Luca Franzon 박사 편집
우리 몸은 스트레스가 많은 사건을 겪을 때마다 우리의 원래 구조를 재조정하는 경향이 있는 일련의 반응이 일어나 항상성으로 이동하려고 합니다. 유기체를 공격하는 스트레스 유형. 훈련은 확실히 외부 스트레스 요인으로 간주되거나 오히려 내부 스트레스 요인의 일부인 심리적 요소와 관련된 특정 구조, 근육, 관절, 심혈관계 등에 영향을 미치는 것으로 간주되어야 합니다.
오랫동안 강도 높은 훈련을 하는 지구력 운동선수들과 이야기를 하면 "주인이나 사이클 선수, 스피닝 선수의 도취감"이라는 말을 듣게 됩니다. 누군가는 위에서 설명한 감각이 게으른 사람들을 자리에서 나오게 하기 위한 홍보 수단이라고 항상 주장해 왔습니다. 대신 신체 활동( "불안, 자존감 증가 ) β-엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 엔돌핀이라는 단어는 "내인성"과 "모르핀"이라는 두 단어로 구성됩니다.
- 모르핀은 진통제로 사용되며 행복감과 신체적 의존성을 주는 감각의 생성기로 사용됩니다.
- 우리 몸에서 생성되는 내인성 수단.
"남자"의 육체적 노력은 CRF(코르티코트로핀 방출 인자)의 분비 증가를 수반하며, 이는 다양한 호르몬을 방출하도록 특정 명령을 내림으로써 혈압에 영향을 미칩니다. 기분 좋은 감각을 주고 통증 역치를 높임 β-엔돌핀과 모르핀은 진통 시스템의 동일한 수용체에 결합한다는 사실을 기억해야 합니다.
일부 연구에 따르면 운동선수의 상태와 훈련 유형에 따라 β-엔돌핀의 분비량이 다소 높게 나타납니다.음악을 기반으로 한 집단 코스는 항상 "웨이트 트레이닝"보다 더 재미있는 것으로 묘사되어 왔습니다. 회전이 시작되자마자 "엔돌프 활동"이라고 했습니다. 한 시간 더 준비했습니다 ... 그리고 수업이 어려울수록 돌아 오거나 계속하려는 욕구가 더 커졌습니다 !!!
웨이트 룸과 보디 빌딩을 좋아하는 사람으로서 나는 웨이트조차도 엔돌프라고 말할 수 있습니다. 그렇지 않으면 고급 운동 선수가 웨이트를 멀리하게하는 것이 같은 기분을 나쁘게 만드는 이유를 설명하지 않을 것입니다. 나는 훈련을 하거나 혹독한 훈련을 한 사람에게 쉬는 날에는 더 이상 긴장하지 않고 일종의 "주철 철수 위기"의 고통을 느낀다고 말하라고 도전합니다.
Kraemer와 동료들은 건강한 남성에게 두 가지 실행 모드로 8가지 다른 운동을 3세트 수행하도록 요청하여 훈련했습니다. 첫 번째 그룹은 1분 휴식과 함께 최대 10회 반복의 3세트를 수행했습니다. 두 번째는 3분의 회복 시간으로 최대 5회까지 3세트를 수행했습니다. 훈련 세션이 끝날 때 혈액 샘플을 채취한 결과 첫 번째 그룹은 운동 후 β-엔돌핀이 60% 증가했음을 보여주었습니다. Doiron과 동료들은 한 그룹의 미국 대학 운동선수가 1분의 회복 시간과 함께 10가지 다른 운동으로 10회씩 3세트를 훈련하도록 하여 이를 확인했습니다. Carr와 동료들과 Shangold는 훈련 중에 β-엔돌핀 생산이 증가하고 체력이 좋을수록 엔돌핀 생산이 더 크다는 것을 보여주었습니다.
