플랭크: 운동의 이점과 실행

영어에서 "플랭크"로 번역할 수 있는 플랭크 운동은 근력과 짧은 기간의 저항(힘에 대한 저항)의 표현을 기반으로 하는 등척성 운동입니다.

판자에는 많은 유형과 변형이 있습니다. 전통적인 유형은 프론트 플랭크라고 하며, 그 중 고전적인 변형은 발가락, 팔뚝 및 팔꿈치를 지지하는 팔뚝 플랭크입니다. 시작 위치는 팔굽혀펴기(바닥에서 팔굽혀펴기 또는 스트레칭)와 매우 유사하지만 가슴, 상완 삼두근 및 전방 삼각근의 발달에 전념합니다.

다른 유형의 판자는 사이드 판자, 리버스 판자, 중공 위치 판자, 확장 판자 등입니다. 판자는 기본적으로 정적이지만 일부 동적 변형에서 조정할 수 있습니다. 플랭크는 주로 더블 암(양쪽 암)으로 수행되지만 일부 변형에는 싱글 암(한 번에 한 암)이 포함됩니다.

플랭크가 운동이나 필라테스와 요가의 전형적인 자세라는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 그것은 또한 많은 다른 유형에서 많이 사용됩니다 웰빙. 또한 피트니스 및 미적 문화(보디빌딩), 다양한 스포츠의 일반 운동 훈련(예: 복싱) 및 기능적 또는 유사한 분야(기능적 훈련, 부트 캠프, 크로스핏, 체조 등)에서 광범위하게 사용됩니다.