스쿼트와 런지 중 다리 근육을 가장 잘 단련시키는 운동은?

하체를 훈련할 때 스쿼트는 거의 항상 첫 번째 선택입니다.

이 매우 일반적인 운동은 엉덩이와 다리 근육을 단련하는 데 절대적으로 기능하지만 유일한 것은 아닙니다.

사실, 런지는 이 작업을 아주 잘 수행하여 스쿼트보다 다리를 더 잘 조각합니다.

실제로 한 번에 한 다리씩 하는 런지는 균형을 개선하고 코어를 강화하는 것과 같은 일련의 추가 이점을 제공합니다.

일정 기간 활동하지 않은 후 다시 운동을 시작하면 두 운동 모두 완벽합니다.

및 인대.

그러나 모든 운동과 마찬가지로 훌륭하지만 허벅지 앞쪽 근육의 과도한 발달을 피하기 위해 세션을 과장해야한다는 의미는 아닙니다.

대퇴사두근을 적절히 훈련시키는 것은 확실히 중요하지만, 그 지점에 너무 많은 힘이 집중되면 둔근과 햄스트링에도 주의를 기울이지 않으면 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 결과적으로 허리, 엉덩이 또는 무릎 통증이 발생하기 쉽습니다.

스쿼트는 또한 엉덩이를 강화하고 강화하는 데 매우 유용합니다.

주의하면서 운동을 강화하고 싶다면 스쿼트를 더 깊게 만드는 가동성 운동이 있습니다.

스쿼트는 등척성 운동과 다른 등장성 운동으로 간주됩니다.

기술의 중요성

그것들을 잘못 수행하더라도 역효과가 날 수 있으며 동일한 결과를 초래할 수 있습니다.

예를 들어, 무릎을 90도보다 큰 각도로 잡고 스쿼트를 하거나 너무 무거운 중량을 들어 올리면 허리에 과도한 스트레스를 줄 수 있으며 장기적으로는 부상으로 이어질 수 있다고 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)이 밝혔습니다. .

최대 및 중간) 및 햄스트링이 체중 스쿼트보다 더 효과적입니다.이것은 다리의 앞과 뒤를 따라 근육 밴드의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

런지는 앞으로 움직이는 동작을 포함하기 때문에 다른 많은 하체 운동보다 더 기능적입니다. 사람의 보행 패턴을 모방하여 올바른 걸음걸이와 자세를 유도할 수 있습니다.

균형 작업

스쿼트와 달리 런지는 일방적인 운동이며 신체의 왼쪽과 오른쪽의 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 되는 기능이라는 사실을 잊어서는 안됩니다. 이러한 불균형이 직접적인 부상을 유발하지는 않지만 훈련 중 부적절한 움직임과 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다.

그들은 한 번에 한 다리를 바쁘게 유지하기 때문에 일반적인 런지 동작을 사용하면 양쪽을 동시에 훈련하는 운동에서 발생할 수 있는 것처럼 각 부분의 지배적인 절반이 대신하도록 하지 않고 특정 방식으로 신체의 각 측면에 집중할 수 있습니다. 시각. 시간이 지남에 따라 이 기능은 기존의 불균형을 수정하는 동시에 미래의 비대칭을 방지하는 데 도움이 됩니다.

런지는 균형을 잡아주는 훌륭한 운동이기도 합니다. 체중을 앞뒤로 움직일 때 한쪽으로 서 있으면 전반적인 균형과 조정에 필수적인 신체의 작은 안정화 근육이 활성화됩니다.

, 각 손에 아령을 들고. 팔은 옆으로 뻗거나 어깨 높이까지 올릴 수 있습니다.

왼발로 몇 걸음 앞으로 나아갑니다.

양쪽 무릎이 90도 구부러질 때까지 런지 자세를 취합니다. 뒤쪽 무릎은 지면 바로 위에서 멈춰야 하고 앞쪽 무릎은 발목과 수직이어야 합니다.

앞발을 다시 밀어서 서기 전에 잠시 자세를 유지합니다.

다른 다리로 순서를 반복하십시오.