체조는 기계를 사용하지 않고 근육을 단련하지만 목표를 달성하기 위해 몸의 무게만을 사용하는 일종의 체중 훈련입니다.
무산소 운동을 꾸준히 하면 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.
신체를 지주로 하여 훈련은 종종 예술 체조의 훈련과 비교되는데, 그는 지속적으로 훈련하고 부상 없이 짧은 시간에 원하는 결과를 달성하는 데 필수적인 동작의 올바른 실행에 대한 몇 가지 운동과 관심을 공유합니다. 물리적 인.
모든 혜택
Calisthenics는 모든 근육 그룹을 활용하여 완전한 토닝을 허용하는 전신 운동입니다.
바로 이러한 이유로 근육의 발달과 더불어 자세, 협응 및 전반적인 체력을 향상시키고 유연성, 관절 가동성을 증가시키고 에너지 소비를 증가시키며 신체의 조화로운 발달을 촉진합니다.
정신 수준에서도 많은 이점이 있으며, 무엇보다도 집중력이 발달합니다.
, 선호도에 따라 선택되도록 연속적으로 수행됩니다.
가장 흔한 것은 팔굽혀펴기, 딥스, 복근, 스쿼트 및 플랭크이지만 제한이 없습니다. 중요한 것은 시퀀스가 신체의 다른 부분의 근육을 조화롭게 작동시키는 것입니다.
누구나 할 수 있고 처음에는 무리한 노력이 필요하지 않기 때문에 초보자에게도 적합합니다.사실 강도는 선택한 운동의 유형과 횟수, 수행되는 반복 횟수, 수행하는 시간에 따라 다릅니다. 훈련. .
훈련은 일반적으로 4개의 순간으로 나뉩니다.
- 워밍업
- 기술 작업
- 강화 작업
- 진정해.
이 분야에서 진행의 개념은 매우 중요하며 이를 위해서는 시퀀스에 새로운 연습을 추가하는 것 외에도 각 연습의 난이도를 높여 더 어려운 변형을 삽입해야 합니다.
, 신체의 어느 부분이 더 많이 훈련되어야 하고 어느 부분이 덜 훈련되어야 하는지.
이러한 인식에 비추어 초보자의 훈련 계획은 기본에 중점을 두어야 합니다.
예를 들어, 풀업, 팔굽혀펴기 및 스쿼트의 수행을 시작으로 전반적인 근력이 향상되어 일단 좋은 수준에 도달하면 더 자극을 받아 운동 자체의 난이도를 높이거나 더 구체적인 추가 기능을 추가할 수 있습니다. 것.
서킷에 다양한 복부 세트를 포함하여 수행할 신체의 중앙 부분인 코어의 훈련을 잊지 마십시오.
팔굽혀펴기의 경우 초보자의 경우 벽에 기대거나 무릎을 꿇고 시작하여 바닥에서 수행하고 나중에 점프 또는 한 손으로 변형하는 것이 좋습니다.
필요한 최소 장비
자유체 회로이기 때문에 체조는 특정 기계 없이 어느 장소에서나 수행할 수 있습니다.
그러나 당기고 당기는 운동에는 최소한 하나의 막대를 사용해야 합니다.
가능하다면 푸시 훈련에 필수적인 평행선도 준비해야 합니다.
각 반복 횟수: 6~8.
기간: 주 5일, 3-6개월.
실행 순서는 기본적이지 않습니다. 트릭은 더 큰 에너지로 그들을 대면하기 위해 더 까다롭다고 판단되는 사람들부터 시작한 다음 회의록이 지날수록 더 가벼운 사람들로 넘어가는 것일 수 있습니다.
전면 레버각 반복 횟수: 12
기간: 4-8주 동안 주 3-6일.
