Davide Marciano 박사 편집
우리는 종종 "최대의 효과를 얻으려면 몇 시에 훈련해야 합니까?"라고 자문합니다.
먼저 인간의 모든 기능(호르몬 생성, 온도 변화, 기분 변화 등)이 리드미컬한 경향을 갖는다는 것을 보여주는 연대기생물학에 대해 간단히 이야기할 필요가 있습니다.
이 리듬은 이름이 다르지만 스포츠에서 가장 관심을 끄는 것은 평균 24시간 지속되는 CIRCADIAN 또는 DAILY 리듬입니다.
훈련에 영향을 미치는 가장 중요한 호르몬의 일주기 리듬을 분석해 보겠습니다.
GH는 낮 동안 세 가지 중요한 피크를 나타냅니다.
가장 높은 2개는 잠든 후 첫 번째와 네 번째 시간에 발생합니다.
세 번째는 덜 영향력 있는 것으로 이른 아침에 발생합니다.
테스토스테론에는 두 개의 피크가 있습니다.
06:00에서 07:00 사이에 하나.
제2회 17시 30분경코티솔은 아침 07:00에서 08:00 사이에 최고조에 달합니다.
그래서, "최대의 혜택을 받으려면 몇시에 훈련해야 합니까?"라는 질문에 우리는 대답할 수 있습니다:
체중 감량을 원한다면 아침 에어로빅 세션은 GH 피크와 최대 코티솔 수치를 활용할 것입니다. 앞서 언급한 두 가지 호르몬이 지방분해(슬리밍) 효과가 있는 것으로 나타났기 때문입니다.
반면에 근육량을 증가시켜야 하는 경우에는 테스토스테론(근육 성장을 담당하는 호르몬)의 피크에 의해 뒷받침되기 때문에 이른 오후에 훈련을 해야 합니다.
또한 늦은 오후에는 아드레날린(훈련 중 에너지와 충전을 증가시키는 호르몬)의 피크를 활용할 수 있습니다.
이 시간에 운동을 하면 최대의 효과를 볼 수 있는 것은 당연하지만, 이를 존중할 수 없다고 해도 걱정하지 마십시오.
참조: 크로노디에타
시간 생물학, 호르몬 및 일주기 리듬
일년 내내 호르몬 변화
