크로스 트레이닝과 크로스 피트니스. 방법 소개

Davide Traverso 박사 편집

근육통

훈련 후 근육통의 특성을 알고 인식하는 것은 훈련의 단기 효과에 대해 고객에게 경고하지만 무엇보다도 부상의 징후를 해석할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

훈련으로 인한 근육통에는 여러 가지 기원이 있습니다.

- 내연기관이 휘발유를 태우고 스모그를 생성하는 것처럼 근육 대사, 특히 혐기성, 젖산 및 호기성은 대사 폐기물을 생성합니다. 이 폐기물은 산성 세포 내 및 세포 외 환경을 만들어 화학 반응 시스템을 통해 근육통을 유발합니다. 우리가 대사로 정의할 수 있는 이러한 통증은 특별히 강렬하지 않으며 훈련 후 12-24시간에 발생하며 기간이 제한됩니다.

- 특히 강도 높은 훈련(훈련의 강도는 피검자의 형태 상태와 관련됨)은 근육 조직에 미세 외상을 만듭니다(Z 라인의 열상이 가정됨). 이 경우 영향을 받은 근육은 단단하고 부어 오르며 만지면 민감하고 움직일 때 통증이 있으며 큰 노력을 기울일 수 없습니다. 이러한 유형의 통증을 근육통이라고 합니다. 훈련 세션 후 24-48시간 후에 발생합니다. 통증이 거의 완전히 사라질 때까지 같은 근육을 격렬하게 훈련하지 마십시오. 근육통이 특히 중요한 경우 긴장의 초기 단계 또는 더 심한 경우 근육 파열을 나타낼 수 있으므로 과소 평가해서는 안됩니다.
- 마지막으로 DOMS(지연성 근육통) 또는 지연성 근육통이 있습니다. 이것은 훈련 세션 후 48시간 후에 나타납니다. 가장 공인된 여러 이론 중에서 가장 인정받는 원인은 근육 섬유가 훈련 중에 늘어나면서 적응하는 스트레칭을 받는다는 사실에 기인합니다. 원래 길이로의 복귀는 통증을 유발합니다. 훈련 후에도.
훈련 후 통증의 원인이 무엇이든 간에 회복 속도를 높이는 방법은 동일합니다. 가벼운 유산소 운동, 스트레칭 및 가능한 뜨거운 목욕, 수압 마사지, 마사지입니다.
우리는 훈련의 적절한 주기화로 과도한 근육통을 예방할 수 있으며, 점차적으로 부하를 증가시키고 좋은 워밍업 및 회복 단계를 수행합니다.

다양한 활동에 대해 이야기하기 전에 훈련된 기술이 고려되는 것이 무엇이든 훈련이 기반으로 하는 과학적 원리를 명확히 하는 것이 중요합니다.
훈련 세션은 특히 조직, 근육 및 힘줄에 유기적 스트레스와 손상을 일으킵니다. 가장 중요한 단계는 충분하다면 손상을 복구할 뿐만 아니라 구조를 개선하여 품질을 향상시킬 수 있는 복구입니다.
이는 4가지 건강 기둥 모두의 개선에 유효하며 모든 코치가 프로그램을 작성하는 데 기반을 둔 SUPER COMPENSATION의 원칙을 나타냅니다.

크레딧:

크로스 피트니스 트레이닝

올바른 교차 기능 교육 프로그램을 구성하는 방법. 개인 트레이너, 강사, 운동 트레이너.

다비드 트래버소
Alea 에디션 2010 페이지. 144 - 유로 21

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크로스 피트니스 트레이닝

Davide Traverso는 자동차 과학 학위를 받았고 Osteopath D.O.라는 칭호를 받았습니다. 유럽 정골의학 연구소(European Institute of Osteopathic Medicine)에서 보디 빌딩, 피트니스 및 기능적 재교육을 전문으로 하는 그는 전통 마사지 코스의 교사였으며 정골 의학의 응용에 관한 유익한 세미나에서 연설했습니다. 그는 정골 요법 및 개인 트레이너로서 프리랜스를 실천하고 있습니다. 제노바에서.
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