내인성 아편유사제 시스템의 활성화는 다른 호르몬의 분비를 조절할 수 있다고 말해야 합니다. Borer와 동료들은 실험실 햄스터에서 결과적으로 근육이 증가함에 따라 β-엔돌핀의 분비와 GH의 분비 사이의 상관 관계에 주목했습니다. 다른 연구에서는 엔돌핀의 분비와 GH의 증가 사이에 상관관계가 있는 것처럼 보이지만 동물에서는 GH의 증가를 강조했지만 인간에서는 그렇지 않았습니다. 이 모든 사실에 비추어 잘 계획된 웨이트 트레이닝은 β-엔돌핀의 분비를 증가시켜 통증 역치를 증가시키고 웰빙을 증가시키며 아마도 GH 분비를 증가시킬 것이라고 추론할 수 있습니다. , 심미 및 비대 개선을 초래합니다.
우리는 β-엔돌핀을 자극하기 위해 적절한 보충제를 찾아야만 순환을 닫을 수 있습니다.특히 지질 분해 보충제의 측면에서 신체 활동에 대한 카페인의 영향을 조사하려는 연구에서 kg당 6mg의 섭취량이 나타났습니다. 위약에 비해 베타 엔돌핀 수치는 운동 전 1.8배, 운동 후에 1.6배 증가했습니다. 이는 운동 전 카페인 섭취가 내인성 아편류 분비를 증가시킨다는 것을 의미한다.
근육을 키우거나 운동 선수의 근육을 키우고 싶다면 훈련 전에 커피 두 잔을 마시고 최대 중량의 70%에서 75% 범위의 무게로 10회씩 3세트를 수행하십시오. 약 1분. 이 경우 비대에 이상적인 부하 비율을 사용하고 GH 분비를 자극하기 위한 최적의 회복 시간을 사용할 수 있다는 이점도 있습니다.
이 모든 것이 당신의 "트레이닝 행복감"을 증가시킬 것이라는 점은 확실합니다. 좋은 결과를 얻으려면 우리 몸이 과도하게 보상할 수 있도록 하는 회복 단계가 더 중요하지는 않더라도 필수적입니다. 베타 엔돌핀 숙취를 달래기 위해 사용되는 휴식 시간에는 커피 대신 건강한 카모마일을 섭취하는 것이 좋습니다. 숙면을 취하면 회복 과정이 빨라져 새로운 충격적인 훈련 세션을 준비할 수 있습니다. .
별표가 있는 운동에서 최대의 70%를 사용하고 체중 회복 시간 1분 유지의 기술을 사용하여 다음 진행을 수행하십시오.
첫째 주 3 X 10
두 번째 주 4 X 10
세 번째 주 5 X 10
4주차 6 X 10
5주차 7 X 10
6주차 8 X 10
7주차 9 X 10
8주차 10 X 10
서지
보러, K.T. 등. 성장 유도 운동에 의한 박동성 성장 호르몬 분비의 변화: 내인성 아편제 및 소마토스타틴의 관여. 내분비학 118: 844-850, 1986
Carr, D.B., et al. 신체 조건은 여성의 운동 유도 β-엔돌핀 및 β-리포트로핀 분비를 촉진합니다. New England Journal of Medicine 305: 560, 1981
Doiron, B.A.H., et al. 대학생 여성의 고강도 운동과 음악에 대한 Β-엔돌핀 반응. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 13: 24-28, 1999
Laurente, D., et al. 운동 중 카페인이 근육 글리코겐 이용과 신경내분비축에 미치는 영향. 저널 임상 내분비 대사. 85: 2170-2175, 2000.
Farrel et al., J. Appl. 피지올 61: 1051, 1986
폭스, 바우어스, 포스. 1995년
가이튼. 의학 생리학에 관한 논문 1995
Kraemer, WJ., et al. 혈장 β-엔도핀 농도에 대한 다양한 고저항 운동 프로토콜의 효과. 응용 생리학 저널 74: 450-459, 1993
샹골드 M.M. 운동과 성인 여성: 호르몬 및 내분비 효과. 엑서. 스포츠 스키 로우. 12: 53-79, 1989
