또는 노르딕 워킹 또는 폴 워킹은 올바르게 실행하면 하지뿐만 아니라 상체도 포함하는 전신 걷기 유형입니다.
스키 폴이나 트레킹에 사용되는 스틱과 유사한 방식으로 설계된 특수 스틱으로 연습해야 합니다. 이것은 전문가와 초보자 모두가 수행할 수 있는 특히 유익한 활동입니다. 기술이 간단하고 까다롭거나 값비싼 장비가 필요하지 않으며 도시와 녹지, 구릉지, 산악 지역 및 심지어 바다로.
노르딕 워킹은 겨울에 크로스컨트리 스키를 타는 사람들을 위한 여름 훈련의 한 형태로 역사적으로 알려져 있었는데, 이는 더 많은 에너지를 소비하고 근육의 근력과 지구력을 증가시키기 때문에 일반 걷기와 다릅니다. 노르딕 워킹은 신체 90%의 근육을 단련하고 척추와 뼈 구조에 과부하를 주지 않으면서 균형과 안정성을 강화하며 심박수를 향상시킵니다. 기술, 에너지 및 강도 측면에서 유사한 활동은 몸과 마음에 상당한 이점이 있는 스노슈 워킹입니다.
막대기로 힘을 주어 더 확장됨 단순 걷기에 비해 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절을 가동하는 데 많은 에너지가 사용됩니다. 등, 삼두근, 이두, 삼각근, 복부, 요추의 모든 근육이 작동합니다.또한 Baffalo 대학의 두 연구에 따르면 일반적으로 규칙적인 걷기가 고혈압을 예방할 수 있다고 합니다.
노르딕 워킹 폴은 핸들에 스트랩이 장착되어 있어 핸들을 지속적으로 조여야 하는 필요성을 줄이고 운동의 편안함을 높입니다.
: 걷기 전후에 반드시 상체와 하체의 근육에 집중해야 하는 준비운동과 정리운동을 해야 합니다. 엉덩이, 종아리, 엉덩이, 무릎 및 대퇴사두근을 스트레칭한 다음 측면 및 상부 등, 팔, 어깨 및 가슴을 스트레칭하면서 몸통으로 이동합니다.
노르딕 워킹의 최대 효과를 얻으려면 최소 30분 동안 일주일에 최소 1-2번 훈련해야 합니다.
이 연습에 전념할 시간을 보충하기 위해 아침 일찍 일어나 보는 것은 어떻습니까? 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.
