스트리핑 및 고강도 훈련

Luca Franzon 박사 편집

나는 남성 체육관 관중들의 가장 탐나는 목표 중 하나가 스트립맨이 되는 것이라는 것을 아주 잘 알고 있습니다. 대단히 유감스럽게도 스트리핑은 고강도 훈련 방법이며 잘 수행하면 수행하는 사람이 캘리포니아 드림맨의 신체적 분위기를 갖게 할 수 있음을 알려야 합니다. 방금 말씀드린 고강도 방법은 바로 그 운동입니다. 문제의 방법은 고정 반복과 역기 등반을 사용하는 일련의 운동을 통해 더 열심히 그리고 더 많은 수익을 낼 수 있도록 합니다.

6 + 6 + 6 또는 10 + 10 + 10 등 ...

이 방법을 보고 나면 플랫 벤치 프레스나 스쿼트와 같은 운동은 3개로 훈련하지 않으면 상당히 어렵기 때문에 머신이나 덤벨로 하면 좋다는 생각이 금새 떠오른다. 피트 스톱에서 페라리 메카닉의 속도로 회복하고 있는 두 사람은 더 많은 반복을 할 수 있도록 체중을 감량한다. 덤벨을 사용하면 모든 것이 더 쉽습니다. 원하는 등반에 따라 3쌍의 덤벨 또는 4~5개의 덤벨을 사용하면 됩니다.

얼핏 보면 이 방법으로 훈련하면 운동이 얼마나 강도 높은지 이미 이해가 되실 것입니다. 생리학적으로 말해서, 이 방법은 근육 동원의 법칙에 따라 매우 많은 수의 근육 섬유를 자극할 것입니다. 즉, 일부 섬유는 더 이상 할 수 없을 때 다른 섬유는 문제를 제기하는 등 우리가 적절하게 근육에 스트레스를 가할 때까지 계속됩니다. 또한 무게를 낮추고 반복 횟수를 연장함으로써 빠른 섬유(처음 6개는 무거운 무게를 가짐)를 모두 자극하고 점차적으로 저항 섬유를 자극합니다(마지막 6개는 가벼운 하중으로 수행).
우리는 보완 운동에 이 방법을 사용하여 운동을 설정할 수 있습니다. 기본 운동에서는 근력을 증가시키는 매우 효과적인 기술을 사용합니다(Marco Neri 제작).

훈련 A * 플랫 벤치 벤치 크로스 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * 바벨 컬 덤벨과 교대로 3 x 6 + 6 + 6 운동 B * 서 있는 송아지 송아지 앉아 3 x 10 + 10 + 10 * 스쿼트 다리 확장 3 x 8 + 8 + 8 교육 C * 풀리 랫 머신 포워드 3 x 8 + 8 + 8 90 ° 올리기 * 레그 컬 스탠딩 레그 컬 3 x 6 + 6 + 6 교육 D * 천천히 앞으로 레터럴 레이즈 3 x 6 + 6 + 6 * 프렌치 프레스 아래로 밀어 3 x 6 + 6 + 6

(*)로 표시된 기본 연습에서 다음 프로그래밍을 수행하십시오.

첫 주 6 X 10
두 번째 주 7 X 10
세 번째 주 8 X 10
4주차 6 X 8
다섯 번째 주 7 X 8
6주차 8 X 8
7주차 6 X 6
8주차 7 X 6
9주차 8 X 6

훈련은 구체적이고 개별적이며 테이블은 모든 사람에게 적합할 수 없기 때문에 잡지나 다양한 기사에서 찾을 수 있는 카드를 문자 그대로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 케이던스와 회복 카드를 1주 또는 2주마다 삽입하는 것이 적절한지 여부. 이러한 예에서 방법을 이해하는 것이 옳습니다. 운동 트레이너는 방법을 사람들에게 정확하게 적용하는 데 사용됩니다.

좋은 독서가 아니라 좋은 운동이 되기를 바라면서 글을 마칩니다. 또한 그렇지 않으면 체중을 줄이거나 근육량을 늘리기 위해 코코넛, 바나나 피자 아이스크림 등의 식단을 만드는 것이 옳기 때문입니다.