인터벌 워킹: 정의, 이점 및 초보자 교육

걷기는 건강을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나이며 높은 수준의 훈련을 받지 않은 사람들에게도 적합합니다.

얼마 동안 이 스포츠를 시도해 왔으며 피트니스 루틴을 더 높은 단계로 끌어올리고자 하는 사람들을 위해 조언은 단순한 걷기의 더 까다로운 변형인 인터벌 걷기를 선택하는 것입니다.

주기적인 간격으로 짧은 스프린트로, 가변 지속 시간이지만 일반적으로 30초에서 2분 사이입니다. 스프린트 후에는 멈추지 말고 서서히 초기 보행 페이스로 돌아가서 다음 가속을 준비해야 합니다.

격렬한 단계에서 지켜야 할 속도는 모든 사람에게 구체적이고 적합한 것은 없지만 각자의 운동 준비 수준에 따라 다릅니다. 그러나 이것이 "인터벌 걷기"의 가장 중요한 요소는 아니며, 오히려 힘들고 빠른 걷기와 적당한 걷기의 강도 차이가 분명하다는 사실입니다. 후자는 그렇게 말할 수 있으려면 이동 중에 대화가 가능해야 합니다. 강렬한 단계는 그렇지 않습니다.

이러한 유형의 운동은 야외 또는 러닝머신에서 수행할 수 있으며, 시간을 측정할 시계나 타이머만 있으면 됩니다.

도시의 야외 훈련은 또한 매우 해로울 수 있는 오염을 처리해야 합니다.

항상 야외에서, 더운 날씨에는 저강도 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

일정 기간 활동하지 않으면 훈련에 복귀하기 어려울 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

지속적으로 훈련하는 것도 21일 이론의 기초입니다.

야외에서 훈련하는 경우 열사병에 주의하십시오.

복근을 강화하려면 타원형 운동이 좋습니다.

이 운동은 유산소 운동 카테고리에 속합니다. 연습하기에 이상적인 주파수는 다음과 같습니다.

체중 감소 촉진

규칙적인 걷기는 체중 감량에 좋은 방법이며 인터벌 버전에 빠지면 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2017년 12월 Biology of Sport에 발표된 연구에 따르면, 인터벌은 신체가 격렬한 노력을 하게 하며, 일정한 속도의 유산소 운동에 비해 거의 절반의 시간에 칼로리를 태울 수 있다고 합니다.

예를 들어, 40분의 간격 걷기는 더 느리고 안정적인 속도로 1시간 동안 걷는 것과 같은 양의 칼로리를 소모하게 할 수 있습니다.

이것은 또한 미국 오하이오 주립 대학의 연구에 따르면 다른 속도로 걷고 번갈아 가며 걷는 사람들은 지속 시간 동안 일정한 페이스를 유지하는 사람들에 비해 칼로리의 20% 이상을 태울 수 있습니다. 운동의.

Strong Nation 훈련 프로그램은 또한 칼로리를 태워 체중 감량을 촉진합니다.

그는 부상에 거의 노출되지 않습니다

강도가 잘못될 수 있지만 인터벌 워킹은 충격이 큰 달리기와 달리 충격이 적은 운동이므로 부상 위험을 증가시키지 않으면서 걷기에 더 많은 강도를 제공할 수 있는 훌륭한 옵션이 됩니다.

특정한 신체적 문제를 제외하고 간격 걷기는 좋은 수준의 이동성을 유지하고 체력을 향상시키며 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 더 이상 젊지 않은 사람들에게도 적합합니다. 그러나 이 경우 문제를 피하기 위해 연습을 시작하기 전에 항상 의사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.