스트레스와 운동

소개

스트레스라는 단어는 이제 일일 사전에 완전히 들어갔습니다.

하지만 스트레스란 과연 무엇일까요? 외부 자극에 대한 정신-신경-내분비-면역 반응.

셔터스톡

Hans Selye 박사는 일찍이 1967년에 "좋은" 또는 "유스트레스" 스트레스와 "나쁜" 또는 "조난" 스트레스를 구별했습니다.

엘"유스트레스 우리가 성공과 승리를 찾고 즐기도록 자극하는 것은 스트레스입니다.
NS 고통 누군가가 우리를 때리거나 비정상적인 상황에 처했을 때 우리가 피하거나 두려워하거나 겪는 스트레스입니다.

이와 관련하여 수행된 연구에서 적개심, 우울 및 불안이 가장 해로운 감정인 것으로 나타났습니다.

우리 모두는 일상 생활에서 도전에 직면합니다. 이 기술은 스트레스를 관리하는 방법을 알고 "회로에 과부하가 걸리지 않도록"하는 데 있습니다.

오늘날 얼마나 많은 사람들이 "스트레스를 받고" 재미를 원하거나 여전히 "힘을 빼기"를 원하기 때문에 체조를 합니까? 거의 모든!

스트레스와 내분비계

NS 고통 우리 몸에 치명적인 영향을 미칩니다.

심리 정서적 영역을 고려하면 "고통"만성"은 처음에 부신을 지속적으로 불안정하게 만드는 "자극적인 가시"로 작용할 수 있습니다.

부신은 지방에 의해 주어지는 황색의 피라미드 형태로 무게가 약 7.5g이며 각 신장의 후극에 위치하며 후자, 횡격막 및 복부 후벽의 주요 정맥 및 동맥 사이에 중첩됩니다. 골반강.

모든 내분비선처럼 혈관이 풍부하여 혈액을 공급받습니다. 신동맥에서, 에서 "횡격막동맥 더 낮고 "대동맥. 정맥 복귀는 부신 정맥.

기능적으로 각 땀샘은 외부 영역 또는 피질 그리고 내부 영역 o 골수, 다양한 호르몬을 분비하지만 스트레스를 상승적으로 조절합니다.

피질에서 생성되는 호르몬은 다음과 같습니다. 코르티코스테로이드, 매우 중요합니다.

골수에서 생성되는 호르몬은 다음과 같습니다. 미네랄 코르티코이드, 그것들은 또한 매우 중요합니다. 그 중 기능적으로 가장 중요한 것은 "알도스테론, 이것은 세뇨관에서 나트륨 이온과 물을 재흡수함으로써 작용하여 소변과 병행하여 칼륨 이온 제거를 촉진합니다.

사구체 영역과 망상 영역 사이에는 대조 영역, 피질 부피의 약 78%를 차지합니다. 이 영역에서 생성되는 호르몬은 글루코코르티코이드, 가장 중요한 것은 코르티솔이며, 그 다음이 중요도 순입니다. 코르티코스테론; 간은 순환하는 코르티솔의 일부를 코르티손으로 전환합니다.

이 모든 호르몬은 합성 과정을 가속화하여 작용합니다. 포도당신생합성 그리고 글리코겐 합성, 특히 간에서.

순전히 생화학적 수준에서 과도한 설탕, 커피, 갑상선 자극제 및 지방 영양 물질은 이러한 땀샘의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

조난은 또한 다른 중요한 불균형을 야기합니다.

우리의 일상 생활에 영향을 미치는 변연계 또는 파충류 뇌에 국한된 "투쟁 또는 도주"의 반응은 피라미드 시스템을 통해 Y 운동 뉴런에서 충동의 "폭격"을 일으켜 하부 신근의 배음을 생성합니다. 근육과 근육 상부 굴근.

실제로 우리 몸은 경직되어 탄력과 골-관절-근막 이동성을 잃습니다. 우리의 자세는 더 이상 견딜 수 없는 생리학적 스트레스 상황에 적응합니다. 이것은 물론 관절이나 근막 장애로 이어질 수도 있습니다.

더욱이, 고통은 다른 중요한 호르몬 변화와 무엇보다도 우리의 신체 구성에 큰 변화를 일으킵니다.

생리학에서, 전방 융해에 의해 자극된 부신은 가장 먼저 영향을 받아 글루코코르티코이드 생성에 불균형을 일으키지만 무엇보다도 다음과 같은 결과를 초래할 수 있는 고코르티솔혈증을 일으킵니다.

증가된 단백질 분해;
단백질 합성에서 류신 흡수 제거 증가;
더 큰 합성과 단백질 분해로 이어지는 아미노산 순환의 증가;
LPL LipoProteinLipase의 자극을 통한 체지방 수준의 증가;
소마토스타틴 생산 증가, 이는 전방 융해에서 GH의 방출을 차단하여 근육 이화 작용 및 지방 생성을 유도합니다.
황체형성호르몬(Luteinizing Hormone)의 생성을 억제하여 남성의 고환 스테로이드 생성을 억제합니다.
근육에서 뇌로의 포도당 활용의 편차, 따라서 가능한 근육 무력증;
2개의 카테콜아민인 아드레날린과 노르아드레날린의 생성을 자극하고, 상대적인 고혈압, 지방분해, 말초저항 및 인슐린 방출 억제, 간의 포도당신생합성 및 산소 소비 증가를 유발하여 SNS의 활성화로 부신 수질의 작용을 증가시킵니다. 기초대사량; 장기적으로 "역설적"인 부신 저하증으로 이어집니다.

A.C.S.M.(American College of Sports Medicine)은 수년에 걸쳐 고통 그것은 인간의 유기체에 작용하고 신체 운동의 긍정적인 효과를 억제하고 감소시킵니다.