유산소 운동은 심장, 순환기 및 폐 기능 개선, 기분 및 수면의 질, 근육 강화, 심장 질환, 고혈압 및 당뇨병 위험 감소와 같은 여러 이점을 생성하기 때문에 완전한 피트니스 루틴의 필수적인 부분입니다.
선택할 수 있는 심장 강화 활동은 다르지만 수행하기에 이상적인 빈도가 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
, 우리는 "높은 수준의 에너지 소비를 수반하는 신체 활동을 의미합니다. 수행할 때 근육은 쉬고 있을 때보다 더 많은 혈액과 산소를 필요로 하며 이로 인해 심장과 폐가 더 열심히 일하고 시간이 지남에 따라 더 강해집니다 .
유산소 운동 또는 유산소 운동에는 다양한 유형의 활동이 포함됩니다. 걷기와 같은 일부는 적당한 속도로 수행할 수 있고 다른 일부(예: 달리기, 오르막 자전거 타기, 줄넘기 또는 수영)는 더 격렬한 속도로 수행할 수 있습니다.
개인 활동 외에도 킥복싱, 스피닝, 줌바, 댄스, 농구, 축구, 테니스도 유산소 운동 범주에 속합니다.
, 하루 30분은 여러 가지 이점을 제공할 수 있지만, 이 시간을 매일 15분 걷기 2회 또는 10분 걷기 3회와 같이 여러 세션으로 나누어 얻을 수도 있습니다.
다른 한편으로, 매일 또는 매주 할 수 있는 심장 강화 운동의 양에 대해 권장되는 최대 제한은 없지만, 특히 선택이 매우 까다로운 경우에는 일주일에 하루나 이틀을 건너뛰는 것이 에너지를 회복하고 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈진.
유산소 운동을 매일 하는 것이 안전합니까?
영국 약리학 저널(British Journal of Pharmacology)에 발표된 2012년 연구를 통해 연구원들은 하루에 최대 60분의 유산소 운동을 하는 것이 안전하며 체중 감량이 목표인 경우 특히 좋습니다.
그러나 우리가 과장되었음을 나타내는 증상이 있습니다.
- 지속적인 근육통,
- 고통스러운 관절,
- 항상 쉽게 수행되는 운동을 수행하는 데 어려움,
- 운동에 대한 관심이나 열정 감소,
- 수면의 질 악화.
이를 피하기 위해 훈련 빈도는 체력 수준과 일반적인 건강 상태에 따라 각 개인에 대해 개별적으로 평가되어야 합니다.
일정 기간 동안 운동을 하지 않았거나 부상이나 질병에서 회복 중인 경우 심장 질환, 관절염을 앓고 있는 경우에도 마찬가지입니다. , 호흡 또는 관절 문제.
,가능한 단점
반면에 "매일의 유산소 훈련, 특히 열악한 식이 요법이나 불충분한 회복의 경우 압박:
- 육체적 정신적 피로,
- 식욕 증가,
- 근육량 감소,
- 과도한 훈련이나 반복적인 스트레스로 인한 부상.
30분 동안 빠르게 걷는 것은 약 140칼로리를 태울 수 있습니다.
New England Journal of Medicine에 발표된 2017년 연구에 따르면, 최고의 체중 감량 전략은 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 전자는 일주일에 3-4일, 후자는 2-3일 동안 수행하는 것일 수 있습니다.
앉아있는 생활 방식에 익숙해지면 짧고 낮은 강도의 운동으로 시작하여 시간이 지남에 따라 기준을 높입니다.
