다. 근육의 에너지 요구량을 자연스럽게 조절합니다. 사실, 모든 것 중에서 가장 큰 심장은 고래의 심장이고, 체중과 관련하여 가장 큰 심장은 말의 심장입니다.
방금 말한 것과 관련하여 일반적으로 가장 큰 심장은 더 느리게 뛰고 그 반대도 마찬가지입니다. 예를 들어 mustiolo라는 작은 설치류의 심장은 1000bpm을 초과합니다! (더 많은 것을 알기 위해).
초음파의 출현으로 다른 스포츠를 하는 운동선수의 심장에 대한 다른 적응 모델의 존재를 발견하는 것이 가능했습니다.좌심실과 관련하여 두 가지 적응 모델이 확인되었습니다.
ECCENTRIC HYPERTROPHY는 유산소 지구력 운동 선수에 관한 것으로 좌심실이 둥근 모양을 가정할 때 내부 용적과 벽 두께를 증가시킵니다.
CONCENTRIC HYPERTROPHY는 좌심실이 내부 용적을 늘리지 않고 원래의 난형 모양을 유지하거나 더 긴 모양을 가정하지 않고 벽의 두께를 증가시키는 정적인 파워 스포츠에 전념하는 운동 선수에 관한 것입니다.
오늘날 초음파는 심장 판막의 정상적인 기능(판막병증)의 변화와 관련된 심장 질환으로 인한 병리학적 심장 비대와 훈련으로 인한 생리적 심장 비대를 구별할 수 있게 해주기 때문에 심장 전문의의 손에 큰 힘이 됩니다. 심장 근육의 기능 장애(심근병증).
유산소 또는 저항 운동은 심장의 자율 신경계에 중요한 변화를 일으키며, 교감 신경 긴장도(아드레날린, 아드레날린)의 감소와 미주신경 긴장도(심장에 도달하는 섬유가 흐르는 미주 신경에서)의 감소를 특징으로 하는 이 현상 심장의 자율 신경계에 대한 이 새로운 조절의 가장 분명한 결과는 안정 시 심박수의 감소입니다. 앉아있는 피험자의 경우 몇 주간의 훈련 후에도 8 - 10 bpm의 HR 감소를 관찰할 수 있습니다.
훌륭한 수준의 경쟁에서 운동 선수의 고전적인 서맥을 구성하는 값인 35 - 40 bpm에 도달하는 것이 가능합니다. 이 시점에서 우리는 스스로에게 질문할 수 있습니다: "운동선수의 심장은 어느 정도까지 천천히 뛰는가?" 24 - 48시간 동안 자기 테이프에 기록할 수 있는 홀터의 심전도(ECG) 덕분에 이제 답이 간단합니다. 이것은 낮은 HR 값이 정상 범위 내에 있는지 이해하는 데 필수적입니다.
노력하는 동안의 선수의 마음
휴식 시 훈련된 운동선수의 심장 출력은 평균 체격의 성인 대상에서 약 5 L/min로 같은 연령 및 체표면적의 앉아있는 대상과 비슷합니다.
운동선수의 심장과 앉아있는 사람의 마음의 차이는 노력하는 동안 명확해집니다. 고도로 훈련된 지구력 운동선수의 최대 GC는 예외적으로 35-40L/min에 도달할 수 있으며, 이는 앉아있는 사람이 달성할 수 있는 것의 거의 두 배입니다. .
훈련된 심장은 휴식 값과 비교하여 앉아있는 대상의 심장보다 GS를 더 크게 증가시킵니다. 사실, 같은 강도의 운동에서 운동선수의 HR은 항상 앉아 있는 사람의 HR보다 훨씬 낮습니다(운동 중 상대적 서맥).
방금 설명한 이러한 차이점 외에도 운동 중 심장의 행동에는 다른 차이점이 있습니다. 그들은 신체 운동 중에 HR이 증가하는 것을 좋아하기 때문에 심실이 채울 수 있는 시간(확장기의 지속 시간)이 동시에 감소합니다. 결과적으로 HR이 많이 증가하고 이완기 지속 시간이 감소하는 경우에도 잘 채울 수 있습니다. 이 메커니즘은 상승된 GS의 유지에 기여합니다.
주변 장치 적응
동맥과 정맥으로 구성된 순환계도 이 새로운 현실에 적응해야 한다는 것은 논리적입니다. 즉, 혈액의 흐름(자동차 통행량에 해당)이 "서행"하지 않고 그렇게 높게 흐르도록 하려면 순환이 강화되어야 합니다.
미세 순환을 희생시키면서 가장 중요한 적응은 자연스럽게 근육, 특히 가장 훈련된 근육과 관련이 있습니다. 혈액과 근육 사이의 교환이 일어나는 모세혈관은 더 많은 양의 산소를 필요로 하는 호기성 대사(산화성 섬유)와 함께 느린 적색근 섬유 주위에 더 많이 분포됩니다.
"지구력 운동선수" 훈련은 모세혈관 수와 모세혈관/근섬유 비율의 절대적인 증가를 달성하는데, 이는 모세혈관화로 알려진 현상입니다. 덕분에 근육 세포는 증가된 산소 및 에너지 기질을 최대한 활용할 수 있는 최상의 조건에 있습니다. 모세혈관 표면의 증가와 근육 세동맥의 혈관 확장 능력은 평균 동맥압을 높이지 않고도 근육이 진정으로 놀라운 양의 혈액을 받을 수 있음을 의미합니다.
미세 순환 혈관 외에도 중형 및 대형 구경의 동맥 및 정맥 혈관도 크기를 증가시킵니다("운동선수의 혈관"). 이 현상은 특히 근육에서 혈액을 다시 근육으로 가져오는 혈관인 하대 정맥에서 분명합니다. 다양한 스포츠에서 많이 사용되는 하지의 심장.
저항 훈련의 결과 심장에 영양을 공급하는 관상 동맥이 증가합니다.운동 선수의 심장은 부피와 근육량을 증가시켜 더 많은 혈액 공급과 더 많은 양의 산소를 필요로 합니다.
관상 동맥(심장에 영양을 공급하는 혈관)의 구경 증가는 심장의 생리적 비대를 선천성 또는 후천성 심장 질환과 관련된 병리학적 비대와 구별하는 또 다른 요소입니다.
관련 기사: 순환기 적응 및 스포츠
신체 활동에 대한 심장의 적응
